Une vie sédentaire peut maintenir votre taux de mauvais cholestérol élevé et votre taux de bon cholestérol bas. Voici comment commencer un programme d'exercice pour aider à réduire le cholestérol.
Levez-vous et bougez ! Il ne fait aucun doute que l'exercice d'aérobie améliorera votre taux de cholestérol et de triglycérides. Pour en tirer le maximum d'avantages, il faut mettre le paquet : un exercice vigoureux a un impact plus durable et plus important. Lorsque vous faites un exercice vigoureux, vous commencez à transpirer au bout de trois à cinq minutes et vous pouvez encore parler, mais pas chanter. Que vous commenciez à peine ou que vous soyez un vétéran de l'exercice, ces conseils vous permettront de rester en mouvement.
Préparez-vous
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Vérifiez d'abord auprès de votre médecin.
Si vous avez des antécédents personnels ou familiaux de maladie cardiaque, il est particulièrement judicieux d'obtenir l'accord de votre médecin avant de commencer un nouveau programme d'exercice.
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Equipez-vous .
Pour tout type de cardio, comme la marche, la course ou le tennis, vous aurez besoin de bonnes chaussures. Offrez-vous des chaussures confortables - et qui vous soutiennent bien. Vous pouvez également essayer un DVD d'exercices, un abonnement à une salle de sport, des poids légers ou des bandes de résistance.
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Choisir la bonne séance d'entraînement
. Votre sœur ne jure peut-être que par la Zumba, mais si vous avez toujours eu l'impression d'avoir deux pieds gauches, vous serez peut-être plus heureux en marchant ou en nageant.
Get Set
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Trouvez un copain
. L'exercice est souvent plus amusant lorsque vous avez un partenaire. Il est également plus difficile de sauter une séance quand on sait qu'on laissera un ami en plan !
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Météo -- ou pas
. Faites une liste d'activités que vous pouvez pratiquer à l'intérieur ou à l'extérieur, quelle que soit la saison. Si vous aimez le tennis, essayez d'ajouter le squash ou le handball en salle. Si la marche à l'extérieur est votre activité préférée, trouvez un centre commercial ou une piste intérieure pour pouvoir garder le rythme lorsque le temps hivernal hurle.
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Mettre la technologie au service du travail
. Que vous soyez à la recherche d'une nouvelle piste cyclable ou que vous souhaitiez surveiller votre fréquence cardiaque, votre smartphone peut vous aider. Il existe des centaines d'applications sur le thème du fitness, dont beaucoup sont gratuites !
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Planifiez vos séances d'entraînement
. Ne dites pas : " Je vais essayer de faire plus d'exercice cette semaine ". Dites plutôt : " Je vais marcher d'un bon pas pendant 30 minutes les lundi, mercredi, vendredi et dimanche ". Vous avez plus de chances de respecter un programme d'exercices si vous le planifiez.
Allez-y !
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Commencez petit.
Dans un élan d'enthousiasme précoce, certaines personnes commencent un programme d'exercices trop difficile pour elles. Ensuite, elles se découragent et abandonnent. Commencez petit, afin de ressentir immédiatement un sentiment d'accomplissement. Par exemple, commencez par 10 minutes d'exercice et ajoutez une minute ou deux par semaine jusqu'à ce que vous puissiez marcher confortablement pendant 30 minutes. Si 10 minutes sont trop difficiles maintenant, commencez par deux ou trois minutes. De la même manière, si 30 minutes ne sont pas un défi, commencez par 40, et ainsi de suite.
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Fixez un objectif.
Peut-être est-ce de s'inscrire à une course de 5 km ? Ou de remonter la côte à vélo ? Choisissez un défi à relever à l'avenir qui vous donnera un regain de motivation.
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Travaillez à travers les douleurs
. Une nouvelle séance d'entraînement (surtout pour la musculation) vous laisse presque toujours un peu endolori pendant un ou deux jours. Si les courbatures noient votre motivation, essayez de faire de l'exercice un jour sur deux pour donner une pause à vos muscles sans perdre les gains que vous avez réalisés.
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Variez votre routine
. Bien que vous puissiez trouver du réconfort en faisant toujours la même chose, il est préférable pour votre corps de changer d'activité. En variant l'intensité, vous deviendrez plus fort et plus rapide. Vous aimez marcher ? Changez votre rythme. Vous aimez votre DVD d'entraînement ? Essayez-en un plus difficile.
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Ajouter un entraînement de force
. Bien qu'il n'ait pas été prouvé que l'entraînement musculaire réduise le taux de cholestérol ou de triglycérides, la musculation vous permet de vous entraîner plus dur et plus longtemps (avec moins de risques de blessures). De plus, les muscles brûlent plus d'énergie C même au repos C ce qui aide à prendre du poids. Et, la diminution du poids fait baisser le cholestérol et les triglycérides.
