Le médecin explique les termes liés au mode de vie (régime alimentaire, exercice physique, etc.) et au cholestérol, aux maladies cardiaques et à l'hypertension artérielle.
Exercice d'aérobic
: Également connu sous le nom de cardio, l'exercice aérobique est tout type d'activité physique qui augmente votre rythme cardiaque. Les exemples incluent la marche rapide, le jogging, la course, le saut à la corde et la natation. Des études montrent que faire 30 minutes d'exercices d'aérobic 5 à 7 jours par semaine peut réduire votre risque de maladie cardiaque, réduire votre tension artérielle, augmenter votre cholestérol HDL (bon) et aider à la perte de poids.
Le régime DASH :
DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) est un plan de régime de l'Institut national du cœur, des poumons et du sang qui aide à réduire la pression artérielle. Dans le cadre de ce plan, vous suivez un régime riche en fruits et légumes frais, en produits laitiers à faible teneur en matières grasses, en céréales complètes, en poisson, en volaille, en haricots, en graines et en noix. Ce régime est pauvre en graisses saturées, en cholestérol, en sucres, en viande rouge et en sel.
Fibres :
Un glucide que l'on trouve dans les fruits, les légumes et les céréales. Il existe deux types de fibres . Les fibres solubles, présentes dans l'avoine, les pois, les haricots, les pommes, les agrumes, les carottes et l'orge, peuvent se dissoudre dans l'eau et contribuent à réduire le taux de cholestérol et de sucre dans le sang. Les fibres insolubles, présentes dans la farine de blé complet, le son de blé, les noix, les haricots et d'autres légumes, comme le chou-fleur et les pommes de terre, facilitent la digestion et peuvent aider à prévenir et à traiter la constipation. Les recherches montrent que les régimes riches en fibres (l'apport quotidien recommandé est d'environ 38 grammes pour les hommes et 25 pour les femmes) peuvent contribuer à réduire le risque de maladie cardiaque.
Cholestérol HDL :
Deux types de cholestérol se trouvent dans votre circulation sanguine : le HDL et le LDL. Le HDL est le bon cholestérol. Il agit comme un capteur, ramassant le cholestérol supplémentaire et le ramenant à votre foie. Lorsqu'un médecin analyse votre sang pour déterminer votre taux de cholestérol, vous souhaitez que votre taux de HDL soit élevé. Des taux de HDL de 60 ou plus contribuent à réduire votre risque de maladie cardiaque.
Fréquence cardiaque :
Votre fréquence cardiaque est la vitesse à laquelle votre cœur bat. On l'appelle aussi votre pouls. En la vérifiant lorsque vous faites de l'exercice, vous pouvez suivre l'intensité du travail de votre cœur. Votre fréquence cardiaque cible dépend de votre âge et de l'intensité de l'activité que vous pratiquez. Consultez votre médecin à ce sujet, surtout si vous souffrez d'une maladie cardiaque. Vous pouvez porter un cardiofréquencemètre ou apprendre à prendre votre pouls en utilisant uniquement vos doigts, de préférence au niveau du poignet.
Hypertension :
Autre mot pour désigner une pression artérielle élevée, l'hypertension est une affection courante dans laquelle le sang circule dans vos artères avec trop de force. La pression artérielle est mesurée par deux chiffres. Le chiffre du haut s'appelle la pression artérielle systolique, et le chiffre du bas est la pression artérielle diastolique. Votre tension artérielle est élevée lorsqu'elle atteint ou dépasse 130/80. La pression artérielle normale est de 120/80 ou moins.
Cholestérol LDL :
C'est le mauvais type de cholestérol. Bien que votre organisme en ait besoin d'un peu pour construire des cellules, une trop grande quantité de LDL peut s'accumuler sur les parois de vos vaisseaux sanguins au fil du temps et finir par bloquer la circulation sanguine, ce qui peut entraîner une maladie cardiaque. Lorsqu'un médecin vérifie votre taux de cholestérol dans le sang, plus il y a de LDL, plus votre risque de maladie cardiaque est élevé.
La méditation :
Technique de relaxation qui consiste à faire le vide dans son esprit et à concentrer son attention sur sa respiration, ses sensations physiques ou un seul mot ou phrase répété (parfois appelé mantra). La recherche montre que la méditation régulière freine le stress et pourrait contribuer à réduire la pression artérielle et le risque de maladie cardiaque.
La pleine conscience :
Pratique consistant à vivre le moment présent et à concentrer toute son attention sur l'expérience présente (en d'autres termes, ne pas penser à ce qui est sur votre liste de choses à faire pendant que vous mangez un déjeuner rapide à votre bureau). Des études ont révélé que la pratique de la pleine conscience présente de nombreux avantages pour la santé, notamment la réduction du stress, qui peut à son tour abaisser la pression artérielle et rendre les maladies cardiaques moins probables.
Graisse monoinsaturée :
Type de graisse saine que l'on trouve dans des aliments comme les noix et les avocats et dans des huiles comme l'olive et le canola. Des études montrent que le remplacement, dans votre alimentation, des aliments contenant des graisses saturées par des aliments contenant des graisses insaturées peut contribuer à réduire le taux de cholestérol et à rendre les maladies cardiaques moins probables.
Les acides gras oméga-3 :
Un type de graisse polyinsaturée saine dont vous avez besoin pour de nombreuses fonctions corporelles différentes. Il aide à protéger contre les maladies cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux. Le corps humain ne peut pas fabriquer d'oméga-3. Il existe trois types d'acides gras oméga-3 : l'ALA, que l'on trouve dans les graines de lin, les huiles de soja et de canola et certains légumes verts comme le chou frisé et les épinards, et le DHA et l'EPA, que l'on trouve dans les poissons gras.
Plaque dentaire
(dans les artères de votre cœur) : Accumulation de graisse, de cholestérol et de calcium qui tapisse vos artères au fil du temps. Elle peut diminuer la circulation du sang vers vos organes.
Graisse polyinsaturée :
Type de graisse saine que l'on trouve dans le poisson, les noix, les graines de lin et les huiles comme celles de maïs, de soja et de carthame. Des études montrent que le remplacement, dans votre alimentation, des aliments contenant des graisses saturées par des aliments contenant des graisses insaturées peut contribuer à réduire le taux de cholestérol et le risque de maladie cardiaque.
Les graisses saturées :
Type de graisse malsaine que l'on trouve dans des aliments tels que la viande rouge, la volaille et les produits laitiers. Les recherches montrent que les graisses saturées augmentent le taux de cholestérol sanguin total et le taux de LDL (mauvais cholestérol), ce qui peut accroître le risque de maladie cardiaque.
Sodium :
Un nutriment essentiel présent dans de nombreux aliments et dans le sel de table. Le sodium aide vos muscles et vos cellules nerveuses à fonctionner et contrôle votre tension artérielle. Une petite quantité seulement est nécessaire. Une trop grande quantité de sodium dans votre corps peut provoquer de l'hypertension artérielle et des ballonnements. La limite quotidienne recommandée pour le sodium est de 2 300 milligrammes (soit une cuillère à café de sel de table). Si vous souffrez d'hypertension artérielle ou d'autres problèmes de santé, votre médecin vous recommandera probablement d'en consommer encore moins.
Entraînement de force :
Un type d'exercice qui utilise la résistance pour développer les muscles et augmenter leur force. Par exemple, faire des pompes, soulever des poids et travailler avec des bandes de résistance. L'entraînement musculaire peut aider à contrôler votre poids et à réduire le risque de maladie cardiaque.
La gestion du stress :
Les choses que vous pouvez faire qui aident à réduire votre anxiété et votre niveau de stress. Les exemples incluent la méditation, la pleine conscience, l'exercice et le rire.
Les gras trans :
Un type de graisse malsaine qui est créée par une méthode de traitement des aliments appelée hydrogénation partielle. On la trouve souvent dans les biscuits, les craquelins, les gâteaux et de nombreux aliments frits achetés en magasin. Les experts considèrent qu'il s'agit de l'une des pires graisses, car elle augmente le taux de LDL (mauvais cholestérol) et diminue le taux de HDL (bon cholestérol), ce qui augmente le risque de maladie cardiaque. Évitez autant que possible les graisses trans.
Triglycérides :
Votre organisme transforme les calories supplémentaires qu'il n'utilise pas en un type de graisse appelé triglycérides, qu'il stocke dans vos cellules graisseuses. Un taux élevé de triglycérides rend les maladies cardiaques plus probables.
Graisse insaturée :
Un type de graisse saine que l'on trouve dans de nombreux aliments tels que les avocats, les noix et les huiles comme l'olive et le canola. Les graisses insaturées se décomposent en deux types : monoinsaturées et polyinsaturées.
