Vous cherchez des conseils pour gérer l'hypercholestérolémie ? Six experts partagent des changements de style de vie simples que vous pouvez faire dès aujourd'hui pour battre vos chiffres et vivre une vie plus saine et plus longue.
Apprenez à connaître vos taux et battez l'hypercholestérolémie.
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Première étape : Connaître vos chiffres
Votre cholestérol est un simple test sanguin qui fournit des chiffres essentiels sur votre cholestérol. Il vous donne votre cholestérol total, votre LDL (le mauvais cholestérol), votre HDL (le bon cholestérol) et vos triglycérides... Votre médecin vous aidera à déterminer vos objectifs en matière de cholestérol en fonction de votre risque calculé sur 10 ans, et à créer une stratégie pour réduire votre risque de... maladie cardiaque et d'accident vasculaire cérébral.
-- Suzanne Steinbaum, DO, porte-parole de Go Red for Women et de l'American Heart Association.
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Essayez de rester actif de manière discrète
Visez au moins 150 minutes d'activité aérobique modérée ou 75 minutes d'activité vigoureuse chaque semaine. Toute quantité compte pour accumuler ces minutes. Garez votre voiture loin de chez vous. Prenez les escaliers au lieu de l'ascenseur. Marchez pendant 10 à 15 minutes pendant le déjeuner. Vos triglycérides sont extrêmement sensibles à l'activité physique. Les niveaux peuvent baisser drastiquement avec une marche quotidienne.
-- Salim Virani, MD, PhD, FACC, FAHA, FASPC, président de la section prévention et du conseil de direction de l'American College of Cardiologys.
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Échangez les produits transformés contre des produits à base de plantes
Mangez de vrais aliments qui poussent sur le sol, comme les fruits, les légumes, les céréales complètes, les légumineuses, les noix et les graines. Pensez aux champs, pas aux usines. Des études montrent qu'un régime à base de plantes peut vous aider à contrôler le cholestérol, à maintenir un poids santé et à réduire votre taux de sucre dans le sang. Un régime à base de plantes peut également améliorer votre humeur, votre sentiment de bien-être et votre fonctionnement quotidien.
-- Michael Greger, MD, FACLM, médecin spécialiste de la nutrition clinique et fondateur de NutritionFacts.org.
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Mettez de la variété dans votre assiette
Adoptez un régime alimentaire sain et appréciez votre nourriture. Je recommande un régime arc-en-ciel, c'est-à-dire manger toutes les couleurs de l'arc-en-ciel à travers les plantes et les légumes. Accordez-vous du temps pour manger et savourer vos repas. La nourriture est faite pour être appréciée et partagée. Mangez avec d'autres personnes. Mangez votre déjeuner loin de l'ordinateur. Il n'est pas satisfaisant de manger et d'être multitâche. Et vous grignoterez moins si vous faites une pause pour déjeuner.
-- Martha Gulati, MD, MS, FACC, FAHA, FASPC, chef du service de cardiologie de la faculté de médecine de l'université d'Arizona-Phoenix.
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Augmentez votre consommation de fibres
Les fruits, les légumes et les céréales complètes contiennent beaucoup de fibres, dont il a été démontré qu'elles réduisent le cholestérol. Ils vous aident également à vous sentir plus rassasié, ce qui vous évite de consommer autant de calories. Essayez de manger deux tasses de fruits et 2,5 tasses de légumes par jour, certains cuits et d'autres crus. Choisissez des céréales complètes non raffinées, comme le pain de blé entier, le riz brun et le pop-corn.
-- Sonya Angelone, MS, RDN, CLT, porte-parole de l'Academy of Nutrition and Dietetics.
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Rompre avec les graisses saturées
La consommation d'aliments contenant des graisses saturées, comme les viandes grasses, les produits laitiers gras, les aliments frits et certaines huiles de cuisson, augmente le taux de cholestérol dans le sang. Évitez ou limitez la viande rouge et le porc à une portion de la taille d'un jeu de cartes une fois par semaine. Évitez l'huile de foie de morue ou l'huile de noix de coco. Assurez-vous que les produits laitiers sont écrémés (sans matières grasses) ou ne contiennent que de faibles quantités de matières grasses (1 à 2 %).
-- Donald Lloyd-Jones, ?MD, ScM, FAHA, président du département de médecine préventive de l'université Northwestern et bénévole de l'American Heart Association.
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Sources | Medically Reviewed on 10/22/2020 Révisé par Brunilda Nazario, MD le 22 octobre 2020
IMAGES FOURNIES PAR :
1) NutritionFacts.org
2) Collège Américain de Cardiologie
3) Suzanne Steinbaum, MD
4) Collège Américain de Cardiologie
5) Académie de Nutrition et de Diététique
6) Association américaine du coeur
7) Suzanne Steinbaum, MD
?
Sonya Angelone, MS, RDN, CLT, Académie de nutrition et de diététique, Chicago.
Michael Greger, MD, porte-parole, NutritionFacts.org.
Martha Gulati, MD, Collège de médecine de l'Université d'Arizona, Phoenix.
Donald Lloyd-Jones, ?MD, Université Northwestern, Chicago. ?
Suzanne Steinbaum, MD, porte-parole, Go Red for Women.
Salim Virani, MD, Collège américain de cardiologie, Washington, D.C.
Revue par Brunilda Nazario, MD le 22 octobre 2020
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