On vous a dit que vous aviez un taux de cholestérol "limite" ? Un médecin explique ce que cela signifie et ce que vous devez faire.
Vous avez un taux de cholestérol limite si votre cholestérol total se situe entre 200 et 239 milligrammes par décilitre (mg/dL).
Votre médecin tiendra également compte d'autres éléments, comme la part de votre cholestérol total constituée de LDL ("mauvais" cholestérol) et la part de HDL ("bon" cholestérol).
De simples changements dans votre mode de vie suffisent souvent à ramener les taux de cholestérol limites dans la fourchette normale. Certaines personnes peuvent également avoir besoin de prendre des médicaments. N'oubliez pas que d'autres facteurs, comme le diabète, l'hypertension artérielle et le tabagisme, ont également une incidence sur la santé cardiaque ; le cholestérol n'est pas le seul facteur en cause.
Si vous avez un taux de cholestérol limite, votre médecin décidera si vous avez besoin d'un traitement en tenant compte de ces facteurs et d'autres facteurs de risque de maladie cardiaque. Il pourra vous demander de passer un examen d'imagerie cardiaque appelé scintigraphie des artères coronaires (CAC). Ce test révèle si des plaques dangereuses se sont accumulées dans les artères de votre cœur.
Vous ne saurez pas que vous avez un taux de cholestérol limite si vous ne faites pas une analyse sanguine du cholestérol. Vous devriez le faire tous les 5 ans.
L'Américain moyen a un taux de cholestérol total de 200, ce qui se situe dans la fourchette limite.
Vous pouvez renverser la situation avant d'avoir un taux de cholestérol élevé. Commencez par ces six étapes .
Faites des changements dans la cuisine
Utilisez votre alimentation pour faire baisser votre cholestérol LDL et augmenter votre cholestérol HDL.
Pour un impact maximal, choisissez des aliments pauvres en graisses saturées et en graisses trans, et riches en fibres, en antioxydants et en acides gras oméga-3. Les céréales complètes, les haricots, les pommes, les poires, les flocons d'avoine, le saumon, les noix et l'huile d'olive sont d'excellents choix pour la santé du cœur.
Voici d'autres conseils diététiques pour vous aider à réduire votre cholestérol :
Privilégiez les viandes maigres. Réduisez votre consommation de viandes rouges, qui sont riches en graisses saturées et en cholestérol, et choisissez uniquement des viandes maigres avec très peu de graisses visibles. Parmi les exemples de viandes maigres, citons le London broil, l'œil de ronde et le filet mignon. Évitez les viandes transformées comme le bacon et les saucisses, qui sont liées à des risques plus élevés de maladies cardiaques et de diabète.
Retirez la peau de la volaille. C'est là que se trouvent la plupart des graisses.
Mangez plus de fruits de mer. Ils sont généralement moins gras que les autres viandes. L'American Heart Association recommande de manger deux portions de poisson gras (comme le saumon, le thon ou le maquereau) chaque semaine pour la santé cardiaque. Ces poissons sont de bonnes sources d'acides gras oméga-3, qui sont bons pour la santé.
Limitez les graisses saturées. On les trouve dans les produits laitiers entiers, la mayonnaise et les huiles ou graisses hydrogénées ou partiellement hydrogénées (comme la margarine en bâton). Ces produits peuvent également contenir des acides gras trans, qui peuvent augmenter votre taux de cholestérol.
Passez au liquide. Pour la cuisson, remplacez les graisses saturées qui sont solides à température ambiante (comme le beurre et le shortening) par des graisses monoinsaturées liquides comme les huiles d'olive, de canola et de lin. Il est prouvé que la consommation de quantités modérées de graisses monoinsaturées - que l'on trouve dans des aliments comme les noix, les graines et les avocats - peut réduire le taux de cholestérol LDL.
Ajoutez des fibres avec des aliments végétaux. Les pamplemousses, les pommes, les haricots et autres légumineuses, l'orge, les carottes, les choux et les flocons d'avoine en sont de bonnes sources.
Consommez deux portions quotidiennes d'aliments riches en stérols végétaux. Ces aliments, comme les noix, peuvent contribuer à réduire le taux de cholestérol. Les stérols végétaux sont également ajoutés à certaines margarines molles, aux barres granola, aux yaourts et au jus d'orange.
Lisez les étiquettes des aliments
Vous devez savoir quelle quantité de graisses saturées, de graisses trans et de cholestérol se trouve dans vos aliments préférés. Cela peut vous aider à faire de meilleurs choix.
Une trop grande quantité de graisses saturées peut faire augmenter votre taux de cholestérol. On les trouve principalement dans les produits animaux. Le cholestérol se trouve également dans les produits animaux. Votre médecin ou un diététicien peut vous indiquer quelle devrait être votre limite quotidienne.
Les gras trans artificiels peuvent augmenter votre taux de cholestérol LDL (" mauvais " cholestérol). Ils se trouvent dans les aliments emballés, comme certains craquelins, biscuits, pâtisseries et le maïs soufflé pour micro-ondes.
Vérifiez l'étiquette nutritionnelle. Et comme les produits portant la mention " 0 gramme " de gras trans par portion peuvent en contenir jusqu'à un gramme, vérifiez également l'étiquette des ingrédients. Tout ce qui est marqué " partiellement hydrogéné " est une graisse trans.
Bougez
L'exercice vous aide à faire baisser votre cholestérol de la fourchette limite.
Visez au moins 30 minutes d'exercice d'intensité modérée, comme la marche rapide, par jour (150 minutes chaque semaine). Vous pouvez également faire un entraînement plus intense pendant 75 minutes par semaine.
Faire une promenade, faire du vélo, pratiquer un sport d'équipe ou suivre un cours de fitness en groupe augmentera votre rythme cardiaque tout en augmentant le taux de HDL ("bon" cholestérol). Poussez-vous, si vous le pouvez, mais gardez à l'esprit qu'un exercice modéré vaut mieux que rien du tout.
Perdez le poids supplémentaire
Vous pouvez avoir un taux de cholestérol limite élevé et avoir un poids santé. Mais si vous êtes en surpoids, perdre ces kilos en trop peut vous aider à faire baisser votre taux de cholestérol.
Une perte de seulement 5 % de votre poids corporel peut faire baisser votre taux de cholestérol. Une étude a révélé que les adultes qui ont participé à un programme d'exercice de 12 semaines ont réduit leur taux de LDL de 18 points et leur cholestérol total de 26 points.
En combinant la perte de poids et une alimentation saine, il est possible de réduire les taux de LDL jusqu'à 30 % - des résultats similaires à ceux de la prise de médicaments hypocholestérolémiants.
Si vous ne savez pas si votre poids est sain, demandez à votre médecin de vérifier votre indice de masse corporelle (IMC). Un IMC normal se situe entre 18 et 25. Si votre IMC est de 25 ou plus, demandez à votre médecin de vous conseiller sur les meilleurs types d'activité physique pour vous.
Arrêtez de fumer
Si vous fumez, arrêter de fumer peut vous aider à augmenter votre cholestérol HDL ("bon") jusqu'à 10 %.
Avez-vous déjà essayé d'arrêter de fumer ? Pour de nombreuses personnes, il faut quelques essais. Continuez à essayer jusqu'à ce que vous y arriviez. Cela en vaut la peine, pour la santé de tout votre corps.
Vérifiez ce qui fonctionne
Lors des rendez-vous réguliers de dépistage, votre médecin vérifiera votre taux de cholestérol pour voir si les changements que vous avez effectués vous ont permis d'atteindre votre objectif de cholestérol.
Si les changements de mode de vie ne suffisent pas à faire baisser le taux de cholestérol limite, votre médecin pourra vous parler de médicaments.
