Un médecin suggère comment l'activité physique peut réduire vos triglycérides.
Commencez par 20 à 30 minutes d'activité aérobique - tout ce qui fait monter votre rythme cardiaque. Faites-le 5 jours par semaine, et vos chiffres globaux pourront baisser tandis que votre bon cholestérol augmentera. Le plus beau dans tout ça ? Vous récoltez les bénéfices de l'exercice même si vous ne perdez pas de poids.
Choisissez un exercice pour réduire le taux de triglycérides.
L'activité aérobique (" cardio ") offre les meilleurs résultats. Trouvez des activités qui vous plaisent, et ayez un plan de secours pour les jours où votre premier choix n'est pas possible. Si vous n'avez pas été actif depuis longtemps, consultez d'abord votre médecin. Choisissez l'une de ces activités :
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Basket-ball
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Vélo
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Elliptique
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Jogging à un rythme régulier
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Sauter à la corde
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Kickboxing
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Racquetball
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Soccer
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Spinning
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Step aérobic
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Escalade (de manière traditionnelle ou sur une machine)
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Natation
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Tennis
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Marche rapide
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Zumba
Ajouter un entraînement musculaire
S'il n'a pas été démontré que le travail avec des poids permet de réduire les triglycérides, il peut néanmoins renforcer les résultats de l'exercice aérobique. Des muscles plus forts brûlent plus de calories tout au long de la journée, et pas seulement après une séance d'entraînement. Et brûler des calories entraîne une perte de poids, ce qui réduit les triglycérides.
Si vous n'avez jamais soulevé de poids, apprenez la forme appropriée auprès d'un professionnel pour ne pas vous blesser.
Des astuces pour booster vos résultats
Des moyens simples pour faire de l'exercice
Ne stressez pas si c'est difficile de faire une séance d'entraînement de 30 minutes tous les jours.
"Vous n'avez pas nécessairement besoin de réserver une période pendant laquelle vous enfilez vos chaussures de jogging et votre pantalon de survêtement pour aller courir", explique Robert Bonow, MD, ancien président de l'American Heart Association. "Vous pouvez simplement être actif tout au long de la journée".
Commencez progressivement. Faites de l'exercice pendant 10 minutes, puis plusieurs fois par jour. Voici quelques façons d'ajouter un peu d'activité dans votre emploi du temps :
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Levez-vous et faites les cent pas chaque fois que vous parlez au téléphone ou que vous regardez la télévision.
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Mettez-vous au défi de continuer à ajouter des pas jusqu'à ce que vous atteigniez 10 000 pas par jour. Portez un podomètre toute la journée pour suivre vos pas.
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Trouvez une application pour votre smartphone qui propose un entraînement de 10 minutes.
Une fois que vous avez mis en place votre routine d'exercice, améliorez encore plus les résultats avec une alimentation saine. Vous aurez le sentiment d'avoir accompli quelque chose et vous serez en meilleure santé.
