Des habitudes digestives saines à enseigner à votre enfant au quotidien.
Activités parascolaires, entraînement sportif, devoirs et sorties : De nos jours, les enfants sont aussi occupés que les adultes.
Et tout comme nous, nos enfants peuvent prendre de mauvaises habitudes quant à la manière, au moment et à la nature de leur alimentation. Voici quelques erreurs de nutrition que font les enfants, et ce que les parents peuvent faire pour les aider à prendre de bonnes habitudes digestives.
5 habitudes de nutrition et de digestion à briser :
Éviter certains groupes d'aliments
Peut-être que votre petit n'aime que les aliments jaunes, ou que votre adolescent ne peut pas s'embêter avec les produits laitiers - c'est ce genre d'alimentation difficile qui peut empêcher les enfants d'obtenir ce dont ils ont besoin de chaque groupe alimentaire, explique le pédiatre Chris Tolcher, MD, professeur adjoint clinique de pédiatrie à l'école de médecine de l'Université de Californie du Sud.
Conseil d'expert : équilibrez le régime alimentaire de votre enfant.
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Familiarisez-vous avec le guide alimentaire, suggère Mme Tolcher, et aidez les enfants à apprendre comment obtenir ce dont ils ont besoin dans chaque groupe alimentaire. L'ancienne pyramide alimentaire vous déconcerte ? Consultez le nouveau guide ChooseMyPlate de l'USDA, plus facile à comprendre, qui offre des conseils clairs sur la quantité exacte de fruits et légumes, de protéines et d'autres nutriments importants dont les enfants ont besoin.
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Tenez compte des calories. Le nombre de calories dont vos enfants ont besoin dépend de leur âge et de leur activité, mais voici un guide approximatif : Les enfants de 2 à 3 ans ont besoin d'environ 1 000 à 1 400 calories par jour ; les enfants plus âgés et les adolescentes ont besoin d'environ 1 600 à 2 200 calories et les adolescents de 2 200 à 2 800 calories, selon leur niveau d'activité.
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Surveillez les portions. Encouragez les enfants à apprécier ce qu'ils mangent -- mais à manger avec modération. Une façon d'éviter de trop manger : Utiliser des assiettes, des bols et des cuillères plus petits.
Manger trop vite
Prendre des repas ou des collations sur le chemin de la sortie peut entraîner des maux d'estomac, une suralimentation ou tout simplement une mauvaise alimentation, car les enfants visent la nourriture à emporter.
Conseil d'expert : Encouragez les enfants à faire attention à ce qu'ils mangent.
Selon le Dr Gerard Mullin, auteur de l'ouvrage The Inside Tract : Your Good Gut Guide to Great Digestive Health, manger plus attentivement est une autre clé de la bonne santé digestive des enfants. Lorsque nous mangeons lentement, nous apprécions davantage nos aliments - et souvent nous mangeons moins. Conseils pour aider les enfants à manger en pleine conscience :
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S'asseoir pour manger. Manger dans la voiture ou sur le chemin de l'école empêche les enfants de prendre conscience qu'ils ont mangé.
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Éliminez les distractions. Encouragez les enfants à ranger livres, smartphones, ordinateurs et jeux pendant qu'ils mangent. N'autorisez pas les textos ou les jeux portatifs à la table du dîner.
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Remarquez la nourriture. La satisfaction vient lorsque nous sentons, touchons et goûtons vraiment nos aliments, alors assurez-vous que les enfants le fassent.
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Écoutez. Apprenez aux enfants à prêter attention à ce que leur corps leur dit, à savoir quand ils ont vraiment faim et quand ils sont rassasiés.
Manger trop de malbouffe
Chips, sodas, sucreries : À l'école, à la maison, au magasin du coin, partout où ils se tournent, les enfants ont facilement accès à des snacks et des boissons riches en calories et peu nutritifs -- et ils les adorent. En fait, selon certaines estimations, les enfants mangent du fast-food 157 millions de fois par mois.
Conseil d'expert : N'apportez pas de cochonneries à la maison.
Il n'y a pas grand-chose que vous puissiez faire lorsque les enfants ne sont pas à la maison, mais vous pouvez faire en sorte que les aliments et les boissons riches en calories et peu nutritifs ne se retrouvent pas dans les placards de la famille.
C'est bien d'apporter des friandises à l'occasion, mais il faut aussi stocker dans le garde-manger de nombreux en-cas sains, conseille Mme Tolcher. Pensez aux noix comme les noix de cajou, les amandes, les noix ; aux fruits comme les cerises, les abricots, les raisins ; et aux légumes croquants et sucrés comme les poivrons rouges et les carottes -- des aliments qui renforcent le corps et qui ont aussi bon goût.
Boire trop de calories
Certains enfants boivent beaucoup de jus, de lait, de boissons pour sportifs et de sodas sucrés, et pas assez d'eau. Et bien que ces boissons soient riches en calories, elles sont généralement pauvres en fibres et autres éléments qui aident les enfants à se sentir rassasiés, il est donc facile d'en boire trop.
Conseil d'expert : Buvez plus d'eau.
L'eau compose toutes les cellules de notre corps et est essentielle à la digestion et à l'élimination des aliments. C'est donc une excellente idée d'encourager les enfants à en consommer davantage. Quelle quantité d'eau les enfants doivent-ils boire ?
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L'eau. Il n'y a pas d'objectif défini concernant la quantité exacte d'eau dont les enfants ont besoin, la meilleure idée est simplement d'encourager les enfants à boire autant qu'ils le souhaitent. Renforcez l'attrait de l'eau en la rendant facile d'accès. Essayez d'en avoir un pichet transparent et glacé dans le réfrigérateur ; ajoutez des tranches d'oranges, de citrons et de fraises pour lui donner un aspect et un goût exceptionnels.
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Autres boissons . Pour les enfants de moins de 13 ans, le pédiatre Tolcher suggère de limiter la consommation de lait à 24 onces par jour ou moins. Pour les jus, visez 6 onces ou moins pour les enfants de moins de 6 ans, et un maximum de 12 onces pour les enfants de 7 ans et plus.
Être trop sédentaire
La télévision, les jeux vidéo et le temps passé sur l'ordinateur : Ces activités gardent les enfants enfermés et sédentaires -- mais les enfants ont besoin d'exercice pour être en bonne santé. Non seulement l'activité physique aide les enfants à maintenir un poids santé, mais elle peut aussi renforcer l'estime de soi et la confiance en soi ; elle favorise même la santé digestive et est essentielle pour traiter des problèmes comme la constipation.
Conseil d'expert : Visez 60 minutes d'activité par jour.
Encouragez les enfants à sortir et à rester actifs, conseille le pédiatre Scott Cohen, MD, médecin traitant au Cedars Sinai Medical Center et auteur de Eat, Sleep, Poop : A Complete Common Sense Guide to Your Baby's First Year. Les enfants de plus de deux ans devraient viser 60 minutes d'activité modérée par jour, qui peuvent être réparties en deux blocs de 30 minutes ou même quatre blocs de 15 minutes. La clé : Bougez !
La santé digestive : Donnez le bon exemple
Bien manger est un effort familial. Comment faire en sorte que vos enfants aient une alimentation équilibrée, fassent beaucoup d'exercice et évitent de consommer trop de malbouffe ? Une façon pour les enfants d'acquérir de bonnes habitudes en matière de santé digestive est de les voir modélisées.
"Les parents doivent donner le bon exemple d'une alimentation saine à leurs enfants", explique le docteur Tolcher. Même si nous souhaitons qu'il en soit autrement, "Faites ce que je dis mais pas ce que je fais" ne fonctionne pas avec les enfants !
