Découvrez ce qu'il faut savoir sur les régimes pour adolescents, leur impact sur la santé mentale et les solutions de rechange possibles.
Trop manger ou manger des aliments malsains peut entraîner l'obésité et la dépression. En revanche, manger trop peu ou manger des aliments qui ne nourrissent pas correctement les adolescents peut conduire à des troubles de l'alimentation. Les adolescents sont l'âge le plus à risque pour les troubles alimentaires.
L'adolescence marque non seulement le début de l'âge adulte, mais c'est aussi un moment important pour les adolescents qui doivent faire des choix sains dans leur vie. Comprendre ce que sont ces choix sains, comment développer de bonnes habitudes alimentaires et à quoi ressemble un bon régime est important à court terme, mais aussi pour toute la vie. Cela est vrai sur le plan physique et mental.
Impact du régime alimentaire sur la santé mentale des adolescents
Une récente étude de l'Université du Minnesota a tenté de mesurer le lien entre le bien-être mental et les habitudes alimentaires des adolescents. Elle a révélé que les adolescents qui étaient plus conscients des réactions de leur corps à la nourriture étaient moins susceptibles de développer un certain nombre de problèmes, notamment :
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Dépression
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Faible estime de soi ?
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Insatisfaction par rapport à leur corps
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Tentatives de contrôle extrême du poids ?
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La frénésie alimentaire à l'âge adulte
Il est important que les adolescents comprennent que la nourriture est synonyme d'énergie. La nourriture que vous mangez vous donne la puissance de la batterie pour penser, bouger, grandir et exister en général. La quantité de nourriture ou de calories qu'il est sain de consommer dépend de votre âge, de votre taille et de votre niveau d'activité. Elle peut changer d'un jour à l'autre, surtout si vous êtes encore en pleine croissance.
Certains adolescents peuvent vouloir faire un régime et limiter la quantité de nourriture qu'ils mangent afin de perdre du poids. Cela peut être dangereux si cela limite les aliments qui sont nécessaires au développement et au carburant quotidien. Le jeûne ou les régimes draconiens ont également un impact négatif sur l'humeur ?
De plus, certains adolescents ont recours à la cigarette, se font vomir ou utilisent des pilules amaigrissantes pour perdre du poids. Toutes ces pratiques sont très graves et ont un impact non seulement sur votre santé mentale, mais aussi sur votre santé physique. Si vous êtes un adolescent et que vous pensez avoir besoin de perdre du poids, assurez-vous d'en parler à votre médecin ou à un diététicien afin que vous puissiez créer ensemble un plan sain. ?
Faire des choix alimentaires sains
Manger la bonne quantité de nourriture est important pour une bonne santé mentale, mais manger des aliments nutritifs est également important. Essayez d'éviter les aliments riches en sucre, en sel et en huiles. Concentrez-vous sur la consommation de fruits, de légumes, de grains entiers, de protéines faibles en gras et de produits laitiers faibles en gras. ?
Fruits et légumes. Une bonne règle de base est de remplir la moitié de votre assiette de fruits et de légumes. Plus il y a de couleurs dans ces fruits et légumes, mieux c'est. ?
Les céréales. Les céréales saines comprennent le pain complet, le riz brun, les flocons d'avoine et les céréales complètes...
Les protéines. Choisissez des viandes faibles en gras comme la dinde, le poulet ou les fruits de mer. Les blancs d'œufs, les haricots, les noix ou le tofu sont d'autres sources de protéines. ?
Les graisses. Les graisses sont essentielles à l'alimentation des adolescents, car elles aident le corps à se développer. Cependant, certaines graisses sont meilleures pour vous que d'autres. Les aliments contenant des huiles saines sont les avocats, les olives, les noix, les graines et certains types de fruits de mer. Essayez d'éviter les graisses solides comme le beurre ou le saindoux qui deviennent solides à température ambiante. Les aliments tels que le poulet frit, les frites et le fromage peuvent être consommés avec modération, mais ils contiennent également des graisses malsaines ?
Il est aussi généralement préférable d'éviter les aliments transformés. Il s'agit d'aliments emballés ou en conserve. Habituellement, ces aliments contiennent plus de sel et d'additifs qui ne sont pas aussi bons pour la santé que ceux que vous préparez chez vous.
Développer des habitudes saines autour des repas
Sauter des repas est un moyen infaillible pour que l'alimentation d'un adolescent ait un impact négatif sur sa santé mentale. Il est nécessaire de rester en bonne santé en prenant des repas réguliers. ?
Prenez un petit-déjeuner. Le petit-déjeuner aide à démarrer la journée et à partir du bon pied. Le simple fait de prendre une pomme ou une banane sur le chemin de l'école peut faire toute la différence.
Préparez votre déjeuner pour l'école. En planifiant et en préparant ton déjeuner la veille de l'école ou le matin, tu peux mieux contrôler tes choix alimentaires. Vous serez également plus enclin à le manger parce que vous l'avez préparé vous-même.
Dîner en famille. Les repas préparés à la maison sont toujours plus sains que les repas pris à l'extérieur. Dîner en famille le soir est également une expérience amusante et enrichissante.
Participez aux courses. Planifier et préparer des repas sains avec votre famille vous aide à faire des choix sains. Cela vous permet également de manger des aliments que vous trouvez délicieux. Vous pouvez aussi aider votre famille à faire des choix alimentaires sains.
