Découvrez ce qu'est la mélatonine et si l'administration de mélatonine aux enfants est sans danger.
Il existe quelques changements simples que les parents peuvent apporter pour encourager de bonnes habitudes de sommeil. Des heures de coucher régulières, des chambres sombres et silencieuses et la limitation du temps passé devant un écran le soir sont autant de mesures qui aident les enfants à s'endormir plus facilement.
Lorsque ces mesures n'aident pas les enfants à s'endormir ou à rester endormis, les parents peuvent envisager d'utiliser le complément de mélatonine pour aider leurs enfants à se reposer davantage...
Découvrez la mélatonine et si elle est sans danger pour les enfants. ?
Qu'est-ce que la mélatonine ?
La mélatonine est une hormone que notre cerveau produit naturellement. Elle est liée à la sensation de sommeil et à la capacité de s'endormir. Nous avons généralement un faible niveau de mélatonine en circulation pendant la journée. Ensuite, notre cerveau en produit davantage à l'approche de l'heure à laquelle nous devrions nous endormir.
La mélatonine contenue dans les compléments est similaire à celle que notre cerveau produit déjà. En prendre une petite dose une heure ou deux avant le coucher peut aider à signaler à notre cerveau et à notre corps qu'il est temps d'aller dormir.
Que fait la mélatonine ?
La recherche a montré que la prise de suppléments de mélatonine est particulièrement utile pour les personnes qui ont des problèmes de sommeil spécifiques. Elle est utile pour réinitialiser votre organisme après un décalage horaire. Elle peut aider les personnes qui ont des difficultés à s'endormir si elles sont anxieuses à propos de quelque chose comme une opération chirurgicale.
La mélatonine peut aider les enfants à se sentir plus endormis avant le coucher. Cela les aide à se détendre et à s'endormir plus tôt qu'ils ne le feraient sans le complément...
La mélatonine est particulièrement utile pour aider les enfants présentant des problèmes de santé ou de comportement spécifiques, notamment: ?
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Trouble déficitaire de l'attention avec hyperactivité (TDAH).
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Asthme
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Troubles du spectre autistique
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Dermatite atopique
Les enfants qui présentent ces problèmes ont tendance à avoir du mal à s'endormir tout seuls. Les suppléments de mélatonine les aident à trouver le sommeil plus facilement.
La mélatonine est-elle sûre ?
Il n'y a pas eu beaucoup d'études sur l'utilisation de la mélatonine chez les enfants. Cependant, les données dont nous disposons suggèrent que la mélatonine devrait être sans danger pour les enfants. Les scientifiques ont examiné un petit groupe d'enfants qui ont pris de la mélatonine régulièrement pendant 3,7 ans. Les chercheurs ont déclaré qu'aucun des enfants n'avait subi d'effets secondaires négatifs dus à ce supplément.
Le Central Ohio Poison Center indique qu'il gère chaque année plus de 500 cas d'ingestion involontaire de mélatonine. Les enfants n'ont pas eu de problèmes liés à la prise du complément, même s'ils prennent plus que la dose recommandée.
Effets secondaires de la mélatonine
Les gens n'ont généralement pas d'effets secondaires en prenant des suppléments de mélatonine. Les effets que les gens ont eu étaient légers et comprenaient :
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Maux de tête
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Vertiges
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Nausées
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Somnolence
Quelle quantité de mélatonine dois-je donner à mon enfant ?
Le dosage de la mélatonine est une question à discuter avec votre pédiatre. En général, les enfants n'ont pas besoin d'une dose élevée. Parfois, des doses aussi faibles que 0,5 milligramme sont suffisantes. Vous devez parler au médecin de votre enfant de ses besoins spécifiques. Votre médecin voudra exclure tout problème de santé grave avant de vous recommander la mélatonine.
Votre pédiatre peut également vous aider à décider à quel moment donner de la mélatonine à votre enfant. Il est généralement préférable d'administrer la mélatonine à votre enfant environ 90 minutes avant le coucher, mais vous pouvez décider avec votre médecin de ce qui convient le mieux à votre famille.
Demandez à votre médecin quelle marque de mélatonine acheter. La FDA ne réglemente pas les compléments alimentaires comme la mélatonine, aussi la qualité peut-elle varier. Votre médecin peut vous suggérer une marque digne de confiance qui propose des comprimés à mâcher ou des gommes faciles à prendre pour les enfants. ?
Autres conseils de sommeil pour les parents
Si la mélatonine peut être un outil utile pour que vos enfants trouvent le sommeil dont ils ont besoin, il existe d'autres moyens que les parents peuvent essayer d'encourager de saines habitudes de sommeil.
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Les enfants plus âgés et les adolescents doivent éviter de faire des siestes pendant la journée. ?
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Fixez des heures de coucher et de lever régulières pour aider à réguler l'horloge biologique de votre enfant.
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Évitez de passer du temps devant un écran au moins une heure avant le coucher. La lumière bleue des tablettes ou des écrans peut rendre l'endormissement plus difficile.
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Dînez au moins 2 heures avant de vous coucher et évitez les aliments et les boissons contenant de la caféine.
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Assurez-vous que les chambres à coucher sont calmes et sombres.
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Réglez votre thermostat sur une température confortable. Les chambres à coucher ne doivent pas être trop chaudes.
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Ayez une routine apaisante au moment du coucher pour aider les enfants à se détendre avant de dormir. ?
Si votre enfant a du mal à s'endormir ou à rester endormi, appelez votre pédiatre pour lui demander conseil et lui demander si des suppléments de mélatonine pourraient l'aider.
