Apprenez-en davantage sur les collations saines à donner à vos enfants, ainsi que sur les problèmes courants liés aux collations.
Les collations pour enfants sont-elles sans danger ?
En général, il est sans danger de donner des collations à vos enfants. Mais pour instaurer des habitudes saines, donnez des collations avec intention. Certains enfants grignotent tout au long de la journée, en mangeant tout le temps, sans jamais avoir vraiment faim ni se sentir rassasiés. Il est important que les enfants apprennent à reconnaître les signaux de faim afin de conserver un poids sain pendant l'enfance et à l'âge adulte. Les collations empêchent également les enfants d'avoir la " gueule de bois ", c'est-à-dire d'être grincheux à cause de la faim.
Combien de fois les enfants doivent-ils grignoter ? Les enfants plus jeunes ont besoin de trois repas et de deux collations par jour. Les enfants plus âgés et les adolescents ont besoin de trois repas et d'une collation par jour. Les enfants plus âgés et les adolescents peuvent avoir besoin de deux collations s'ils font du sport, s'ils sont très actifs ou s'ils ont une poussée de croissance.
Quand les enfants doivent-ils prendre un en-cas ? Proposez aux enfants une collation quelques heures après le repas et au moins 1 ou 2 heures avant le repas suivant. Les enfants d'âge scolaire devraient toujours avoir la possibilité de prendre une collation après l'école. Si votre enfant participe à des activités extrascolaires, assurez-vous de lui apporter quelque chose de délicieux et de sain.
Sept collations saines pour les enfants. Vous avez donc établi un programme de collations. Maintenant, que donnez-vous à manger à vos enfants ? Voici sept idées de collations saines que vous pouvez essayer :
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Des fruits frais
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Pommes
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Poires
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Oranges
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Raisins
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Baies
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Cerises
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Avocat
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Fruits secs
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Abricots
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Raisins secs
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Dattes
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Prunes
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Canneberges
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Légumes frais (à servir avec du houmous pour une collation plus attrayante).
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Bâtonnets de carotte
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Bâtonnets de céleri
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Poivrons
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Concombre
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Tomates cerises
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Beurre de cacahuète sur un toast
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Thon sur un toast
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Oeufs à la coque
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Yogourt avec des fruits
Les collations à éviter . Tout le monde mérite une friandise de temps en temps, mais gardez les choses comme les bonbons, les gâteaux, les chips et la crème glacée hors de la maison la plupart du temps. Si ces collations ne sont pas présentes, il sera plus facile pour les enfants de les éviter. Cela ne signifie pas que vous ne devez pas servir de gâteau à l'anniversaire de votre enfant, par exemple. Les experts ne le recommandent simplement pas comme collation quotidienne après l'école.
Essayez d'éviter de servir trop d'aliments transformés. C'est-à-dire tout ce qui se trouve dans une boîte ou un sac. Ces aliments ont tendance à contenir plus de sucre et de sel ajoutés que les autres aliments et n'offrent pas autant de valeur nutritionnelle que les fruits, les légumes et les protéines maigres et naturelles.
Other Things to Think About
En plus du contenu des collations elles-mêmes, des habitudes de collation saines sont importantes !
Gardez les collations saines à portée de vue. Mettez les produits dans un panier où les enfants peuvent les voir. Mettez des collations saines à la hauteur des yeux des enfants ou des tout-petits dans le réfrigérateur. Lorsque les enfants ont envie de grignoter, ils sont plus susceptibles d'attraper ce qui attire leur attention. Donnez à votre enfant son propre tiroir ou armoire à goûter qu'il peut atteindre. Remplissez-le d'options saines qu'il apprécie. Lorsqu'il a faim, encouragez-le à choisir lui-même ce qu'il veut...
Encouragez l'indépendance du goûter. Les jeunes enfants peuvent obtenir leurs propres collations si elles sont assez simples. Les petites carottes, les poivrons coupés en tranches ou les céréales complètes conviennent à de nombreux enfants. Même les enfants d'âge préscolaire peuvent apprendre à laver un fruit ou à étaler du beurre de cacahuète sur une tartine sous votre surveillance. ?
Désignez une zone de collation. Pour éviter les grignotages inconsidérés, limitez les repas à un ou deux endroits de votre maison. Il peut s'agir de votre salle à manger habituelle, d'un espace dans la cuisine, ou des deux.
N'autorisez pas le grignotage pendant le temps passé devant l'écran. Des études ont montré que manger en regardant la télévision peut conduire à une suralimentation. Limitez les repas à la zone de collation et ne permettez pas à votre enfant d'utiliser la télévision, l'iPad ou le smartphone pendant qu'il mange.
Apprenez à vos enfants ce qu'est la nourriture. Montrez aux enfants qu'il est important de manger toutes les couleurs de l'arc-en-ciel. Vous pouvez même leur parler de l'agriculture et de l'origine de leur nourriture pour leur donner plus d'informations sur une alimentation saine et la production alimentaire.
Grignoter avec un budget limité. Économisez de l'argent sur les fruits en préférant les surgelés aux frais. Ils présentent les mêmes avantages nutritionnels et coûtent souvent moins cher. Vous pouvez également acheter des fruits surgelés en vrac sans craindre qu'ils ne se gâtent avant que vous n'ayez eu le temps de les utiliser. Les fruits congelés sont excellents dans les smoothies ou comme garniture pour le yaourt ou le fromage blanc.
Adolescents occupés. Lorsque les enfants grandissent et deviennent plus indépendants, vous avez moins de contrôle sur leurs collations. Ils peuvent trouver un emploi ou avoir un calendrier social chargé. Mettre en place de bonnes habitudes de collation dès la petite enfance et offrir aux adolescents des options saines et pratiques sur le pouce sont deux excellentes façons de garder les collations saines.
