Enfant sain, assiette saine

Découvrez à quoi ressemble une alimentation saine pour les enfants et comment enseigner à vos enfants des habitudes alimentaires saines.

Certains conseils pour réguler et gérer les habitudes alimentaires n'ont rien à voir avec l'heure des repas. Vous pouvez trouver une variété de ces stratégies utiles dans votre foyer.

Planifier les repas

Une alimentation saine ne doit pas forcément être ennuyeuse ou compliquée. Il existe de nombreuses façons de rendre les repas amusants, simples et délicieux, et prévoir de prendre le temps de manger est un excellent début.

Montrez l'exemple. Si votre enfant vous voit maintenir de bonnes habitudes, il voudra probablement faire de même et aura une meilleure idée de la façon de manger sainement.

Faites de l'heure du repas un moment de convivialité. Manger peut être un excellent moyen communautaire de créer des liens. Partager des aliments nutritifs lors d'un repas permet de centrer le temps passé en famille sur des habitudes saines pour tous. Cela établit un horaire pour manger et apprend aux enfants à partager.

Respectez l'horaire. Un horaire régulier aide votre enfant à manger des repas plus équilibrés et complets au lieu de grignoter toute la journée ou tard dans la nuit. Si vous et votre famille dînez à une heure plus matinale, cela peut également aider votre enfant à mieux dormir.

Prévoyez des repas équilibrés

En réfléchissant bien aux aliments que vous proposez à votre enfant, vous l'aiderez à apprendre à prendre de bonnes décisions en matière de nutrition. Voici quelques conseils à garder à l'esprit. ?

Équilibrez l'assiette. Lorsque vous regardez l'assiette de votre enfant, la moitié de l'espace de l'assiette doit être occupée par des fruits et des légumes, et l'autre moitié par des céréales et des protéines. ?

• Des légumes ou des fruits. Essayez d'utiliser une variété chaque fois que possible. Il doit y avoir beaucoup de couleurs dans votre assiette.

• Des céréales de qualité. Optez plus souvent pour les céréales complètes. Moins ils sont transformés, mieux c'est. Des choses comme le riz brun, le quinoa et les pâtes au blé entier sont excellentes. Vous pouvez également incorporer de la viande dans cette moitié de l'assiette. ?

• Les protéines . En ce qui concerne les protéines d'origine animale, limitez les viandes rouges ou les viandes trop transformées comme le bacon ou les hot dogs. La dinde, le poulet et le poisson sont d'excellents exemples de protéines carnées saines. Si vous ou votre enfant êtes végétarien, vous pouvez utiliser des haricots, des lentilles ou d'autres légumineuses à la place comme source de protéines. ?

Choisissez bien les graisses. Le lait, le fromage et les autres produits laitiers contiennent une bonne quantité de vitamines et peuvent être bénéfiques, mais ils sont souvent transformés et contiennent de grandes quantités de graisses. Ajoutez-les au régime alimentaire de votre enfant avec modération.

Privilégiez les graisses saines comme l'huile d'olive, l'huile de maïs et l'huile de tournesol pour obtenir un apport équilibré en graisses ?

Buvez beaucoup d'eau. L'eau devrait être la boisson la plus courante dans l'alimentation de votre enfant. Elle les maintiendra hydratés sans inconvénient. Veillez à garder des bouteilles d'eau à portée de main pour vos enfants afin qu'ils puissent les attraper dès qu'ils ont soif. Cela contribuera à développer une habitude précoce ?

Limitez les jus et autres boissons. Les boissons sucrées comme les jus de fruits achetés dans le commerce ou les boissons pour sportifs ont peu d'avantages nutritionnels mais contiennent beaucoup d'additifs, de sucres et de calories inutiles. Il est recommandé de limiter les jus à une tasse par jour pour la plupart des enfants et d'opter plutôt pour des fruits entiers ?

Laissez une certaine liberté de choix. Le fait de trop s'impliquer dans ce que votre enfant mange peut parfois se retourner contre lui et ne lui apprend pas d'habitudes à long terme. Laissez-lui le choix de ce qu'il mange pour qu'il prenne confiance en ses bonnes habitudes. ?

Il peut arriver que votre enfant n'aime pas tout ce que vous lui proposez. D'autres fois, il se peut qu'il ne finisse pas tout ce qu'il y a dans son assiette, même les aliments qu'il aimait auparavant. Il est important de l'accepter. En le laissant décider de ce qu'il aime ou n'aime pas, vous éviterez tout sentiment de pression ou de contrainte.

Intégrez la nutrition dans un mode de vie sain

Bien manger n'est pas la seule bonne habitude que vous voudrez enseigner à vos enfants. La nutrition et l'exercice physique vont de pair.

Encouragez l'activité. Encouragez vos enfants à faire au moins une heure d'activité physique par jour. C'est bon pour leur corps, leur esprit, et si cela est fait à un rythme régulier, cela peut aider l'enfant à avoir faim à certains moments.

Si vous commencez tout juste à essayer d'enseigner à votre enfant une alimentation et un mode de vie sains, voici quelques-unes des principales choses que vous pouvez faire pour l'aider à acquérir des habitudes alimentaires saines :

• Modeler les habitudes pour eux à travers des repas communs.

• Diversifiez les légumes, les protéines et les céréales que vous consommez.

• Limitez les produits laitiers, les graisses, le sucre et les boissons qui ne sont pas de l'eau.

• Mangez selon un horaire régulier.

• Faites en sorte que votre enfant soit actif.

Certains de ces changements peuvent prendre plus de temps ou être plus difficiles que d'autres. Travaillez étape par étape, et ne vous découragez pas, ni vous ni votre enfant. Toutes les habitudes prennent du temps à se former et peuvent être réalisées avec de la pratique et de la patience.