Les enfants peuvent commencer à utiliser des poids légers dès leur plus jeune âge pour renforcer leurs muscles, leurs os et leur corps. Le docteur vous donne les détails.
Aujourd'hui, plus d'un tiers des enfants ont des kilos en trop. C'est pourquoi de nombreux parents veulent faire tout ce qu'ils peuvent pour protéger leurs enfants contre les maladies liées au poids, comme le diabète et les maladies cardiaques. L'une des façons de garder les enfants en forme est de suivre les recommandations du gouvernement, qui préconisent 60 minutes d'exercice aérobique par jour.
L'entraînement musculaire est un autre moyen de construire des corps jeunes, plus minces et plus en forme. Il n'est cependant pas nécessaire de transformer votre enfant d'école primaire en un petit bodybuilder.
"Commencez par des poids libres légers, des bandes de résistance ou le poids du corps", explique Beth Jordan, entraîneur personnel agréé par l'American Council on Exercise. Les enfants peuvent commencer ces activités à partir de 7 ou 8 ans, selon l'Académie américaine de pédiatrie.
Selon les recherches, l'entraînement musculaire deux ou trois fois par semaine développe les muscles, élimine les graisses, renforce les os et améliore les capacités motrices des enfants. La clé est de mettre en place un programme qui soit sûr.
Si votre enfant est généralement en bonne santé, un programme d'entraînement musculaire de base bien conçu présente peu de risques. Selon l'AAP, les claquages musculaires sont les blessures les plus courantes chez les enfants. Mais avec une bonne supervision et une bonne technique, ces blessures sont moins fréquentes que dans d'autres sports et même à la récréation.
Essayez ces conseils pour que votre enfant s'y mette :
Demandez conseil.
Engagez un entraîneur personnel certifié ou un coach pour faire un programme de musculation et superviser les premières séances, en offrant des commentaires sur la forme et la technique de votre enfant. L'International Youth Conditioning Association dispose d'une base de données d'entraîneurs pour enfants sur son site Web. L'American Council on Exercise dispose également d'un outil en ligne pour trouver un professionnel et propose une certification de "fitness pour les jeunes". Vérifiez que votre entraîneur possède une formation et une expérience spécifiques aux jeunes.
Commencez les mains vides.
" La clé pour que tout programme d'entraînement soit réussi et sûr est de commencer sans aucun outil et d'apprendre la forme appropriée ", explique Jordan. Une fois que votre enfant connaît les mouvements, introduisez des poids de 1 à 5 livres. Augmentez progressivement le poids lorsqu'il peut facilement faire 10 à 15 répétitions. Même si votre enfant connaît déjà les mouvements, restez près de lui. " Les enfants doivent toujours avoir la surveillance d'un adulte pour assurer leur sécurité ", dit Jordan.
Ne vous surentraînez pas.
Des poids plus légers sont toujours préférables. "L'utilisation de poids trop lourds pour un enfant peut entraîner des blessures telles qu'une élongation ou une entorse des muscles, des tendons ou des ligaments", explique Jordan. Vous pouvez savoir que les poids sont trop lourds si votre enfant semble se fatiguer en les soulevant, ou s'il est excessivement endolori ou fatigué après les entraînements.
Mettez en place un régime alimentaire plus solide.
"Des choix nutritionnels sains auront un impact positif énorme sur les objectifs de bien-être d'un enfant", dit-elle. Un mélange de protéines maigres, de glucides complexes et de graisses saines aidera votre enfant à se maintenir à un poids approprié et à renforcer ses muscles.
