Il n'existe pas de moyen infaillible de prévenir la cataracte. Mais vous pouvez apporter des changements à votre mode de vie et à votre comportement qui peuvent réduire votre risque. Les experts du médecin vous expliquent comment.
Mangez bien
Vous ne pouvez rien faire contre votre âge ou vos antécédents familiaux, mais vous pouvez changer votre alimentation.
Certaines recherches montrent que la consommation d'aliments riches en antioxydants comme les vitamines C et E peut aider à prévenir la cataracte. Si vous avez déjà des cataractes, cela peut ralentir leur croissance.
Les bonnes sources de vitamine C comprennent :
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Agrumes (oranges, pamplemousses, citrons verts, etc.)
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Tomates et jus de tomate
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Poivrons rouges et verts
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Kiwi
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Brocoli
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Fraises
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Choux de Bruxelles
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Cantaloup
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Pommes de terre
Pour la vitamine E, tournez-vous vers les huiles végétales comme le tournesol, le carthame ou le germe de blé. Les noix, en particulier les amandes, sont également de bonnes sources de vitamine E, tout comme les cacahuètes. Les légumes verts comme les épinards et les brocolis aussi. Certains aliments - peut-être même vos céréales préférées pour le petit-déjeuner - contiennent un supplément de vitamine E. Vérifiez les informations sur l'emballage pour être sûr.
Vous n'avez peut-être pas entendu parler de la lutéine et de la zéaxanthine. Il s'agit de deux autres vitamines qui pourraient contribuer à protéger vos yeux de la cataracte. Les œufs en contiennent, tout comme les légumes verts à feuilles.
Veillez à manger des fruits et des légumes tous les jours. Cinq portions peuvent fournir plus de 100 milligrammes de vitamine C et 5 à 6 milligrammes de lutéine et de zéaxanthine. Deux portions de fruits à coque peuvent fournir 8 à 14 milligrammes de vitamine E. Si vous avez du mal à intégrer tout cela dans votre alimentation quotidienne, pensez aux multivitamines ou aux suppléments. Mais parlez-en toujours d'abord à votre médecin.
Arrêtez de fumer
Vous savez que fumer est mauvais pour vos poumons et votre cœur, mais c'est aussi très mauvais pour vos yeux. En ce qui concerne la cataracte, le tabagisme est un facteur de risque que vous pouvez contrôler.
Fumer crée davantage de radicaux libres dans vos yeux. Il s'agit de substances chimiques qui endommagent les cellules. Les antioxydants - tous ces bons produits chimiques que l'on trouve dans les fruits et les légumes - combattent les mauvais produits chimiques. Mais fumer tue les bons produits chimiques. Et il produit beaucoup de toxines qui peuvent causer des cataractes.
Si vous vous débarrassez de cette habitude, cela peut aider à prévenir les cataractes, même si vous avez fumé beaucoup de cigarettes sur une longue période. Parlez à votre médecin des programmes et des médicaments qui peuvent vous aider à arrêter de fumer.
Si vous ne fumez pas, ne commencez pas.
Portez des lunettes de soleil
Les lunettes de soleil peuvent vous donner un air cool. Elles peuvent également contribuer à réduire votre risque de souffrir de cataractes.
La science montre que la lumière ultraviolette (UV) peut provoquer des changements dans vos yeux. Et les chercheurs savent maintenant que les UV endommagent réellement les protéines de votre cristallin.
Il existe de nombreuses options de lunettes de soleil qui sont à la fois esthétiques et protectrices. Lorsque vous achetez des lunettes de soleil, recherchez celles qui :
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bloquent 99 % à 100 % des rayons UVA et UVB
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Filtrent 75 % à 90 % de la lumière visible
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S'adapter à la forme de votre visage, avec une monture proche de vos yeux.
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Avoir une teinte grise, ce qui est utile pour conduire.
Limiter l'alcool
Vous n'êtes pas obligé de renoncer à ce verre de vin au dîner. Mais il existe des preuves que boire trop d'alcool peut augmenter votre risque de cataracte.
Des recherches ont montré que si vous buvez moins de deux verres de taille standard chaque jour, vos chances de souffrir de cataractes peuvent être plus faibles que si vous ne buviez jamais. Mais la recherche montre également que boire plus de deux verres par jour (environ 20 grammes d'alcool), augmente ces chances.
Contrôlez votre glycémie
Si vous êtes diabétique, vous savez à quel point il est important de garder votre glycémie sous contrôle. Mais saviez-vous que cela peut également contribuer à prévenir la cataracte ? En effet, les personnes atteintes de diabète sont plus susceptibles de développer cette affection oculaire que les autres.
Votre cristallin gonfle si votre glycémie reste trop élevée pendant trop longtemps. Votre cristallin transforme également le sucre sanguin en sorbitol. Lorsque cette substance s'accumule dans le cristallin de votre œil, vous voyez moins bien, et une cataracte peut se former.
Passez régulièrement des examens de la vue
Votre ophtalmologue peut repérer les problèmes à un stade précoce. Si vous avez entre 40 et 64 ans, vous devriez passer un examen complet de la vue tous les 2 à 4 ans. (Un examen complet signifie que votre ophtalmologue va dilater vos pupilles).
Si vous avez plus de 65 ans, vous devriez passer un examen tous les 1 à 2 ans.
Si vos chances d'être atteint de certaines maladies oculaires sont élevées, votre ophtalmologiste pourrait vouloir vous voir plus souvent.
