Découvrez comment gérer les hauts et les bas émotionnels que vous pouvez avoir pendant la chimiothérapie.
Si vous commencez une chimiothérapie, vous connaissez peut-être déjà les effets sur votre corps, comme les nausées et la fatigue. Mais êtes-vous préparé aux changements émotionnels qui peuvent accompagner le traitement ?
"Ils peuvent être difficiles à prévoir", explique Susan Englander, assistante sociale clinique au Dana-Farber Cancer Institute de Boston. Au cours d'une semaine - ou même d'une journée - vous pouvez vous sentir plein d'énergie, optimiste, en colère, frustré ou déprimé.
Apprenez ce qui déclenche ces changements d'attitude. C'est la première étape pour maîtriser le bouleversement mental.
Pourquoi la chimio provoque-t-elle des changements émotionnels ?
Il s'agit d'une combinaison de facteurs psychologiques et médicaux, explique Joanne Buzaglo, PhD, psychologue clinique et double survivante du cancer, qui vit près de Philadelphie. Elle a subi une chimiothérapie à la fin des années 1980 pour un lymphome de Hodgkin, puis à nouveau pour un cancer du sein en 2013.
D'une part, vous êtes confronté au stress pendant le traitement. Vous pouvez vous inquiéter de la façon dont vous allez vous occuper de votre famille, de votre travail ou de la réussite de votre traitement. D'autre part, vous devez faire face à l'impact émotionnel des symptômes physiques, comme les nausées et la fatigue.
"C'est un traitement qui est censé vous faire sentir mieux", dit Mme Englander, "mais le processus peut vous faire sentir pire". Et cela peut avoir des répercussions sur le plan émotionnel.
Agissez si vous vous sentez déprimé
Si vous êtes en pleine chimio et que votre humeur en prend un coup, il existe de nombreuses façons de repousser les choses.
Concentrez-vous sur ce qui vous contrarie.
N'enfouissez pas vos sentiments et ne les laissez pas prendre le dessus. "Il faut parfois jouer au détective pour savoir ce qui vous tracasse vraiment", dit Englander. Au lieu de vous sentir accablé, vous réaliserez peut-être qu'il y a un problème spécifique que vous pouvez régler.
Parlez-en à votre médecin.
"Parfois, les gens ne parlent pas à leur médecin parce qu'ils veulent être le "bon patient" qui ne se plaint pas", dit Buzaglo. "Et d'autres personnes supposent simplement qu'elles sont censées se sentir mal pendant la chimiothérapie, alors elles ne disent rien non plus."
Ne souffrez pas en silence. Votre médecin peut vous aider à traiter les effets secondaires difficiles et à trouver un conseiller ou un thérapeute à qui vous pouvez parler.
Appuyez-vous sur votre réseau de soutien.
Demandez de l'aide à vos amis et à votre famille, dit Englander. Certains jours, vous aurez envie de parler de ce que vous vivez, mais il peut arriver que vous cherchiez simplement à vous distraire de vos pensées.
Parfois, le fait de demander une aide pratique vous remontera le moral, comme le fait qu'un ami vienne remplir votre congélateur d'une semaine de dîners. Demandez ce dont vous avez besoin.
Adoptez des habitudes saines
Comme un traitement complet de chimiothérapie peut parfois durer des mois, vous devez prévoir l'impact émotionnel. Essayez ces conseils :
Adoptez une routine, mais restez flexible.
S'en tenir à un plan peut vous aider à vous sentir en contrôle, mais soyez prêt à le modifier si la chimio vous fait prendre un virage, dit Buzaglo.
Après des mois de traitement, vous pourriez soudainement développer de nouveaux effets secondaires qui vous surprennent. Si cela se produit, consultez votre médecin pour en connaître la cause. Les nouveaux effets secondaires peuvent nécessiter de nouvelles routines. Vous devrez peut-être procéder à des ajustements.
Suivez les changements d'humeur avec un journal.
Vous vous sentirez mieux si vous écrivez sur votre expérience. Englander dit que tenir un journal vous aidera également à voir des modèles dans les changements d'humeur, de sorte que vous pouvez les prévoir -- et planifier pour eux.
Faites des soins un rituel relaxant (ou amusant).
Lorsque vous vous rendez à la chimio, préparez-vous avec ce qui vous réconforte. Englander explique que certaines personnes choisissent d'être seules et de se reposer, de lire ou de regarder des films.
D'autres sont plus sociables. "J'ai vu des gens qui apportent des pique-niques pour manger avec leur famille", dit-elle. Un autre patient a amené une amie pour qu'elles puissent se faire mutuellement des soins du visage, dit-elle.
Obtenez du soutien.
Vérifiez vos options en personne ou en ligne pour les groupes de soutien. Ils offrent un moyen d'en savoir plus sur la façon dont d'autres personnes gèrent les effets de la chimiothérapie.
Bougez.
Vous n'êtes peut-être pas à la hauteur de votre routine de fitness habituelle, mais l'activité physique reste une bonne idée pendant la chimiothérapie. Parlez à votre équipe de traitement de la possibilité d'essayer des formes d'exercices détendus et doux, comme le yoga ou le tai-chi.
Essayez des techniques de relaxation.
Vérifiez auprès de votre équipe soignante les moyens de calmer votre esprit, comme la méditation, l'imagerie guidée, les massages ou l'acupuncture. Voyez si votre centre de traitement en propose sur place.
Il n'y a pas de méthode infaillible pour gérer les hauts et les bas émotionnels de la vie pendant la chimiothérapie, dit Mme Englander. La bonne approche varie d'une personne à l'autre. Et elle devra toujours faire l'objet de nombreux ajustements en cours de route.
"Il faut simplement accepter que l'on puisse se sentir bien une minute et que la minute suivante, ce ne soit plus le cas", dit Mme Buzaglo. "Lorsque cela se produit, ayez de la compassion pour vous-même. Je ne dis pas que c'est facile, mais c'est ainsi que vous vous en sortirez."
