Apprenez à gérer vos humeurs et émotions changeantes après la chimiothérapie.
Lorsque votre chimiothérapie est terminée, vous pouvez ressentir une vague d'émotions contradictoires. Apprenez à gérer vos humeurs changeantes et gardez à l'esprit que le rétablissement prend du temps.
Amber Kostelny, organisatrice professionnelle à Chicago, a découvert qu'elle avait des sentiments contradictoires après sa chimiothérapie contre le cancer du sein.
"J'avais honnêtement l'impression d'avoir traversé une guerre ou un long combat. J'étais épuisée émotionnellement mais exaltée", dit-elle. Quelques jours seulement après la dernière chimiothérapie, son médecin lui a délivré un certificat de bonne santé. "J'ai eu l'impression que le nuage s'était levé".
Chaque personne est différente. Vous pouvez vous sentir heureux, soulagé, seul, effrayé, triste - ou tout cela à la fois.
"Un large éventail de réactions émotionnelles est normal après une chimiothérapie", explique Nicole Taylor, PhD, qui dirige le Center for Oncology Psychology Excellence à l'Université de Denver. Certaines personnes sont ravies d'en avoir fini, tandis que d'autres ont du mal à s'adapter à leur "nouvelle normalité".
Essayez quelques conseils simples pour vous aider à garder les pieds sur terre.
Demandez du soutien
Certaines personnes peuvent craindre que leur cancer ne revienne. Si cela vous ressemble, parlez-en à vos amis et à votre famille. Maintenant que le traitement est terminé, ils peuvent penser que vous n'avez plus besoin de leur soutien. Dites-leur que c'est toujours important.
Rejoignez un groupe de soutien en ligne ou en personne. Vous aurez l'occasion de parler à d'autres personnes qui comprennent ce que vous vivez.
Un conseiller formé peut vous aider. " Contactez-le si vous vous sentez déprimé, anxieux, ou si vous avez du mal à vous adapter à la vie après le cancer ", dit Taylor.
Sachez quoi dire
Il se peut que vous ayez à répondre à de nombreuses questions sur votre santé de la part de personnes bienveillantes. Bien qu'il soit agréable d'être au centre de l'attention, cela peut parfois être un peu écrasant.
Ashley Love Sumrall, MD, chef du service de neuro-oncologie au Levine Cancer Institute, suggère de rédiger une réponse brève du type : "Je me porte aussi bien que possible. J'apprécie votre inquiétude". Ou essayez de publier des mises à jour sur un site Web ou un compte de médias sociaux.
Économisez l'énergie
Il est fréquent de ressentir de la fatigue après une chimio. Kostelny se souvient avoir été si fatiguée qu'elle s'endormait à 19 heures, des heures avant son mari. Mais finalement, son énergie revenait et elle pouvait rester debout jusqu'à 22 ou 23 heures. "Je souriais en me couchant tard avec lui parce que cela signifiait que j'allais mieux", dit-elle.
Pour emmagasiner votre énergie :
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Faire des siestes.
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Se reposer entre deux activités.
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Se réveiller et se coucher à la même heure tous les jours.
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Laissez les autres vous aider à cuisiner et à faire les courses.
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Utiliser des outils pour aider à mieux se concentrer
Vous remarquerez peut-être des changements dans votre façon de penser après la chimio. Vous pourriez oublier des choses ou avoir du mal à vous concentrer. C'est tellement fréquent qu'il existe un nom pour cela : le cerveau de la chimio.
Essayez d'utiliser un agenda quotidien ou un smartphone pour noter vos rendez-vous, vos courses, les dates importantes, les numéros de téléphone et les notes.
Quelques changements simples peuvent aider votre routine quotidienne :
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Planifiez à l'avance.
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Notez les choses.
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Mettez en place des rappels.
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Ne prenez pas trop de responsabilités.
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Gardez vos journées simples et gérables.
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Essayez les techniques de relaxation
Il existe de nombreuses méthodes qui peuvent aider à lutter contre le stress, la dépression ou l'anxiété. Vous pourriez essayer l'une d'entre elles :
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Massage
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Tai chi
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Yoga
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Méditation
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Acupuncture
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Respiration profonde
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Contrôlez ce que vous pouvez
Vous aurez moins peur et vous vous sentirez plus en contrôle si vous agissez et créez de l'ordre dans votre vie.
Faites un plan de vie sain avec une bonne alimentation et beaucoup de sommeil. Trouvez des moyens d'être actif, avec les conseils de votre médecin. L'exercice soulage le stress et la tension, améliore l'humeur et aide à combattre la fatigue.
Mme Kostelny était triathlète avant d'avoir un cancer. Son médecin l'a encouragée à poursuivre son entraînement - à un rythme beaucoup plus lent et sur une distance plus courte - pour garder le moral. Cela a fonctionné et l'a aidée à se préparer pour ses futures courses.
Parlez ouvertement avec les personnes qui vous sont chères
" Bien souvent, la famille et les amis sont prêts à ce que tout rentre dans l'ordre après le traitement ", dit Taylor. "Pour les survivants, cela ne se passe pas toujours comme ça".
Communiquez ouvertement. Aidez votre famille et vos amis à comprendre ce que vous ressentez. Expliquez clairement comment ils peuvent vous aider.
Trouvez de nouveaux moyens d'intimité
Il est normal que le sexe et l'intimité changent après une chimiothérapie. Soyez fière de votre corps d'avoir survécu au traitement. Concentrez-vous sur ce qui vous fait vous sentir attirant et confiant. Soyez ouvert à de nouvelles façons d'être intime.
Parlez-en à vos médecins. "Il existe des médicaments, des thérapeutes et des techniques pour améliorer la santé sexuelle", dit Mme Sumrall. Si vous ne vous sentez pas à l'aise pour aborder le sujet, envoyez un courriel ou laissez un message avant votre rendez-vous.
Faites des changements au travail
Vous êtes peut-être prêt à reprendre votre travail, mais vous avez peut-être aussi des inquiétudes sur votre apparence, de la fatigue ou des changements dans votre humeur ou votre façon de penser. Parlez-en à votre équipe de traitement. Elle pourra vous suggérer des changements de mode de vie ou des médicaments qui peuvent vous aider.
Soyez flexible. Ce qui fonctionnait auparavant peut ne pas convenir aujourd'hui. Parlez à votre patron, à votre syndicat ou à votre service des ressources humaines si des problèmes surviennent.
"Il se peut que les descriptions de poste doivent être revues ou mises à jour", explique M. Sumrall. "Le retour à temps partiel ou le travail à domicile peuvent être utiles lors de la transition vers le retour au travail."
Accepter de l'aide
Vous n'êtes pas obligé de tout assumer vous-même, dit Taylor. "Les proches se sentent souvent impuissants et sont généralement enthousiastes à l'idée d'aider avec une demande spécifique. Demandez une simple visite, un transport à un rendez-vous, ou même de l'aide pour plier des chaussettes."
Soyez patient
Essayez de prendre les choses au jour le jour, dit Dana Driskill, RN, infirmière en oncologie au Stephenson Cancer Center d'Oklahoma City. "Chaque jour, votre énergie va s'améliorer et les effets secondaires du traitement vont généralement diminuer."
