Quand on a un cancer, il y a beaucoup de choses que l'on peut faire chaque jour pour se sentir mieux et vivre au mieux.
Lorsque vous êtes atteint d'un cancer, il y a beaucoup de choses que vous pouvez faire chaque jour non seulement pour survivre au cancer, mais aussi pour vous sentir mieux et vivre le mieux possible. Que vous soyez encore en traitement ou que vous l'ayez terminé, voici des conseils pour prendre soin de vous.
Mangez intelligemment
Choisissez une alimentation équilibrée. Cela peut vous donner à la fois de l'énergie et de la force. Il doit comprendre beaucoup de :
-
Fruits et légumes
-
Grains entiers
-
Produits laitiers à faible teneur en matières grasses
-
Volaille et poisson maigres
Réduisez :
-
Les aliments transformés
-
Viande rouge
-
Desserts
-
Produits laitiers riches en matières grasses
Si vous suivez un traitement, vous pouvez avoir besoin de protéines et de calories supplémentaires. Mais les effets secondaires comme les nausées, les troubles de la déglutition ou la constipation peuvent vous empêcher de manger. Parlez à votre médecin ou à un nutritionniste des idées de changements de régime alimentaire que vous pouvez faire pour avoir suffisamment d'aliments sains.
Faites de l'exercice
Soyez actif tous les jours si vous le pouvez. Vous n'avez peut-être pas envie de faire de l'exercice certains jours, mais bouger est tellement important pour votre santé physique et mentale. L'exercice peut contribuer à rendre vos muscles plus forts et à améliorer votre équilibre. Il vous rend moins susceptible d'être fatigué ou déprimé et peut même vous aider à vivre plus longtemps.
Essayez de faire 30 minutes d'activité aérobique chaque jour. Il s'agit d'une activité qui fait battre votre cœur, comme la marche, la natation ou le travail dans le jardin. Travaillez jusqu'à deux jours d'entraînement musculaire par semaine.
Parlez-en à votre médecin avant de commencer. Il pourra vous donner quelques idées sur les exercices qui vous conviennent le mieux. Après avoir obtenu des conseils, choisissez des activités qui vous plaisent.
Gardez un poids sain
Le cancer peut avoir un impact sur votre poids. Vous pouvez perdre des kilos pendant le traitement parce que vous n'avez pas envie de manger ou à cause d'effets secondaires inconfortables. Certains traitements, comme ceux des cancers liés aux hormones, comme les cancers du sein et de la prostate, peuvent vous faire prendre du poids. Vous pouvez également prendre du poids parce que vos habitudes ont changé.
Demandez à votre médecin quel devrait être votre objectif de poids santé. Pour atteindre cet objectif, combinez une bonne alimentation, de l'exercice et des habitudes saines - comme ne pas passer trop de temps assis devant la télévision. Votre équipe médicale a peut-être d'autres idées qui peuvent vous aider à rester au poids que vous devez avoir.
Communiquez avec vos amis et votre famille
Il est important d'avoir un système de soutien vers lequel vous pouvez vous tourner lorsque vous en avez besoin.
N'ayez pas peur d'accepter de l'aide, que ce soit pour faire des courses, aider à la maison, vous conduire chez le médecin ou préparer des repas. Il peut également être utile d'amener quelqu'un à vos rendez-vous, afin de vous assurer que vous obtenez toutes les informations dont vous avez besoin.
Il est également essentiel d'avoir une personne à qui vous pouvez parler de vos sentiments. En plus de la famille et des amis, vous pouvez trouver un groupe de soutien. Parler avec des personnes qui vivent les mêmes choses que vous peut vous aider à vous sentir moins seul et à avoir l'impression de faire partie d'une communauté. Votre médecin peut vous aider à trouver un groupe en ligne ou en personne.
Faites ce que vous aimez
Il peut être facile de penser que tout a changé lorsque vous avez un cancer. Mais c'est le moment idéal pour décider de ce qui est vraiment important pour vous. Faites toutes vos activités préférées et passez vos journées avec les personnes que vous aimez.
Essayez de créer un nouveau mode de vie normal et une nouvelle routine, mais soyez ouvert aux changements qui se présentent.
Arrêtez de fumer
Ne touchez pas au tabac. Si vous fumez, arrêtez. Et évitez les personnes qui fument.
En vous débarrassant de cette habitude et en évitant le tabagisme passif, vous serez en meilleure santé et vous éviterez de contracter un autre type de cancer.
N'abandonnez pas si vous trébuchez. Il faut parfois quelques essais avant d'arrêter définitivement. La plupart des gens ont besoin d'aide pour arrêter de fumer, alors adressez-vous à votre médecin pour obtenir des médicaments ou des conseils sur la façon d'arrêter.
Limitez votre consommation d'alcool
La consommation d'alcool peut augmenter vos risques de développer certains types de cancer. Elle peut également interagir avec certains médicaments pendant le traitement et rendre plus probables des effets secondaires comme les aphtes. L'alcool peut aussi être une façon malsaine de gérer le stress du cancer.
Si vous buvez, limitez-vous à une boisson par jour si vous êtes une femme. Si vous êtes un homme, la limite est de deux par jour.
Si vous ne buvez pas, ne commencez pas.
Gardez vos rendez-vous
Restez en contact avec votre équipe soignante. Ne sautez aucun examen de santé. Assurez-vous de savoir quels symptômes vous devez surveiller et quels tests de dépistage de suivi vous pourriez avoir besoin. Posez toutes les questions que vous avez sur ce que vous ressentez ou ce à quoi vous devez vous attendre.
