Survivre au cancer et passer au travers du traitement du cancer sont des accomplissements majeurs. La plupart des survivants, sinon tous, ont une nouvelle priorité dans la vie : empêcher le cancer de revenir. Les dernières recherches suggèrent que l'exercice physique pour les patients atteints de cancer pourrait les aider.
Survivre au cancer et passer à travers le traitement du cancer sont des accomplissements majeurs. La plupart des survivants, sinon tous, ont une nouvelle priorité dans la vie : empêcher le cancer de revenir. Les dernières recherches suggèrent que l'exercice physique pour les patients atteints de cancer pourrait les aider.
Si vous avez surmonté les difficultés liées au diagnostic et au traitement du cancer, vous vous demandez probablement ce que vous pouvez faire pour rester en bonne santé. Mais quelle est au juste la meilleure façon de se mettre en forme, et de maximiser votre santé à long terme ? docteur a parlé aux experts du meilleur exercice pour les patients atteints de cancer après le traitement.
L'exercice pour les patients atteints de cancer : Une vie plus longue, moins de récidives
Il existe de nombreuses preuves que l'exercice et une bonne alimentation peuvent aider à prévenir les personnes atteintes de cancer. Les dernières informations montrent que l'exercice pour les patients atteints de cancer peut également empêcher le cancer de récidiver.
"Plusieurs études récentes suggèrent que des niveaux d'activité physique plus élevés sont associés à une réduction du risque de récidive du cancer et à une survie plus longue après un diagnostic de cancer", a déclaré Kerry Courneya, PhD, professeur et titulaire de la chaire de recherche du Canada sur l'activité physique et le cancer à l'université d'Alberta à Edmonton, au Canada.
Dans des études portant sur plusieurs cancers différents, le fait d'être en surpoids après avoir terminé le traitement était associé à une durée de survie plus courte et à un risque plus élevé de récidive du cancer.
Selon des données récentes, les femmes qui font de l'exercice après avoir terminé le traitement du cancer du sein vivent plus longtemps et présentent moins de récidives. Les survivants du cancer colorectal qui font de l'exercice vivent plus longtemps que ceux qui n'en font pas, selon deux essais cliniques récents.
"Il est clair que toute personne ayant survécu à un cancer veut faire tout ce qu'elle peut pour éviter une récidive, déclare Colleen Doyle, MS, RD, directrice de la nutrition et de l'activité physique pour l'American Cancer Society. "Il est évident que certains de leurs objectifs en matière de vie saine devraient porter sur le contrôle du poids et l'exercice, ajoute-t-elle.
Ce que les experts soupçonnaient a maintenant été prouvé. En tant que survivant du cancer, faire de l'exercice pourrait vous aider à vivre plus longtemps -- sans cancer.
L'exercice pour les patients atteints de cancer : Qu'est-ce que j'y gagne ?
Les bienfaits de l'exercice pour la population générale sont bien connus. Mais qu'en est-il si vous êtes atteint d'un cancer ?
"L'exercice a beaucoup des mêmes avantages pour les survivants du cancer que pour les autres adultes", explique Mme Courneya. Parmi ces avantages, citons une meilleure condition physique, une plus grande force musculaire, une masse corporelle plus maigre et une moindre prise de poids.
En d'autres termes, l'exercice pour les patients atteints de cancer peut vous rendre plus en forme, plus fort et plus mince - comme toute personne qui fait de l'exercice.
L'exercice peut également :
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Améliorer l'humeur.
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Renforcer la confiance en soi.
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Réduire la fatigue.
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Diminuer le risque de maladies cardiovasculaires et de diabète.
L'exercice pour les patients atteints de cancer : Quand commencer
Quand faut-il commencer à faire de l'exercice après le diagnostic et le traitement du cancer ? " Dès que possible ", souligne Courneya.
Des études montrent qu'après un diagnostic de cancer, les gens ralentissent. Le stress, la dépression et le fait de se sentir malade ou fatigué par le cancer ou son traitement ont tous tendance à rendre les gens moins actifs.
Le problème est que la plupart des gens restent sédentaires après le traitement.
"Comme solution à long terme au problème de la fatigue, se la couler douce et éviter l'activité n'est pas une bonne solution", déclare Mme Courneya. "Il est important que les survivants du cancer se remettent à faire de l'exercice pour favoriser leur rétablissement."
En d'autres termes : si vous avez diminué votre niveau d'activité depuis le diagnostic de votre cancer, c'est le moment de remonter en puissance.
L'exercice pour les patients atteints de cancer : Que faire ?
La situation de chaque personne est différente. Avant de commencer un programme d'exercices modérés à vigoureux, consultez votre médecin.
Les types d'exercices suivants peuvent aider les patients atteints de cancer - et tout le monde - à retrouver la forme :
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Exercices de flexibilité (étirements). Pratiquement tout le monde peut faire des exercices de flexibilité. "Les étirements sont importants pour continuer à bouger, pour maintenir la mobilité", dit Doyle. Si vous n'êtes pas encore prêt à faire des exercices plus vigoureux, vous devez au moins rester souple.
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Les exercices d'aérobic, comme la marche rapide, le jogging et la natation. Ce type d'exercice brûle des calories et vous aide à perdre du poids. Les exercices d'aérobic renforcent également la forme cardiovasculaire, ce qui réduit le risque de crise cardiaque, d'accident vasculaire cérébral et de diabète.
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L'entraînement en résistance (soulever des poids ou faire des exercices isométriques), qui permet de développer les muscles. De nombreuses personnes perdent du muscle, mais gagnent de la graisse, à cause du traitement du cancer. Pour les personnes dont le rapport masse grasse/masse maigre est élevé, "l'entraînement en résistance peut être particulièrement utile", explique Mme Doyle.
"Idéalement, les survivants du cancer devraient faire des exercices d'aérobic et de la musculation", dit Courneya. "Ces deux types d'exercices sont essentiels à la santé et au bien-être général des survivants du cancer."
Un spécialiste de l'exercice peut vous aider à concevoir le programme qui vous convient. Cherchez quelqu'un de certifié par l'American College of Sports Medicine.
L'exercice pour les patients atteints de cancer : Combien et à quelle intensité ?
Pour la population générale, l'American Cancer Society recommande "au moins 30 à 60 minutes d'activité physique modérée à vigoureuse au moins 5 jours par semaine."
Il est prouvé que cette quantité d'exercice réduit le risque de cancer, de maladies cardiovasculaires et de diabète. Les experts affirment qu'elle devrait également être bénéfique pour les patients atteints de cancer.
Cependant, à moins d'être déjà très actif, vous ne devez pas vous attendre à atteindre cet objectif immédiatement. Comme pour toute autre chose, la clé est de se fixer de petits objectifs réalisables et de s'appuyer sur ses succès.
"Si vous avez déjà été actif, continuez ! dit Doyle. "Si vous n'avez jamais été actif, commencez lentement, mais commencez quelque chose."
Essayez de trouver une activité qui vous plaît. Vous pouvez vous jumeler avec quelqu'un qui a la même forme physique que vous. Le fait d'avoir un ami avec qui s'entraîner augmentera votre motivation.
Quoi que vous fassiez, ne vous découragez pas. Il vaut mieux faire quelque chose que de ne rien faire.
"La clé est de commencer lentement et de développer l'énergie de votre corps au fil du temps", explique Mme Courneya. "Votre corps a subi beaucoup d'épreuves et il est nécessaire de le mettre au défi progressivement".
Vous pouvez augmenter votre activité physique sans vous inscrire dans une salle de sport, ni même sortir de chez vous. Le simple fait d'intégrer plus d'activité dans votre routine quotidienne peut vous aider à démarrer. Voici quelques suggestions :
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Prenez les escaliers au lieu de prendre l'ascenseur.
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Achetez un podomètre (compteur de pas) et augmentez votre nombre de pas quotidiennement.
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Faites des pauses fréquentes tout au long de la journée pour vous lever, vous étirer et faire de courtes promenades.
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Vérifiez le garde-manger. Soulever des boîtes de conserve, des bouteilles de détergent ou tout ce qui est lourd permet de se muscler. Faites trois séries de 10 soulèvements, ou jusqu'à ce que vous sentiez vos muscles se fatiguer.
Et si vous êtes tout simplement trop épuisé pour faire de l'exercice ?
"Parfois, la fatigue peut être si importante qu'il est bon de se reposer" temporairement, selon Courneya. Reposez-vous un moment, recommencez lentement et construisez. Votre niveau d'énergie augmentera, sur le long terme.
L'exercice pour les patients atteints de cancer : Ce à quoi il faut faire attention
Y a-t-il des inconvénients à faire de l'exercice pour les patients atteints de cancer ?
" Les risques pour les survivants du cancer ne sont pas trop différents de ceux de la population générale ", affirme Mme Courneya. Les blessures musculo-squelettiques - courbatures, foulures et entorses - sont les plus courantes.
L'exercice physique pour les patients atteints de cancer peut comporter un risque légèrement plus élevé de problèmes cardiaques. Il est toujours bon de procéder à un examen physique complet et d'obtenir l'approbation de vos oncologues avant de commencer un programme d'exercice modéré à vigoureux, ajoute Mme Courneya.
Vous n'avez pas traversé la chimio pour finir sur le canapé. Consultez votre médecin, établissez un programme d'exercices et bougez !
