Vous pouvez encore vivre une vie dynamique après un diagnostic de cancer du sein. Cela demande simplement un peu de planification et d'efforts. Voici ce que vous devez savoir.
Surveillez ce que vous mangez et buvez
Les aliments sains renforcent ton corps. Il n'y a pas de régime spécial pour les personnes vivant avec un cancer, juste les mêmes aliments que nous devrions tous manger, comme :
Les fruits et les légumes. Essayez d'en manger au moins deux tasses et demie par jour. Mélangez-les avec des légumes vert foncé, rouges et orange.
Des céréales complètes. Recherchez du pain, des céréales et du riz brun contenant 100 % de grains entiers.
Les matières grasses. Consommez des aliments contenant des graisses insaturées comme les noix, le beurre de noix, l'avocat et l'huile d'olive.
Les aliments et boissons à consommer en moins grande quantité sont les viandes rouges et transformées, les boissons sucrées, les aliments transformés et l'alcool.
N'oubliez pas non plus de boire suffisamment d'eau. C'est particulièrement important si vous avez du mal à garder la nourriture pendant le traitement du cancer. Ou si vous avez perdu de l'eau à cause de la transpiration, de la fièvre ou de la diarrhée. Si vous trouvez l'eau trop fade, essayez :
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Une tisane
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Jus de fruits mélangé à de l'eau
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Lait de soja sans matière grasse
Essayez de boire au moins 8 à 10 verres de liquide par jour. Évitez l'alcool, le thé noir et les sodas contenant de la caféine car ils peuvent déclencher une déshydratation.
Continuez à bouger
Les recherches montrent que vos chances de vivre plus longtemps après un diagnostic de cancer augmentent lorsque vous êtes actif. Et il suffit d'une quantité modérée d'exercice pour en voir les bénéfices, comme un regain d'énergie et d'humeur, ainsi qu'une diminution du stress et de l'anxiété.
Les activités qui comptent comme un exercice modéré comprennent :
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le jardinage
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Marche
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Danser
Essayez de nager, de jouer au tennis ou de faire du jogging pour faire battre votre cœur encore plus fort. Les experts suggèrent 150 minutes d'exercice par semaine. Soit 30 minutes par jour, 5 jours par semaine. Vous pouvez également inclure des exercices de musculation deux fois ou plus par semaine. N'oubliez pas de demander à votre médecin ce qui est sans danger.
Gérer la fatigue
La plupart des gens ressentent de la fatigue à un moment ou à un autre du traitement du cancer du sein. Vous vous sentirez épuisé, même après une bonne nuit de sommeil. Cette fatigue persiste parfois après la fin du traitement. Voici quelques conseils pour gérer la fatigue :
Restez active. L'exercice est peut-être la dernière chose à laquelle vous pensez. Pourtant, il peut vous aider à vous sentir mieux. Commencez par 15 minutes d'exercice et augmentez progressivement jusqu'à une heure ou plus.
Consommez des nutriments. Assurez-vous de consommer suffisamment de protéines, de vitamines, de minéraux et de calories en général. Demandez à votre médecin ou à un nutritionniste ce dont vous avez besoin.
Adoptez une bonne hygiène du sommeil. Prenez l'habitude de vous endormir et de vous réveiller à la même heure chaque jour. Les courtes siestes ne posent pas de problème. Essayez simplement de les limiter à 30 minutes environ.
Planifiez votre journée. Réservez les tâches importantes pour le moment où vous vous sentez le mieux et faites-en un peu à la fois.
Demandez de l'aide
Une grande partie de la prise en charge de soi quand on a un cancer consiste à demander de l'aide quand on en a besoin.
Les amis et la famille
Parlez à votre famille et à vos amis et faites-leur savoir comment ils peuvent vous donner un coup de main. Il peut s'agir de vous conduire à un rendez-vous chez le médecin, de faire l'épicerie, de faire garder vos enfants ou simplement de parler à quelqu'un.
Groupes de soutien
Il peut également être utile de parler à d'autres personnes qui vivent une expérience similaire du cancer. Les groupes de soutien sont également une excellente source d'idées pour gérer le cancer et partager vos sentiments et vos préoccupations. Recherchez un groupe qui correspond le mieux à vos besoins. Il peut s'agir d'un groupe pour les personnes atteintes d'un cancer du sein ou de tout autre type de cancer. Il existe également des groupes axés sur le traitement, ainsi que des groupes destinés à certains groupes d'âge ou à certains sexes.
Conseils
Si les sentiments que suscite votre diagnostic de cancer ont un impact sur votre vie quotidienne, pensez à en parler à un professionnel de la santé mentale. Leur travail consiste à vous aider à aller à la racine de vos préoccupations et à vous apprendre à gérer les changements que le cancer peut entraîner. Votre équipe soignante pourra peut-être vous suggérer quelqu'un qui a travaillé avec des personnes atteintes de cancer.
