Découvrez 4 exercices que vous pouvez pratiquer après une opération du cancer du sein pour faciliter votre rétablissement.
Le traitement du cancer du sein implique généralement l'une des interventions chirurgicales suivantes: ?
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Mastectomie
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Biopsie chirurgicale du sein
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Ablation de ganglions lymphatiques
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Chirurgie de conservation du sein (tumorectomie)
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Reconstruction mammaire
La chirurgie du cancer du sein peut affecter la mobilité de vos épaules et de vos bras. Cela concerne vos activités quotidiennes comme prendre un bain, se coiffer et s'habiller. Lorsque votre bras et votre épaule sont immobiles, vous êtes plus susceptible de souffrir de douleurs et de faiblesse. Cependant, une fois que vous avez été autorisé à le faire, faire des exercices peut aider à soulager une partie de cette tension. ?
Faire de l'exercice après une opération peut vous aider à vous rétablir plus rapidement et à diminuer les effets secondaires de l'opération. ?
Vous trouverez ci-dessous des exercices à faible impact pour vous aider à retrouver l'amplitude des mouvements de votre épaule.
1. Exercice de la baguette
Cet exercice vous aide à déplacer votre épaule vers l'avant. Pour cet exercice, vous aurez besoin d'un bâton de jardin, d'un manche à balai ou d'autres objets ressemblant à des bâtons. Pour commencer, vous pouvez faire cet exercice sur le sol ou sur votre lit : ?
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Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés et les pieds à plat : ?
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Tenez le bâton en travers de votre estomac à deux mains, les paumes tournées vers le haut.
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Levez la baguette au-dessus de votre tête aussi loin que vous le pouvez. Utilisez votre bras non affecté pour vous aider à soulever la baguette jusqu'à ce que vous sentiez un étirement dans votre bras affecté.
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Maintenez cette position pendant 5 secondes.
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Baisser les bras et répéter 6 à 8 fois.
2. Elargissement du coude
Cet?exercice permet d'augmenter l'amplitude des mouvements de votre poitrine et de votre épaule. Cet exercice peut prendre plus de temps pour obtenir la flexion la plus profonde. Veillez à ne pas dépasser vos limites. Veillez à ce que l'étirement ne devienne pas douloureux. Pour commencer, allongez-vous sur le sol ou sur votre lit : ?
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Pliez les genoux et gardez votre flotte à plat : ?
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Accrochez vos mains derrière votre cou, les coudes pointant vers le plafond.
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Écartez les coudes et descendez vers le lit ou le sol.
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Répétez l'opération 5 à 7 fois.
3. Courbes latérales
Cet exercice vous aidera à augmenter la flexibilité et la mobilité de votre abdomen et du haut de votre corps. Vous devrez être assis en position verticale pour commencer cet exercice. Vous devriez sentir un bon étirement dans vos côtés et vos bras. Arrêtez-vous si vous commencez à ressentir une douleur. Pour commencer : ?
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Asseyez-vous sur une chaise et rapprochez vos mains devant vous. ?
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Levez lentement vos bras au-dessus de votre tête en les redressant.
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Les bras au-dessus de la tête, penchez tout votre corps vers la droite en gardant les bras au-dessus de la tête.
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Revenez à la position de départ en vous redressant, puis penchez-vous vers la gauche.
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Répétez 6 à 8 fois.
4. Shoulder Walk-Up
Cet exercice est un peu plus compliqué. Si vous avez subi une chirurgie de reconstruction, vous ne devriez pas faire cet exercice avant que vos drains ne soient retirés. Pour cet exercice, vous devez être debout, face à un mur. Pour commencer, tendez votre bras jusqu'à ce que vous touchiez légèrement le mur: ?
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Utilisez vos doigts pour promener votre bras le long du mur de façon légère. ?
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Quand vous sentez un léger étirement, arrêtez-vous. ?
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Ramenez lentement votre bras vers la position de départ en rampant. ?
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Répétez 6 à 8 fois. ?
Pendant la convalescence de votre cancer du sein, n'oubliez pas d'éviter de vous pousser trop fort (par exemple, en faisant des exercices anormalement douloureux).
