Après une opération du cancer du sein, il est important de reprendre des forces. Un médecin vous donne des conseils pour faire de l'exercice et bien manger pendant votre convalescence.
Après une opération du cancer du sein, il est plus important que jamais de prendre soin de soi. Une bonne alimentation et de l'exercice peuvent vous aider à retrouver la santé.
Soulager les symptômes
Les nausées et les vomissements sont fréquents après une opération, et vous êtes encore plus susceptible de présenter ces symptômes si vous avez également subi une chimiothérapie ou une radiothérapie. D'autres symptômes incluent une perte d'appétit ou d'envie de manger, et le "syndrome de dépérissement", lorsque votre corps dépérit par manque de nutrition. Ce syndrome s'accompagne souvent d'une perte de poids et de faiblesse.
Pour soulager les symptômes de la nausée :
-
Mangez plusieurs petits repas tout au long de la journée au lieu de trois gros repas.
-
Essayez les shakes protéinés, les yaourts et les boissons protéinées liquides au lieu des aliments solides.
-
Mangez des soupes simples, comme du poulet avec des légumes et du bouillon.
Votre régime alimentaire et votre récupération
Des protéines.
Votre corps en a besoin plus que d'habitude après votre opération. Il en a besoin pour réparer les cellules, combattre les infections et cicatriser les incisions. Voici ce que vous pouvez faire pour en obtenir davantage :
-
Ajoutez des protéines en poudre ou du lait en poudre aux repas.
-
Ajoutez du fromage râpé aux légumes, aux pommes de terre, au riz et aux salades.
-
Consommez des en-cas riches en protéines comme les amandes, les cacahuètes et le fromage.
-
Juste après l'opération, boostez vos protéines sans vous soucier des calories. Cela vous aidera à guérir et à retrouver vos forces. Si vous avez besoin de perdre du poids, vous pourrez vous y consacrer plus tard.
Phytochimiques
sont des nutriments présents dans les plantes. Certains ont été étudiés pour leurs bienfaits contre le cancer et leur capacité à empêcher le cancer de revenir.
Soja
. Les graines de soja contiennent des phytoestrogènes. Ce sont des nutriments similaires aux œstrogènes présents dans votre corps. Les sources de ces substances sont les graines de soja (edamame), le tofu, le lait de soja et la soupe miso. Certains chercheurs pensent qu'ils peuvent aider à protéger contre le type de cancer du sein qui a besoin d'œstrogènes pour se développer, mais d'autres ne le pensent pas. Demandez à votre médecin si la consommation d'une à trois portions de soja par jour peut vous aider. Il est possible que cela interfère avec l'hormonothérapie ou un autre traitement.
Antioxydants
. De nombreux légumes, fruits, noix et autres aliments en contiennent. Les bons choix sont le brocoli, le foie, les carottes, les myrtilles et les mangues. Les antioxydants protègent vos cellules contre les dommages. Les diététiciens disent que vous devez avoir une alimentation équilibrée avec une variété d'aliments frais pour les obtenir. C'est mieux pour vous que de prendre des compléments.
Lycopène
. C'est un type d'antioxydant. Il donne le rouge aux tomates et le rose au pamplemousse rose. Il pourrait aider à combattre le cancer du sein.
Bêta-carotène
. Les carottes, les abricots, les ignames et d'autres légumes et fruits tirent leur couleur orange du bêta-carotène. Manger des aliments qui en contiennent beaucoup pourrait diminuer le risque de retour du cancer du sein, selon certaines études.
Un régime anticancéreux tout au long de la vie
Un diététicien peut vous conseiller sur le régime et le plan de nutrition qui vous conviennent le mieux, mais ces directives générales vous permettront de... commencer.
Mangez des protéines faibles en gras, comme du poulet rôti et du poisson au four, plutôt que du steak, des saucisses ou d'autres viandes riches en gras. Essayez de consommer cinq portions d'une grande variété de légumes et de fruits chaque jour.
Évitez les viandes transformées liées au cancer. Celles-ci comprennent le bacon, la mortadelle, les hot dogs, le jambon et les viandes fumées.
Choisissez du pain complet et du riz brun, plutôt que du pain blanc et du riz blanc.
Réduisez votre consommation d'alcool. Limitez-vous à un verre par jour si vous êtes une femme ou à deux si vous êtes un homme.
Parlez à votre médecin de tout changement de régime alimentaire, en particulier lorsque vous vous remettez d'une intervention chirurgicale ou que vous suivez une chimiothérapie. Vous ne voulez pas priver votre corps des nutriments importants dont il a besoin pour se rétablir.
Conseils pour faire de l'exercice après une opération chirurgicale
Une bonne séance de cardio ? améliore votre estime de soi, votre humeur et votre santé. Et après une chirurgie du cancer du sein, vous aurez besoin d'être active. Le surpoids est lié à la récidive du cancer du sein. Perdre des kilos superflus en faisant de l'exercice peut vous aider à retrouver la santé et à améliorer vos chances d'éviter un autre cancer.
La fatigue persiste souvent après l'opération. Elle peut être pire si vous avez également subi une chimiothérapie et une radiothérapie. L'exercice peut vous redonner de l'énergie. La plupart des experts affirment qu'une certaine forme d'exercice régulier est bonne, même si vous commencez par de courtes promenades autour du pâté de maisons.
Protégez-vous.
Pendant les premiers jours et les premières semaines après votre opération, vous devrez vous concentrer sur la protection de votre incision et de toute autre zone sensible. Ne portez pas de choses lourdes comme des enfants ou des courses.
Parlez à votre médecin avant de commencer à faire de l'exercice.
. Une fois que votre médecin vous en donne la possibilité, commencez lentement et prudemment. Pensez à consulter un kinésithérapeute expérimenté dans le domaine du cancer du sein. Un thérapeute peut vous aider à améliorer l'amplitude de vos mouvements, votre force et votre souplesse.
Si vous avez subi une tumorectomie pour enlever une masse mammaire ou une intervention chirurgicale pour enlever une partie de votre sein (mastectomie partielle), vous pouvez reprendre l'exercice assez rapidement avec l'accord de votre médecin.
Si vous avez subi une intervention chirurgicale pour enlever les ganglions lymphatiques sous votre bras, vous avez un risque plus élevé de gonflement du bras, appelé lymphoedème. Cela est particulièrement vrai si vous recevez des radiations. En effet, les fluides ne peuvent plus s'écouler de votre bras comme ils le faisaient auparavant. Le lymphoedème peut survenir à tout moment après l'opération ou la radiothérapie. Il se peut donc que vous deviez éviter des activités comme le tennis, la course à pied et certains styles de yoga qui utilisent vos bras pendant plusieurs semaines. Vous devrez protéger votre bras contre les blessures. Vous devrez donc éviter le tennis, la course à pied et certains types de yoga pendant un certain temps.
Si vous choisissez de subir une reconstruction mammaire, plusieurs interventions chirurgicales vous attendent. Cela peut signifier que vous devrez éviter de faire de l'exercice pendant plus longtemps.
Choisissez un exercice que vous aimez
. La meilleure séance d'entraînement pour vous est celle à laquelle vous vous accrocherez et que vous apprécierez -- et celle qui est sûre, compte tenu de votre type de chirurgie du cancer du sein. Commencez par une marche rapide. Ou utilisez un vélo stationnaire pour vous asseoir en position verticale sans vous appuyer sur vos bras. Parmi les autres exercices qui ne nécessitent pas de mettre du poids sur les bras, citons le tai chi, le qigong et le yoga doux.
Plus tard, ajoutez des exercices plus vigoureux qui utilisent davantage vos bras. Vous pouvez opter pour la course à pied, la natation, le vélo, la randonnée, le yoga plus intense et d'autres exercices d'aérobic... De multiples essais ont démontré que l'exercice améliore la forme aérobique, la force, la qualité de vie...
Visez 30 minutes par jour, 5 jours par semaine.
-- sauf si votre médecin vous l'interdit. Allez-y lentement et en toute sécurité dans les mois qui suivent votre chirurgie.
