Si vous pouvez faire de l'exercice, même un peu, cela peut vous aider à vous sentir mieux pendant le traitement du cancer du sein. Découvrez quels en sont les avantages et quelle quantité d'exercice vous devez viser.
Imaginez qu'il existe une pilule qui pourrait vous aider à vous sentir mieux mentalement et physiquement. Elle compense également les effets secondaires du traitement du cancer du sein, rend moins probable la réapparition de votre cancer et peut vous aider à vivre plus longtemps et à vous sentir mieux.
Le prendriez-vous ?
L'exercice offre les mêmes avantages. Lorsque vous avez un cancer du sein, c'est peut-être la dernière chose à laquelle vous pensez. Et il se peut que vous ne vous sentiez pas capable de faire beaucoup d'exercice - je ne vous juge pas sur ce point. Mais être active peut quand même être un moyen efficace de se sentir mieux. Cela peut vous aider :
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à reprendre contact avec votre corps. Il est fréquent que le cancer du sein affecte la façon dont vous vous sentez par rapport à votre corps et dans votre corps. L'exercice vous aide à vous prendre en charge et à vous sentir à nouveau maître de votre corps.
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Réduisez votre risque de récidive. Le fait d'être active de façon régulière rend le cancer du sein moins susceptible de réapparaître. Cela permet également de prévenir d'autres cancers, comme ceux du côlon et du poumon.
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Maintenez votre poids. Le surpoids ou l'obésité sont liés à une plus grande probabilité de récidive du cancer du sein. L'exercice physique vous aide à développer vos muscles et à maintenir votre poids dans la fourchette normale.
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Boostez votre énergie. Il faut dépenser un peu d'énergie pour se sentir énergique. La fatigue est l'un des effets secondaires les plus courants du traitement du cancer du sein. Les personnes qui font de l'exercice pendant le traitement du cancer sont toujours fatiguées, mais moins, jusqu'à la moitié.
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Antidépresseur naturel. L'exercice stimule les niveaux de substances chimiques du cerveau, notamment la sérotonine et les endorphines. Ensemble, ils élèvent et aident à gérer votre humeur.
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Plus de mobilité. Les traitements du cancer du sein, comme la radiothérapie et la chirurgie, peuvent provoquer des douleurs et des tensions dans le bras et l'épaule. Des étirements doux, ou le fait de bouger vos bras d'avant en arrière lorsque vous marchez, détendront et renforceront ces zones.
Vous avez peut-être toujours été actif et vous devrez réduire votre activité pendant le traitement. Ou bien vous avez toujours détesté l'exercice ou vous n'en faites pas du tout. Faites preuve de compassion envers vous-même et réfléchissez à ce qui est réaliste pour vous aujourd'hui. Il s'agit de faire ce que vous pouvez, quand vous le pouvez, pour vous sentir aussi bien que possible pendant l'une des saisons de la vie les plus exigeantes que vous puissiez traverser.
Commencez par vous enregistrer
En général, l'exercice est sans danger avant, pendant et après le traitement. Mais avant de vous lancer, demandez à votre médecin ce qui est le mieux pour votre âge, votre stade, votre santé physique et votre traitement. Certains types d'activités peuvent être plus adaptés que d'autres.
Il existe également des ergothérapeutes et des kinésithérapeutes spécialisés dans le cancer du sein. Demandez à votre médecin de vous les recommander.
Mais surtout, écoutez votre corps. Vous êtes la seule personne qui comprenne vraiment ce que vous ressentez. Certains jours, faire de l'exercice peut être une bonne idée. Certains jours, ce ne sera pas le cas. Les deux sont acceptables.
Commencez
Que vous soyez novice en matière d'exercice ou que vous ayez eu une routine avant votre diagnostic, commencez lentement. Il est préférable de progresser progressivement que de faire trop d'efforts trop tôt et de se blesser ou de se décourager.
L'objectif est de faire 30 minutes par jour, cinq jours par semaine, d'activité modérée (comme une marche rapide). Faites-en plus si vous en êtes capable, moins si vous ne l'êtes pas. Vous pouvez également répartir votre activité en trois séances de 10 minutes par jour. La constance est la clé.
Si vous le pouvez, couvrez ces trois catégories :
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Des étirements pour réchauffer votre corps, le refroidir et aider à prévenir les blessures. Lorsque vous vous étirez avant un exercice, restez en mouvement. Gardez les étirements où vous maintenez une pose pour après avoir terminé. Ne t'étire jamais trop - ça ne doit pas faire mal.
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Un mouvement aérobique qui fait travailler votre cœur, comme la marche rapide, le jogging, la natation ou le vélo.
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Un travail de force pour vos muscles. Vous pouvez utiliser des poids, des bandes de résistance ou le poids de votre corps.
Tout mouvement est bon. Le jardinage et le nettoyage de la maison comptent, tout comme d'autres formes d'exercice à faible impact comme le yoga et le tai-chi. Plus vous bougez au cours de votre journée, mieux c'est.
Si cela vous motive, allez dehors. Si ce n'est pas le cas, essayez les vidéos d'exercice. Trouvez un compagnon d'exercice ou investissez dans un appareil ou une application qui suit votre travail.
