Tremblement essentiel et gestion du stress

Le stress peut aggraver le tremblement essentiel. Un médecin explique les signes avant-coureurs du stress et comment minimiser ses effets sur vous.

Qu'est-ce que le stress ?

Le stress est votre réaction à tout changement qui vous oblige à vous adapter ou à réagir. Il est important de se rappeler que vous pouvez contrôler le stress, car le stress provient de la façon dont vous réagissez à certaines situations.

Quelles sont les causes du stress ?

Le stress peut être causé par tout ce qui vous oblige à vous adapter à un changement dans votre environnement. Votre corps réagit à ces changements par des réponses physiques, mentales et émotionnelles. Nous avons tous notre propre façon de faire face au changement, les causes du stress peuvent donc être différentes pour chaque personne.

Les causes courantes de stress sont :

• le décès d'un être cher

• Confrontations

• Difficultés conjugales/divorce

• Dates limites

• Problèmes juridiques

• Perte d'emploi/nouvel emploi

• Retraite

• Problèmes d'argent

• Maladies

Quels sont les signes avant-coureurs du stress ?

Lorsque vous n'êtes pas sûr de la cause exacte de votre stress, il peut être utile de connaître les signes avant-coureurs du stress. Une fois que vous pouvez identifier ces signes, vous pouvez apprendre comment votre corps réagit au stress et prendre des mesures pour le réduire. Votre corps envoie des signes d'alerte physiques, émotionnels et comportementaux en cas de stress.

Signes d'alerte émotionnels du stress

• Colère

• Incapacité à se concentrer

• Inquiétude excessive

• Tristesse

• Sautes d'humeur fréquentes

Signes d'alerte physiques du stress

• Posture voûtée

• Paumes en sueur

• Fatigue chronique

• Prise ou perte de poids

• Dysfonctionnement de l'érection

• Secousses

Signes d'alerte comportementaux du stress

• Réaction excessive

• Agir par impulsion

• Consommer de l'alcool ou des drogues

• Se retirer des relations

• Change souvent de travail

Comment puis-je faire face au stress ?

• Réduisez vos attentes ; acceptez que certains événements échappent à votre contrôle.

• Demandez aux autres de vous aider, déléguez.

• Prenez la responsabilité de la situation.

• S'engager dans la résolution de problèmes.

• Exprimer des émotions pénibles ; être assertif plutôt qu'agressif.

• Maintenir des relations de soutien émotionnel et garder son calme émotionnel.

• Évitez les sources de stress.

• Apprenez à vous détendre.

• Mangez et buvez raisonnablement.

• Arrêtez de fumer ou de prendre d'autres mauvaises habitudes.

• Faites de l'exercice régulièrement.

• Conservez une bonne estime de vous-même.

Conseils de relaxation pour les personnes atteintes de tremblements essentiels

Trouvez un endroit calme et exempt de distractions. Assurez-vous que vous êtes dans une position corporelle confortable et dans un bon état d'esprit. Essayez de bloquer les inquiétudes et les pensées distrayantes.

• Une respiration rythmée. Si votre respiration est courte et précipitée, ralentissez-la en prenant des respirations longues et lentes. Inspirez lentement et expirez lentement. Comptez lentement jusqu'à cinq lorsque vous inspirez, puis comptez lentement jusqu'à cinq lorsque vous expirez. Lorsque vous expirez lentement, prêtez attention à la façon dont votre corps se détend naturellement. Reconnaître ce changement vous aidera à vous détendre encore plus.

• Respiration profonde. Imaginez un point juste sous votre nombril. Respirez à cet endroit, en remplissant votre abdomen d'air. Laissez l'air vous remplir de l'abdomen vers le haut, puis laissez l'air sortir comme si vous dégonfliez un ballon. À chaque expiration longue et lente, vous devriez vous sentir plus détendu.

• Respiration visualisée. Trouvez un endroit confortable où vous pouvez fermer les yeux et associez la respiration ralentie à votre imagination. Imaginez que la relaxation entre dans votre corps et que la tension le quitte. Respirez profondément, mais à un rythme naturel. Visualisez votre souffle entrant dans vos narines, allant dans vos poumons et dilatant votre poitrine et votre abdomen. Puis, visualisez que votre souffle s'échappe de la même façon. Continuez à respirer, mais à chaque fois que vous inspirez, imaginez que vous inspirez plus de détente. Chaque fois que vous expirez, imaginez que vous vous débarrassez d'un peu plus de tension.

• Relaxation musculaire progressive. Transférez vos pensées sur vous-même et votre respiration. Prenez quelques respirations profondes, en expirant lentement. Balayez mentalement votre corps. Remarquez les zones qui vous semblent tendues ou à l'étroit. Relâchez ces zones. Relâchez autant de tension que possible. Faites tourner votre tête dans un mouvement circulaire une ou deux fois, mais veillez à arrêter tout mouvement qui vous fait mal. Faites rouler vos épaules en avant et en arrière plusieurs fois. Laissez tous vos muscles se détendre complètement. Rappelez-vous une pensée agréable pendant quelques secondes. Prenez une nouvelle inspiration profonde et expirez lentement.

• Relaxation et musique. Combinez des exercices de relaxation avec votre musique préférée en fond sonore. Choisissez le type de musique qui remonte votre humeur ou que vous trouvez apaisante ou calmante. Certaines personnes trouvent qu'il est plus facile de se détendre en écoutant des cassettes audio de relaxation spécialement conçues, qui proposent de la musique et des instructions de relaxation.

• La relaxation par imagerie mentale. La relaxation par imagerie mentale, ou imagerie guidée, est une forme éprouvée de relaxation ciblée qui aide à créer une harmonie entre l'esprit et le corps. L'imagerie guidée vous entraîne à créer des images calmes et paisibles dans votre esprit -- une " évasion mentale ". Entraînez-vous à faire des déclarations positives sur vous-même. Voici un exemple de déclaration positive : "Je suis en bonne santé, plein de vitalité et fort".

Quand dois-je demander de l'aide pour le stress ?

Vous devriez demander de l'aide pour gérer votre stress lorsque vous ressentez l'un des éléments suivants :

• Baisse marquée des performances au travail/à l'école

• Anxiété excessive

• Abus d'alcool ou de drogues

• Incapacité à faire face aux exigences de la vie quotidienne

• Peurs irrationnelles

• Changement significatif des habitudes de sommeil ou d'alimentation

• Affections et plaintes physiques persistantes

• Pensées suicidaires ou envie de faire du mal aux autres.

• Automutilation ou autre comportement autodestructeur.

• Humeur ou comportement replié sur lui-même de façon durable

Où puis-je trouver de l'aide pour le stress ?

Votre médecin personnel peut déterminer si votre stress est dû à un trouble anxieux, à un problème médical, ou aux deux. Votre médecin peut vous orienter vers un professionnel de la santé mentale, si nécessaire. Si la situation est urgente, appelez une ligne d'urgence ou rendez-vous aux urgences les plus proches.