Vous savez probablement que l'exercice est bon pour la santé, la force et l'endurance, mais saviez-vous qu'il est également bon pour votre cerveau ? Découvrez comment.
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Avez-vous vérifié votre fréquence de pic alpha individuelle (iAPF) dernièrement ? Probablement pas, à moins que votre médecin ne pense que vous pourriez avoir un problème cérébral comme l'épilepsie ou la maladie d'Alzheimers. L'iAPF (qui fait partie du test EEG ou électroencéphalogramme) mesure votre capacité de concentration et d'attention. Il semble augmenter après un exercice intense. Il ne change pas beaucoup après un exercice régulier comme un jogging ou une promenade à vélo.
Cela peut vous aider à vous souvenir
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Les exercices d'aérobic comme la marche, le jogging ou le jardinage peuvent aider l'hippocampe du cerveau - la partie liée à la mémoire et à l'apprentissage - à se développer. Il pourrait également ralentir le rétrécissement de l'hippocampe qui peut entraîner des pertes de mémoire avec l'âge.
Certaines études suggèrent que la repousse est plus forte si vous aimez l'activité que vous pratiquez. Alors trouvez une activité qui vous plaît et lancez-vous.
Il aide à lutter contre la dépression et l'anxiété
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L'exercice aérobique atténue si bien les symptômes de la dépression et de l'anxiété que votre médecin ou votre thérapeute pourrait vous le proposer comme traitement. Cela pourrait être dû au fait que l'exercice ralentit les dommages et la dégradation des cellules du cerveau. Il faut parfois plusieurs mois pour en tirer tous les bénéfices, alors prenez l'habitude d'être actif.
Cela peut rendre votre cerveau plus flexible
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La neuroplasticité est la capacité de votre cerveau à changer lorsque vous apprenez et expérimentez de nouvelles choses. Les jeunes cerveaux sont généralement plus aptes à le faire que les plus vieux, mais même ceux du même âge peuvent avoir des capacités très différentes.
Selon les scientifiques, l'exercice aérobique et la musculation semblent contribuer à rendre les cerveaux plus flexibles, ou plus plastiques.
Cela peut vous aider à éviter la démence
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Les personnes qui ne font pas beaucoup d'exercice sont plus susceptibles de souffrir de la maladie d'Alzheimer et d'autres formes de démence. Cela s'explique en partie par le fait que l'exercice physique aide à prévenir de nombreux facteurs liés à la démence, tels que :
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Obésité
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Diabète
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Hypertension artérielle
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Dépression
Mais l'exercice physique a également un effet direct. Les scientifiques peuvent réellement le voir. Plus de matière cérébrale blanche et grise et moins de tissus malades sont autant de signes d'une meilleure santé du cerveau.
Il favorise la circulation sanguine
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Les exercices d'aérobic aident le sang à arriver au cerveau. C'est en partie parce que l'exercice rend votre cœur et vos vaisseaux sanguins plus forts, des plus gros vaisseaux qui transportent le sang jusqu'à votre tête aux minuscules microvaisseaux de votre cerveau.
Des vaisseaux sanguins forts - et la meilleure circulation sanguine qu'ils créent - semblent contribuer à stopper l'accumulation de plaques liées à la démence. Les scientifiques pensent également qu'un flux sanguin important contribue à nourrir le cerveau de manière à ralentir le déclin mental. Les scientifiques continuent ? essayer de comprendre comment cela fonctionne exactement.
Il vous aide à relier les points
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Les recherches suggèrent que l'exercice améliore votre capacité à organiser et à interpréter les informations, et à agir de manière logique -- ce qu'on appelle la fonction exécutive. Une seule séance d'exercice peut lancer le processus. À long terme, l'exercice semble modifier la structure de la matière blanche de votre cerveau d'une manière qui aide les cellules cérébrales à se connecter.
Il vous aide à dormir
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Nous savons que l'exercice peut vous aider à garder une humeur égale, à vous détendre au moment du coucher et à établir un cycle veille-sommeil sain (rythme circadien). Les effets exacts sur le cerveau ne sont pas toujours clairs, mais les personnes qui font plus d'exercice ont tendance à avoir plus de sommeil à ondes lentes -- le type de sommeil profond qui aide à revitaliser votre cerveau et votre corps.
Quelle quantité d'exercice fait une différence ?
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Les recommandations standard préconisent 30 minutes d'exercice modéré la plupart des jours de la semaine. C'est un bon point de départ. Mais doubler cette durée peut apporter encore plus de bénéfices à votre cerveau. La durée de chaque séance individuelle est également importante. Les recherches montrent que certains des meilleurs bénéfices proviennent de séances d'exercice qui durent de 45 à 60 minutes.
