Faire de l'exercice peut vous aider à lutter contre le vertige. Découvrez les meilleurs exercices pour le vertige, comment vous y mettre et comment suivre vos progrès.
Cet état peut être dû à plusieurs causes, mais le plus souvent, il découle de problèmes liés à l'oreille interne, au système circulatoire ou au système nerveux. Le vertige positionnel paroxystique bénin (VPPB ; la sensation soudaine de tourner sur soi-même), la maladie de Ménière (problème d'oreille interne qui provoque des vertiges ou des bourdonnements d'oreilles) et la labyrinthite (inflammation de l'oreille interne) peuvent tous provoquer l'apparition des symptômes du vertige. ?
Le vertige peut vous donner l'impression que le monde tourne. Il peut même vous donner des nausées ou des sueurs, ce qui peut entraîner des maux de tête et des vomissements. Bien que la plupart des symptômes s'atténuent après plusieurs jours ou semaines, ils peuvent être accablants lorsqu'ils sont présents.
Pour vous aider à faire face au vertige et à ses symptômes, essayez de vous concentrer sur des exercices qui renforcent votre équilibre.
Exercices pour lutter contre le vertige
Les mouvements répétitifs peuvent aider votre cerveau et votre corps à surmonter les signaux déroutants du vertige. Ils peuvent également vous aider à gérer l'apparition soudaine de vertiges et de sensations de mouvement. ?
Lorsque vous commencez ces exercices pour le vertige, commencez lentement et comprenez que les premières réactions peuvent vous faire sentir plus mal. Veillez à effectuer ces exercices individuellement, en faisant des pauses entre chacun d'eux. Consultez votre médecin avant de commencer l'un de ces exercices et informez-le si vos symptômes de vertige s'aggravent ou si vous ressentez de nouveaux symptômes.
Exercice Brandt-Daroff
Cet exercice aide à réduire les symptômes du vertige, et il est le plus souvent utilisé pour le VPPB et la labyrinthite. ?
Étape 1 : Asseyez-vous au bout de votre lit. Lorsque vous êtes prêt, tournez votre tête de 45 degrés vers la droite.
Étape 2 : Allongez-vous sur le côté gauche et restez immobile pendant 30 secondes jusqu'à ce que les étourdissements disparaissent.
Étape 3 : Redressez-vous et attendez 30 secondes.
Étape 4 : Tournez votre tête à 45 degrés vers la gauche.
Étape 5 : Allongez-vous sur le côté droit et restez dans cette position pendant 30 secondes jusqu'à ce que les étourdissements disparaissent.
Étape 6 : Redressez-vous et attendez 30 secondes.
Répétez ce processus cinq fois, deux fois par jour ou selon votre confort.
Exercice de marche sur place
L'exercice de marche sur place peut vous aider à garder l'équilibre en position debout et sert de tremplin pour des mouvements plus avancés.
Étape 1 : Tenez-vous près d'un mur ou d'un coin, ou placez une chaise à proximité. Placez vos bras le long de votre corps.
Étape 2 : soulevez votre genou droit, puis votre genou gauche en marchant. Essayez de lever vos genoux aussi haut que votre confort le permet.
Étape 3 : marchez sur place 20 fois. ?
Répétez cet exercice deux fois par jour, et essayez d'étendre chaque série à 30 pas de marche.
Exercice de rotation sur place
Le retournement sur place est un exercice plus avancé que la marche sur place. Assurez-vous d'avoir une chaise ou une marchette solide à proximité au cas où vous auriez des vertiges.
Étape 1 : Tenez-vous droit, les bras le long du corps. ?
Étape 2 : Tournez lentement vers la gauche en formant un demi-cercle, égal à 180 degrés. ?
Étape 3 : Arrêtez de bouger et restez immobile pendant 10 à 15 secondes. ?
Étape 4 : Tournez lentement en demi-cercle vers la droite. Restez immobile pendant 10 à 15 secondes.
Répétez cet exercice cinq fois. À chaque fois, privilégiez le mouvement dans la direction qui vous donne le plus de vertiges. ?
Manœuvre d'Epley ?
La manœuvre d'Epley est l'un des deux exercices, appelés procédures de repositionnement des canalithes, conçus spécifiquement pour le VPPB. Ne suivez cette manœuvre que si vous êtes atteint du VPPB.
Étape 1 : Asseyez-vous au bout de votre lit et tournez votre tête de 45 degrés vers la droite.
Étape 2 : Maintenez cette position et allongez-vous, la tête inclinée et les épaules reposant sur un oreiller. Maintenez cette position pendant 30 secondes.
Étape 3 : Tournez votre tête de 90 degrés vers la gauche et attendez 30 secondes.
Étape 4 : Tournez votre tête et votre corps de 90 degrés vers la gauche jusqu'à ce que vous soyez face au lit. Maintenez cette position pendant 30 secondes.
Étape 5 : Redressez-vous sur votre côté gauche.
Ces étapes s'appliquent à l'oreille droite. Pour les problèmes d'oreille gauche, inversez toutes les directions: ?
Étape 1 : Asseyez-vous au bout de votre lit et tournez votre tête de 45 degrés vers la gauche.
Étape 2 : Maintenez cette position et allongez-vous, la tête inclinée et les épaules reposant sur un oreiller. Maintenez cette position pendant 30 secondes.
Étape 3 : Tournez votre tête de 90 degrés vers la droite et attendez 30 secondes.
Étape 4 : Tournez votre tête et votre corps de 90 degrés vers la droite jusqu'à ce que vous soyez face au lit. Maintenez cette position pendant 30 secondes.
Étape 5 : Asseyez-vous sur votre côté droit.
Répétez cet exercice trois fois ou selon votre confort.
Manœuvre libératoire de Semont
La manœuvre libératoire de Semont est la deuxième procédure d'exercice pour traiter le VPPB.
Étape 1 : Asseyez-vous au bout de votre lit et tournez votre tête à 45 degrés vers la droite.
Étape 2 : Allongez-vous sur votre côté gauche, la tête inclinée vers le haut, et restez immobile pendant 60 secondes.
Étape 3 : En un seul mouvement, passez de votre côté gauche à votre côté droit. Assurez-vous que votre visage est tourné vers le lit. Restez immobile pendant 60 secondes.
Étape 4 : Revenez à la position assise et restez assis pendant 5 minutes.
Ces étapes s'appliquent à l'oreille gauche. Pour les problèmes d'oreille droite, inversez toutes les directions :
Étape 1 : Asseyez-vous au bout d'un lit et tournez la tête à 45 degrés vers la gauche.
Étape 2 : Allongez-vous sur le côté droit, la tête inclinée vers le haut, et restez immobile pendant 60 secondes.
Étape 3 : En un seul mouvement, passez de votre côté droit à votre côté gauche. Assurez-vous que votre visage est tourné vers le lit. Restez immobile pendant 60 secondes.
Étape 4 : Revenez à la position assise et restez assis pendant 5 minutes.
Répétez cet exercice trois fois ou selon votre confort.
Considérations de sécurité
Lorsque vous effectuez les exercices debout pour le vertige, tenez-vous près d'un mur ou d'une main courante, ou installez une chaise, un déambulateur ou tout autre dispositif d'assistance personnelle au cas où vous perdriez l'équilibre. Si vous présentez un risque accru de chute, demandez à quelqu'un de se tenir à proximité pendant que vous effectuez ces exercices. ?
