La psychoneuroimmunologie est l'étude de l'interaction entre votre cerveau et votre système immunitaire. Découvrez comment cela fonctionne et ce que cela peut signifier pour votre santé.
La psychoneuroimmunologie est l'étude de l'interaction entre votre système immunitaire et votre système nerveux central. Le stress psychologique vous rend plus sensible à tout, du simple rhume aux poussées de maladies auto-immunes.
Connexion entre votre cerveau et votre système immunitaire
La première défense de votre corps contre une maladie ou une blessure est appelée la réponse " maladie ", car c'est ce qui vous rend malade. C'est ce qui vous donne de la fièvre, réduit votre appétit et vous rend anxieux. Elle libère également des hormones de stress comme le cortisol. La réponse à la maladie est une tentative de votre corps d'économiser de l'énergie pour combattre une infection ?
Lorsque vos cellules immunitaires arrivent sur les lieux d'une infection, elles libèrent des cytokines. Votre nerf vague, qui va de votre abdomen à votre tête, possède des récepteurs pour certaines de ces cytokines. Lorsque ces récepteurs sont activés, ils envoient un signal à votre cerveau pour qu'il fabrique ses propres cytokines. Le cerveau renvoie alors une réponse à votre système immunitaire, ce qui active davantage votre réponse immunitaire.
Cette connexion entre votre cerveau et votre système immunitaire fonctionne dans les deux sens. Elle ne fonctionne pas sans le nerf vague. Si votre cerveau ne reçoit pas le message du nerf vague, il ne déclenchera pas la réponse à la maladie. L'inverse est également vrai. ?
Dans les premières études où des cytokines étaient placées dans le cerveau des animaux, la réponse de maladie était déclenchée même en l'absence d'infection.
Comment le stress peut vous rendre malade
Le stress peut amener votre organisme à avoir la même réaction maladive qu'une infection ou une maladie. La seule différence est qu'elle prend naissance dans le cerveau au lieu d'être déclenchée par vos cellules immunitaires. Votre cerveau produit des cytokines en réponse au stress, exactement comme il le fait en réponse à un message de votre nerf vague.
Même si le stress déclenche la réponse immunitaire de votre organisme, il peut diminuer votre capacité à combattre les infections réelles. Le stress chronique amène votre organisme à produire des cytokines sur une longue période. Les cytokines sont inflammatoires. L'inflammation chronique augmente votre risque de développer :
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des maladies auto-immunes
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Diabète de type 2
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Maladie cardiaque
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Ostéoporose
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Allergies
Effets du stress chronique sur votre système immunitaire
Des études ont montré que même le stress à court terme affecte votre réponse immunitaire. Mais le véritable danger vient du stress chronique qui s'accumule au fil du temps. Le stress chronique supprime votre système immunitaire. Des études ont établi un lien entre le stress chronique et les maladies suivantes: ?
L'asthme. Les facteurs de stress psychologiques peuvent déclencher des crises d'asthme. Les personnes asthmatiques exposées à des substances inoffensives qu'elles pensaient pouvoir provoquer une crise d'asthme étaient susceptibles de souffrir de réactions graves. Une autre étude a montré que les personnes stressées présentaient une réponse allergique plus forte aux tests d'allergie cutanée que les personnes non stressées.
Les maladies cardiaques. Les personnes qui ont eu une crise cardiaque sont plus susceptibles de signaler des événements stressants dans leur vie, notamment :
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le stress au travail
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Stress à la maison
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Changements majeurs dans la vie
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Stress financier
Une étude portant sur des hommes atteints de maladies cardiaques a révélé que ceux qui avaient vécu 3 événements stressants majeurs ou plus avaient deux fois plus de risques de mourir d'une maladie cardiaque. ?
Le cancer. Les chercheurs tentent encore de déterminer si le stress chronique contribue à la croissance du cancer. Il pourrait permettre au cancer de se propager et de se développer. L'organisme combat le cancer en partie par l'anoikis, qui tue les cellules malades et les empêche de se propager. Les hormones de stress suppriment ce processus.
Comment gérer son stress
Le stress a beaucoup d'effets négatifs sur votre santé, il est donc important d'apprendre à le gérer. Vous ne pouvez pas vous débarrasser de tout le stress dans votre vie, mais vous pouvez suivre les 4 A pour vous aider à réduire votre stress chronique. Ces A sont : éviter, modifier, accepter et s'adapter.
Éviter. Apprenez à dire non aux événements et aux personnes qui vous causent du stress. N'acceptez pas de tâches supplémentaires qui surchargent votre emploi du temps. Si votre trajet du matin vous stresse, essayez de trouver un chemin plus paisible pour vous rendre au travail.
Modifiez. Pour les situations que vous ne pouvez pas éviter, essayez de faire ce que vous pouvez pour les changer. Demandez respectueusement aux gens de changer leur comportement s'il vous affecte négativement. Fixez des limites fermes et respectez-les. Apprenez à communiquer vos frustrations à l'aide de formules du type "je".
Acceptez. Il arrive parfois que vous ne puissiez rien faire pour éviter ou changer une situation. Dans ce cas, vous aurez peut-être besoin de parler à un thérapeute. D'autres stratégies d'acceptation consistent à tirer des leçons de vos erreurs, à essayer de pardonner et à pratiquer un dialogue positif avec vous-même. ?
S'adapter. Parfois, vous devez changer vos normes ou vos attentes pour vous adapter aux situations stressantes. Il se peut que vous deviez abaisser vos critères pour certaines choses pendant une courte période. Regardez la situation dans son ensemble pour prendre du recul. Pensez à l'avenir dans 5 ans et demandez-vous si ce qui vous préoccupe aura de l'importance dans 5 ans ?
