Avec un trouble bipolaire, les fêtes de fin d'année peuvent être difficiles. Trouvez de l'aide et des conseils pour gérer le trouble bipolaire pendant la période des fêtes et éviter les symptômes bipolaires tels que la dépression, l'anxiété et la manie.
Les fêtes de fin d'année peuvent être délicates pour tout le monde. Mais les personnes atteintes de trouble bipolaire peuvent anticiper les fêtes de novembre et décembre avec une réelle appréhension -- et une dépression.
"Les fêtes de fin d'année peuvent être très difficiles pour les personnes atteintes d'un trouble bipolaire ", explique Raymond L. Crowel, PsyD, vice-président des services de santé mentale et de toxicomanie de la National Mental Health Association. Vous serez probablement confronté à de nombreux déclencheurs possibles : la famille, le stress, l'épuisement et la tentation de faire des excès, pour n'en citer que quelques-uns. Les sautes d'humeur peuvent être beaucoup plus faciles que d'habitude.
Alors, que doit faire une personne atteinte de trouble bipolaire à l'approche des fêtes ? Être un Scrooge et se retirer ? Hiberner ?
Vous n'êtes pas obligé de faire l'un ou l'autre. doctor s'est entretenu avec des experts sur la façon dont les personnes atteintes de troubles bipolaires peuvent surmonter les fêtes -- avec des conseils pour éviter la dépression et les sautes d'humeur, planifier, profiter de la saison, et plus encore.
Trouble bipolaire : Pourquoi les fêtes de fin d'année peuvent être difficiles
Selon les experts, de nombreux éléments se conjuguent pour rendre les fêtes difficiles pour les personnes atteintes de trouble bipolaire, notamment :
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Des horaires perturbés. "Le plus gros problème des fêtes pour les personnes atteintes de trouble bipolaire est qu'elles les sortent de leur routine", explique Ellen Frank, PhD, directrice du programme de prévention de la dépression et de la maniaco-dépression à l'Institut et à la Clinique psychiatriques de l'Ouest de l'Université de Pittsburgh.
Des études montrent que les personnes atteintes de troubles bipolaires se portent mieux lorsqu'elles ont un horaire fixe : se lever, manger, faire de l'exercice et se coucher à peu près à la même heure chaque jour. Même la perte d'une seule nuit de sommeil peut déclencher un changement d'humeur. Mais pendant les vacances - où vous pouvez être amené à voyager à travers les fuseaux horaires, à faire la fête ou à rester debout jusqu'au petit matin - il est trop facile de s'écarter des rails.
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Surstimulation. Faire les courses, décorer et préparer les fêtes peut vous rendre excité et anxieux. Certaines réunions de famille ne sont pas toujours heureuses. Tout excès de stimulation peut déclencher un basculement vers la dépression ou la manie des fêtes.
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Des journées plus courtes et des nuits plus longues. Certaines personnes atteintes de troubles bipolaires constatent que leurs sautes d'humeur sont liées aux saisons. La dépression est plus fréquente en automne et en hiver dans l'hémisphère nord, explique Michael E. Thase, MD, professeur de psychiatrie au centre médical de l'université de Pittsburgh.
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La "joie" des fêtes. Les fêtes sont une période où la consommation excessive d'alcool est souvent tolérée, voire encouragée. Bien que se détendre avec de l'alcool puisse être tentant, cela peut être mauvais pour les personnes atteintes de troubles bipolaires. Non seulement il peut interférer avec les médicaments, mais il peut aussi gâcher le sommeil et vous rendre plus enclin aux sautes d'humeur.
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Des dépenses excessives. C'est la saison où il semble que tout le monde épuise ses cartes de crédit. Si vous avez des antécédents de dépenses excessives et de cadeaux grandioses pendant des épisodes hypomaniaques ou maniaques, vous êtes clairement à risque.
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Vous oubliez de prendre vos médicaments. Lorsque vous êtes occupé, il est facile d'oublier vos médicaments. Vous pouvez même être tenté de sauter quelques doses volontairement : cela pourrait vous permettre de tolérer plus facilement l'alcool, ou le fait d'être un peu hypomaniaque pourrait vous donner l'énergie nécessaire pour faire vos courses. Mais lorsque vous souffrez de troubles bipolaires, sauter vos médicaments est toujours risqué, car cela rend votre humeur moins stable.
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Croire au battage médiatique. Nous savons tous comment nous sommes censés nous sentir pendant les fêtes : débordants de joie, de bonne volonté et d'amour. Mais beaucoup d'entre nous ne se sentent pas vraiment comme ça. Être déprimé pendant les fêtes peut vraiment vous faire sentir en décalage, ce qui ajoute au sentiment d'isolement.
Planifier pour réussir les fêtes de fin d'année quand on souffre de troubles bipolaires.
Il est très facile de laisser les fêtes de fin d'année dicter votre vie. Vous devez faire les courses. Vous devez aller à la fête de votre bureau. Vous devez préparer quatre fournées de biscuits de Noël. Vous pouvez vous sentir complètement impuissant. Vos propres besoins deviennent insignifiants.
La clé est de prendre le contrôle avant que cela n'arrive. "Où est-il écrit que vous devez faire toutes ces choses ? dit Frank. La clé d'un séjour réussi est de le planifier longtemps à l'avance, dit-elle. Voici quelques conseils qui peuvent vous aider à faciliter vos vacances :
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Réduisez vos attentes. Soyez indulgent envers vous-même. "Les cadeaux n'ont pas besoin d'être parfaits", dit Crowel au médecin. Les décorations non plus. Ou la dinde. Ou quoi que ce soit.
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Réfléchissez-y à deux fois avant de jouer les hôtes. Les préparatifs d'un dîner de fête - courses, cuisine, nettoyage - peuvent être écrasants pour une personne atteinte de trouble bipolaire. Assurez-vous donc que vous êtes vraiment prêt à le faire. Si vous recevez, simplifiez. Réduisez la liste des invités. Cuisinez quelque chose que vous pouvez préparer à l'avance. Demandez de l'aide à vos amis ou à votre famille.
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Soyez ouvert et direct avec votre famille. Dites-leur ce dont vous avez besoin cette année. Si le rassemblement familial habituel de dizaines de personnes vous semble trop important, voyez si votre famille pourrait réduire la liste des invités. Évidemment, cela pourrait provoquer des conflits avec le reste de la famille. Mais si les membres de la famille élargie se soucient vraiment de la personne atteinte de trouble bipolaire, ils devraient comprendre, dit Frank.
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Faites en sorte que cette année soit différente. Si les vacances ne se sont pas bien passées dans le passé, apportez des changements. Au lieu de faire le dîner habituel à la maison, allez au restaurant. Si rester chez vos beaux-parents n'a pas été bon pour vous, allez plutôt dans un hôtel à proximité. Ou alors, éloignez-vous simplement de tout le brouhaha des fêtes et partez en vacances.
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Répartissez les visites. Frank suggère de décaler certaines de vos visites en octobre et janvier, au lieu d'essayer de faire rentrer tout le monde en novembre et décembre.
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Augmentez le nombre de contrôles. Vous pourriez vouloir intensifier le calendrier des rendez-vous avec votre thérapeute ou des check-in avec votre famille et vos amis. C'est un bon moyen de garder les pieds sur terre.
Faire face aux fêtes de fin d'année
Pour beaucoup de personnes atteintes de troubles bipolaires, ce sont les réunions de vacances -- dîners de famille, fêtes de bureau, expéditions de chants de Noël dans le voisinage -- qui provoquent le plus d'anxiété. Voici quelques conseils pour les traverser indemnes.
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Dites "non" parfois. "Ne vous surchargez pas de travail", dit M. Crowel. La plupart d'entre nous ont plus d'obligations de vacances que nous ne pouvons en gérer. Décidez lesquelles sont les plus importantes et lesquelles ne le sont pas. Certains événements peuvent être tout simplement écrasants. Il est normal de dire "non".
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Ayez un allié. Si aller à une fête vous rend anxieux, allez-y avec un ami, un parent ou un collègue de travail. Arrivez et partez ensemble. Et votre partenaire pourrait surveiller vos arrières, vous aidant à éviter l'alcool et les autres tentations.
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Partez tôt. Aller à une fête ne signifie pas que vous devez rester toute la nuit. Décidez à l'avance de l'heure à laquelle vous souhaitez partir et respectez-la. Même si vous ne vous arrêtez que quelques minutes, cela ne pose aucun problème. Avoir un plan d'escapade peut soulager beaucoup d'anxiété.
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Respectez votre programme. Si vous vous amusez, vous n'avez bien sûr pas envie de quitter une fête pour faire votre heure de coucher. Mais vous devez suivre votre emploi du temps habituel, hors vacances, aussi fidèlement que possible. Et assurez-vous de maintenir votre routine d'exercice habituelle aussi - ou au moins de sortir pour des promenades rapides.
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Essayez de ne pas faire d'excès. C'est difficile, mais vous devez vraiment rester à l'écart de l'alcool, surtout si vous avez eu des problèmes avec dans le passé. Et malgré l'attrait de toutes ces sucreries, essayez de vous en tenir à votre régime alimentaire normal.
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Pesez le pour et le contre. Même si cela vous rend anxieux, c'est généralement une bonne idée d'essayer d'aller au dîner de fête de votre famille. Mais il y a des exceptions.
"Si vous avez des antécédents familiaux vraiment houleux et que le fait de voir votre famille a tendance à déclencher des problèmes, alors rester à l'écart pourrait être la bonne décision", dit Thase.
Mais prenez cette décision avec précaution. Pesez les avantages et les risques. Pouvez-vous supporter la culpabilité de ne pas y aller ? Et surtout, assurez-vous d'avoir prévu quelque chose d'autre. Ne vous contentez pas de dire non pour ensuite passer les fêtes seul.
Trouble bipolaire et achats raisonnables
Il est très facile de se laisser emporter par la frénésie de la saison et de faire une fixation sur le fait de trouver à chacun le cadeau parfait. Mais là encore, vous devez garder le contrôle, surtout si vous avez tendance à faire des achats malsains. Voici quelques suggestions :
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Gardez de la perspective. Ne vous prenez pas la tête à trouver le meilleur cadeau pour tout le monde. L'anxiété n'en vaut pas la peine - et d'ailleurs, votre neveu serait probablement heureux avec un chèque de toute façon.
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Respectez un budget. Si vous avez un problème de dépenses excessives, établissez un budget explicite bien avant l'arrivée des fêtes. Vous pouvez avoir besoin de l'aide d'un ami ou d'un membre de la famille pour vous aider à le respecter.
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Répartissez les achats. Essayez de faire vos achats à l'avance. Frank suggère qu'Halloween (ou plus tôt, si vous y arrivez) est un moment idéal pour commencer à chercher.
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Faites vos achats en ligne. Si vous avez accès à Internet, le shopping en ligne est un moyen peu stressant d'éviter les tracas du centre commercial. Pour un petit supplément, certains sites peuvent même emballer les cadeaux.
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Optez pour des chèques-cadeaux. À peu près tout le monde aime les chèques-cadeaux. Et ils n'ont pas besoin d'être impersonnels. Choisissez-en un qui correspond à la personne : offrez-en un à votre sœur dans sa boutique préférée et à votre oncle dans un restaurant qu'il aime.
Prendre soin de soi
Les vacances sont une période où nous sommes encouragés à penser aux autres plutôt qu'à nous-mêmes. C'est bien, jusqu'à un certain point.
Mais si vous vous concentrez tellement sur les autres que vous vous négligez vous-même, vous risquez davantage de sombrer dans la manie ou la dépression. Ce n'est bon pour personne.
"La première chose à faire pendant les fêtes est de prendre soin de soi", dit Mme Thase. "Si vous ne le faites pas, toutes sortes de mauvaises choses peuvent se produire".
Thase compare le fait de vivre avec un trouble bipolaire au diabète. "Tout comme les diabétiques ne peuvent pas manger toutes les sucreries pendant les fêtes, les personnes atteintes de troubles bipolaires doivent prendre des précautions supplémentaires", dit-il au médecin. "Mais si vous prenez ces précautions, les fêtes peuvent vraiment bien se passer".
Donc, pendant cette période de vacances, planifiez à l'avance, respectez votre emploi du temps et réduisez vos attentes. Si vous le faites, vous pourrez vaincre la dépression, la manie, l'anxiété et les tracas des fêtes - et profiter de la saison. C'est bon pour vous, en tant que personne vivant avec un trouble bipolaire, et pour vos proches aussi.
