Comment faire face à la manie et aux épisodes maniaques ?

Découvrez comment reconnaître les signes avant-coureurs des épisodes maniaques et ce qu'il faut faire pour les prévenir et les gérer.

Pendant ces épisodes, vous pouvez vous sentir fabuleux, avec beaucoup d'énergie et une humeur "enjouée". Mais ces sentiments sont un symptôme de la maladie mentale. Il est donc important de reconnaître les signes précurseurs de la manie.

Signes d'alerte

Ce n'est pas parce que vous êtes extra-énergique et de bonne humeur que vous commencez un épisode maniaque. Mais soyez attentif aux tendances, par exemple quand :

• Vous avez l'impression d'être au sommet de votre vie, même si elle ne va pas vraiment bien.

• Vous avez une anxiété qui ne peut pas être expliquée par un événement stressant, comme un examen à venir.

• Vos pensées s'emballent et vous êtes irritable.

• Vous dormez moins et ne prenez pas bien soin de vous.

• Vous parlez trop ou plus vite que d'habitude.

• Votre libido s'emballe.

• Tu te tournes plus souvent vers l'alcool ou la drogue ou tu fais d'autres choses risquées comme conduire dangereusement.

Gestion

Une fois que vous êtes dans un état maniaque complet, vous pouvez ne pas penser que vous avez besoin d'aide ou être prêt à l'accepter. C'est pourquoi la meilleure façon de faire face à la manie est de s'en occuper dès le début.

Si vous pensez que vous vous dirigez vers un état maniaque, consultez d'abord votre médecin. Il pourra modifier la dose de votre médicament ou vous recommander d'en essayer un autre.

Prenez vos médicaments exactement comme votre médecin vous les a prescrits, même si vous ne pensez pas en avoir besoin. Informez votre médecin de tous les suppléments ou herbes que vous prenez. Ils peuvent causer des effets secondaires inquiétants.

Autres choses qui peuvent vous aider :

• Passez en revue ce qui se passe dans votre vie et votre niveau de stress. Voyez si vous pouvez réduire un peu vos engagements. Si vous ralentissez maintenant, vous éviterez peut-être d'avoir à prendre plus de congés plus tard parce que vos symptômes se sont aggravés.

• Consultez un conseiller ou un thérapeute. Si vous ne suivez pas déjà une thérapie, trouvez quelqu'un qui traite les personnes atteintes de troubles bipolaires. Ils peuvent vous aider à apprendre des moyens d'identifier et de faire face aux pensées, émotions ou comportements troublants.

• Cherchez des moyens de vous détendre. Lorsque vous parlez avec d'autres personnes, concentrez-vous sur l'écoute. Réservez-vous du temps pour lire, écouter votre musique préférée ou regarder une émission.

• Dormez suffisamment. Ce n'est pas le moment de lésiner sur vos ZZZ. Vous avez besoin d'au moins 6 heures par nuit.

• Faites attention à la caféine. Tenez-vous à l'écart non seulement de la caféine contenue dans les boissons, comme les sodas et les boissons énergisantes, mais aussi dans les médicaments en vente libre.

• Restez à l'écart des drogues et de l'alcool. Ils peuvent affecter votre humeur et interagir avec les médicaments que vous prenez.

• Surtout, ne remettez pas à plus tard le fait de demander de l'aide pour pouvoir continuer à surfer sur l'euphorie maniaque. Plus votre épisode maniaque est élevé, plus votre humeur peut dégringoler après sa fin.

Réduire les risques

Parlez à votre médecin ou à votre thérapeute de ce que vous devez faire lorsque vous êtes déjà dans un état maniaque. Et planifiez à l'avance. Vous pouvez demander à des amis ou à des proches en qui vous avez confiance d'appeler votre médecin s'ils remarquent des signes de manie.

Voici quelques moyens pratiques de vous protéger lorsque vous êtes dans un épisode maniaque :

• Conservez votre routine habituelle. Dans la mesure du possible, essayez de maintenir un horaire quotidien stable. Cela inclut vos habitudes de sommeil, d'alimentation et d'exercice.

• Protégez vos finances : Limitez la quantité d'argent liquide que vous transportez. Envisagez de confier temporairement vos cartes de crédit à une personne de confiance pour éviter les achats impulsifs.

• Retardez les grandes décisions. Ne faites pas de changements importants avant d'en parler à quelqu'un, comme un clinicien en santé mentale ou un parent. À tout le moins, donnez-vous le temps de réfléchir avant de passer à l'action.

• Évitez les situations à risque. Ce n'est pas le bon moment pour entamer une nouvelle relation ou régler un conflit avec un ami.

Prévention

Une fois que vous vous sentez mieux, gardez vos habitudes saines. Cela inclut l'exercice, qui peut améliorer à la fois l'humeur et le sommeil. Constituez votre boîte à outils de stratégies pour réduire l'intensité des futurs épisodes :

• Examinez ce qui augmente votre niveau de stress. De nombreux aspects de votre vie, qu'il s'agisse de votre travail ou d'une personne avec laquelle vous traitez, peuvent affecter votre humeur.

• Pensez à ce qui a pu être des signes précurseurs d'épisodes précédents. Le fait de manquer de sommeil pendant quelques nuits a-t-il été un signal précoce ? Parlez de ces signes à vos proches pour qu'ils puissent aussi y faire attention.

• Suivez votre humeur chaque jour. Lorsque vous tenez un journal quotidien de votre humeur, vous et votre médecin ou thérapeute pouvez rechercher des tendances. Comment les médicaments, les habitudes de sommeil et les événements de la vie influent-ils sur ce que vous ressentez ?

• Une fois que votre humeur est stable, réfléchissez à la façon dont la manie vous affecte de bonnes et de mauvaises façons. Notez ces pensées. Vous pourrez ensuite vous rappeler les inconvénients lorsque vous serez tenté d'ignorer les premiers signes de la manie.