Des conseils pour mener une vie saine avec un trouble bipolaire grâce à l'exercice, la réduction du stress, etc.
Commencez par les stratégies suivantes.
Établissez un horaire. De nombreuses personnes atteintes de troubles bipolaires constatent que le respect d'un horaire quotidien les aide à contrôler leur humeur.
Faites attention à votre sommeil. C'est particulièrement important pour les personnes atteintes de troubles bipolaires. Le manque de sommeil peut parfois déclencher la manie chez ces personnes. Cela peut également être le signe d'une recrudescence de vos symptômes. Par exemple, quelques nuits de sommeil en moins peuvent signifier qu'un épisode maniaque est en train de se produire. Ou si vous commencez à dormir beaucoup plus que d'habitude, cela peut signifier que vous êtes déprimé.
Utilisez ces conseils :
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Couchez-vous et levez-vous aux mêmes heures chaque jour.
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Détendez-vous avant de vous coucher en écoutant de la musique apaisante, en lisant ou en prenant un bain.
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Ne restez pas assis dans votre lit à regarder la télévision ou à faire défiler votre téléphone.
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Faites de votre chambre à coucher un espace apaisant.
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Si vos habitudes de sommeil commencent à changer, parlez-en à votre médecin ou à votre thérapeute.
Faites de l'exercice. Cela peut améliorer votre humeur, que vous ayez ou non un trouble bipolaire. Et vous dormirez probablement mieux, aussi.
Si vous n'êtes pas actif actuellement, vérifiez auprès de votre médecin que vous êtes en assez bonne santé pour vous y mettre. Commencez par des activités simples, comme marcher avec un ami. Progressivement, passez à une activité physique d'au moins 30 minutes par jour, la plupart des jours de la semaine.
Mangez bien. Il n'existe pas de régime alimentaire spécifique pour les personnes atteintes de troubles bipolaires. Mais comme pour tout le monde, choisir les bons types d'aliments peut vous aider à vous sentir mieux et vous apporter les nutriments dont vous avez besoin. Concentrez-vous sur les éléments de base : Favorisez les fruits, les légumes, les protéines maigres et les céréales complètes. Et réduisez les graisses, le sel et le sucre.
Maîtrisez le stress. L'anxiété peut aggraver les symptômes de l'humeur chez de nombreuses personnes atteintes de troubles bipolaires. Prenez donc le temps de vous détendre.
S'allonger sur le canapé pour regarder la télévision ou consulter ses comptes de médias sociaux n'est pas la meilleure solution. Essayez plutôt quelque chose de plus ciblé, comme le yoga ou d'autres types d'exercices. La méditation est un autre bon choix. Un moyen facile d'y parvenir est de se concentrer simplement sur votre respiration pendant quelques minutes, en laissant les autres pensées aller et venir sans leur accorder beaucoup d'attention.
Vous pouvez également écouter de la musique ou passer du temps avec des personnes positives et de bonne compagnie.
Faites des ajustements à la maison et au travail. Y a-t-il des choses stressantes dans votre vie que vous pourriez changer ? Que ce soit dans votre famille ou au travail, cherchez des solutions.
Par exemple, votre partenaire pourrait-il s'occuper davantage des tâches ménagères ? Votre patron pourrait-il réduire certaines de vos responsabilités si vous êtes surchargé ? Faites ce que vous pouvez pour simplifier votre vie et la rendre plus facile.
Limitez la caféine. Elle peut vous empêcher de dormir la nuit et éventuellement affecter votre humeur. Ne buvez donc pas beaucoup de soda, de café ou de thé. Et allez-y doucement avec le chocolat, car il contient de la caféine. Vous pouvez même éliminer complètement ces produits. Il est souvent préférable de le faire progressivement pour éviter les maux de tête et autres signes de manque de caféine.
Évitez l'alcool et les drogues, car ils peuvent affecter le fonctionnement de vos médicaments. Ils peuvent également aggraver le trouble bipolaire et déclencher un épisode d'humeur. Et ils peuvent rendre la maladie plus difficile à traiter. Ne les utilisez donc pas du tout.
Le trouble bipolaire peut être très difficile à gérer. De nombreuses personnes se tournent vers l'alcool ou les drogues et ont un problème de toxicomanie.
Si vous pensez avoir un problème avec l'alcool ou d'autres drogues, demandez de l'aide dès maintenant. Le traitement de la bipolarité peut ne pas suffire. La toxicomanie nécessite souvent un traitement distinct. Vous devrez peut-être vous attaquer aux deux problèmes en même temps.
Parlez de vos options à votre médecin ou à votre thérapeute. Pensez à appeler la ligne d'assistance de la Substance Abuse and Mental Health Services Administration : 1-800-662-HELP (4357).
La résolution de vos problèmes d'alcool ou de drogue est indispensable à votre rétablissement.
