Le diaporama du docteur met en avant les aliments sains à manger après une frénésie alimentaire pour aider votre corps à se remettre sur les rails.
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Le pouvoir probiotique du yaourt peut aider à dompter les troubles du ventre provoqués par un excès de nourriture. Les bonnes bactéries appelées lactobacilles peuvent équilibrer les mauvaises bactéries et s'attaquer aux gaz et aux diarrhées. Recherchez un yaourt avec des cultures actives vivantes pour bénéficier des avantages bactériens.
Bananes
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La pression artérielle augmente en raison d'une poussée de sodium ? Réduisez-la en mordant dans une banane. Elles sont pleines de potassium, qui peut atténuer les effets d'un régime riche en sodium et aider à niveler la pression artérielle.
Flocons d'avoine
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Un bol de cet aliment de base du petit-déjeuner vous permettra de commencer votre journée du bon pied. Vous obtiendrez 1 à 2 grammes de fibres, qui aident à réduire le cholestérol en le chassant de votre système avant qu'il ne puisse s'installer.
Le thé vert
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Une tasse de ce thé (sans sucre) regorge de flavonoïdes, qui réduisent le taux de LDL, le mauvais cholestérol, et peuvent aider à normaliser l'hypertension artérielle.
Noix
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La frénésie alimentaire peut augmenter votre risque de maladie cardiaque, alors grignotez de petites poignées de noix pour votre palpitant. Les amandes, les noix, les cacahuètes et les autres fruits à coque vous offrent des acides gras oméga-3, des graisses insaturées et de la vitamine E -- qui contribuent tous à réduire le cholestérol et à protéger vos artères.
Haricots
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Garbanzo, lentilles, navy... quand il s'agit de haricots, les options sont presque infinies. Choisissez vos préférés pour faire le plein de fibres. Les haricots prennent également du temps à digérer, ce qui vous aidera à vous sentir rassasié plus longtemps.
Œufs
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Ils ont un fort pouvoir nutritionnel. Les œufs sont pleins de protéines, de vitamines B12 et D, de riboflavine et d'acide folique, autant d'éléments qui peuvent contribuer à réduire le risque de maladie cardiaque que peut entraîner la frénésie alimentaire. Préparez une omelette avec des légumes pour apporter des fibres supplémentaires. Vous pouvez sauter le jaune d'œuf si vous êtes inquiet pour le cholestérol.
Epinards
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Votre corps a beaucoup à faire après une crise de boulimie. Les épinards sont pleins de vitamine B2, qui aide à métaboliser les graisses. Les vitamines B aident également à combattre les maladies et les infections pour vous garder en bonne santé plus longtemps. Il est préférable de manger vos légumes verts à feuilles crus ou légèrement cuits à la vapeur - les faire bouillir peut éliminer les vitamines et les nutriments essentiels.
Vinaigre
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Un filet de ceci sur votre salade peut aider à niveler la glycémie après les hauts et les bas de la frénésie -- surtout si votre frénésie était riche en pain. Le vinaigre peut abaisser votre indice glycémique après une fête des carburants. Mais n'en abusez pas -- trop de vinaigre peut déranger votre estomac.
Gingembre
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Les gaz vous font sentir ballonné ? Le gingembre aide à détendre les muscles de votre tube digestif pour faire sortir les gaz. Infusez du thé au gingembre, pimentez une salade avec du gingembre mariné ou mélangez-en dans un smoothie pour obtenir votre dose.
Oranges
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Elles sont acidulées, savoureuses et pleines de vitamine C, qui stimule votre métabolisme et aide à digérer les graisses. De plus, il est possible qu'une augmentation de la teneur en vitamine C puisse vous donner plus d'énergie et vous remonter le moral. Préférez les fruits entiers aux jus de fruits pour éviter les sucres supplémentaires et augmenter la quantité de fibres.
Graine de lin
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C'est un ajout facile aux aliments que vous mangez déjà, comme les flocons d'avoine ou les smoothies. Elle ne change pas la saveur des aliments, mais peut ajouter des fibres et de l'ALA, un acide gras qui peut améliorer votre santé cardiaque. Optez pour le lin moulu plutôt que pour l'huile de lin pour bénéficier de tous les avantages des fibres.
Saumon
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Le poisson comme le saumon fournit des acides gras oméga-3 qui stimulent le cerveau, mais il vous donne aussi un remontant protéique. Les protéines aident à maintenir votre glycémie stable et peuvent même prévenir les pics de sucre après un repas riche en glucides.
Brocoli
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L'hyperphagie boulimique est liée à la dépression, il est donc bon de mélanger des aliments qui peuvent aider à combattre le blues. Le magnésium agit comme un stimulant de l'humeur, et le brocoli en est riche. Une seule demi-tasse de brocoli cuit vous apporte près de 13 % de votre magnésium quotidien.
Eau
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Un bon moyen d'aider votre corps à surmonter une crise de boulimie est de rincer votre système avec de l'eau. Non seulement elle vous aide à digérer les aliments, mais elle ramollit vos selles pour que vous puissiez faire avancer les choses. Et si votre estomac est noué par une indigestion, essayez de faire entrer quelques bulles. L'eau de Seltz peut vous aider à soulager votre nausée.
