Le médecin vous aide à apprendre à gérer le stress de manière saine sans vous tourner vers la nourriture.
Vous pouvez cependant apprendre à gérer le stress sans vous tourner vers la nourriture. Tout d'abord, vous devez connaître le lien entre le stress et la frénésie alimentaire.
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Le stress peut provoquer à la fois des crises de boulimie et l'envie de trop manger. Il est fréquent qu'une personne atteinte de ce trouble utilise la nourriture pour faire face à la tension et à d'autres émotions qu'elle veut éteindre -- notamment la colère, la tristesse et l'ennui.
Cela peut conduire à un cycle de frénésie alimentaire qui se déroule comme suit :
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Quand on est stressé, on mange beaucoup.
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Après avoir trop mangé, vous vous sentez mal ou inquiet de prendre du poids, ce qui vous rend plus stressé.
Les éléments stressants qui peuvent vous pousser à trop manger sont notamment :
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Un changement de vie important, comme un déménagement
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Être victime d'intimidation
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Perdre un être cher
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Problèmes d'argent
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Problèmes dans votre famille
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Problèmes au travail
Environ 1 personne sur 4 qui fait une crise de boulimie souffre d'un autre problème de santé mentale appelé syndrome de stress post-traumatique (SSPT).
Comment le stress vous fait manger
Pourquoi une mauvaise journée au bureau ou une vilaine rupture vous donne-t-elle envie de plonger la tête la première dans une boîte de biscuits ou un sachet de bonbons ? C'est parce que dans les moments difficiles, votre corps produit davantage d'une hormone appelée cortisol, qui augmente la faim. Si vous souffrez d'hyperphagie boulimique, vous avez déjà des niveaux plus élevés de cette hormone dans votre corps que les personnes qui ne souffrent pas de ce trouble. Cela stimule l'envie de manger.
Avez-vous tendance à vous sentir mieux après avoir mangé des sucreries ou des glucides ? Il y a une raison à cela : Ces aliments incitent votre cerveau à libérer une substance chimique appelée sérotonine, qui améliore votre humeur. C'est pourquoi les gâteaux, les biscuits et les frites sont souvent appelés "aliments réconfortants", mais cette sensation de confort ne dure pas longtemps. Peu après avoir mangé ces friandises, votre taux de sucre dans le sang va chuter (ou s'effondrer), et vous serez fatigué et tremblant.
Comment éviter de se goinfrer quand on est stressé
Parlez-en à votre médecin si vous pensez avoir un problème de suralimentation. Les traitements de l'hyperphagie boulimique peuvent vous aider à découvrir ce qui vous pousse à faire des excès de nourriture. Vous apprendrez également à changer vos habitudes.
Il peut être utile de tenir un journal alimentaire. Notez les moments où vous vous empiffrez et ce que vous ressentez lorsque vous mangez. Une fois que vous saurez ce qui déclenche vos crises de boulimie, vous pourrez essayer ces moyens plus sains de gérer le stress :
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Exercice.
Faites une bonne promenade à l'extérieur ou suivez un cours d'aérobic. Vous vous souvenez de cette hormone du stress appelée cortisol ? L'exercice fait chuter le taux de cortisol, de sorte que vous ne ressentez pas l'envie géante de manger. Rester actif vous permet également de ne pas penser au réfrigérateur et au garde-manger. De plus, vous commencerez à vous sentir mieux dans votre corps.
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Méditez.
Concentrez-vous sur votre respiration pendant un petit moment. Cela peut atténuer l'anxiété et le stress. Le yoga est un excellent moyen de méditer et de faire de l'exercice en même temps. En faire régulièrement pourrait vous aider à faire des choix plus réfléchis en matière d'alimentation.
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Mangez des "aliments réconfortants" sains.
Lorsque vous ressentez une envie de manger, tournez-vous vers des aliments qui peuvent vous faire du bien sans ajouter de graisse et de calories. Par exemple, choisissez une patate douce cuite au four, des pâtes à grains entiers avec de la sauce tomate ou des haricots et du riz brun.
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Obtenez du soutien.
Lorsque vous avez envie de tendre la main vers la boîte à biscuits, appelez plutôt un ami ou un parent. Ils peuvent vous aider lorsque les temps sont durs.
N'oubliez pas que vous n'êtes pas obligé de faire face seul à l'hyperphagie boulimique et au stress. Trouvez du soutien auprès de spécialistes comme ceux-ci :
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Un thérapeute ou un conseiller peut vous aider à gérer vos émotions autrement que par la nourriture.
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Un nutritionniste peut vous aider à concevoir un régime qui vous rassasie et vous fait vous sentir mieux dans votre peau, de sorte que vous ressentez moins l'envie de manger.
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Un entraîneur peut mettre en place un programme d'exercices qui s'adapte à votre style de vie.
