Se remettre sur les rails après une crise de boulimie n'est pas toujours facile. Mais il existe des moyens d'y parvenir qui pourraient même vous aider à éviter l'envie de faire une crise la prochaine fois.
Vous venez de traverser une nouvelle crise de boulimie. Vous vous culpabilisez. Vous vous sentez mal.
Mais vous pouvez revenir là où vous voulez être.
1. Ne vous culpabilisez pas.
Tous ceux qui sont passés par là connaissent ce sentiment. Les lendemains d'une crise de boulimie sont les pires.
Emotionnellement et mentalement, vous avez juste vraiment détruit vous-même, dit Christine Hirsh, un assistant administratif de Cleveland Heights, Ohio, qui a lutté avec la frénésie alimentaire pendant des années.
Les personnes qui font des crises de boulimie sont très pressées, excitantes... c'est comme quelqu'un qui cherche une drogue. La nourriture est une drogue pour les personnes qui font des crises de boulimie. Donc, l'émotion et le stress et de comprendre comment vous allez obtenir ce que vous voulez, et effectivement l'obtenir et le mettre en place avant d'être découvert ... Vous êtes épuisé.
C'est juste le début. Une fois que vous avez terminé votre binge, toutes les émotions négatives commencent à s'accumuler.
Il y a beaucoup de honte, beaucoup de désespoir, ils ressentent souvent beaucoup de colère envers eux-mêmes, dit Ann Kearney-Cooke, psychologue à l'Institut de psychothérapie de Cincinnati.
Hirsh est d'accord.
Vous avez juste ce sentiment écrasant de "j'ai vraiment tout gâché", dit-elle.
La première chose à savoir après une crise de boulimie est peut-être que... ça arrive.
Une des choses que je dis toujours aux gens, c'est que vous allez faire une crise de boulimie, dit Amy Pershing, directrice clinique du Center for Eating Disorders à Ann Arbor, MI. C'est ainsi que nous développons notre résilience, notre capacité à rectifier le tir. C'est ainsi que nous apprenons à rester en phase de rétablissement.
Elle est aussi une mangeuse compulsive rétablie.
Le rétablissement ne consiste pas à ne plus jamais faire de crises de boulimie, dit-elle. Les crises sont de moins en moins fréquentes et de moins en moins graves, et nous sommes beaucoup plus rapidement en mesure de sortir de ce cycle, de reconnaître ce qui s'est passé et de répondre à ces besoins d'une autre manière.
C'est ça, le rétablissement : ne plus jamais se gaver.
En d'autres termes, allez-y doucement avec vous-même après un événement.
Je dis toujours que vous devez dépasser la culpabilité. Vous ne pouvez pas la changer, dit Hirsh. Ce n'est pas comme si vous aviez des superpouvoirs et que vous pouviez reculer l'horloge d'une heure. C'est fait, dit Hirsh.
Il est très facile de s'en prendre à soi-même. Mais rien de bon ne sort de l'autotorture.
Prenez plutôt le temps de prendre soin de vous, de vous lier d'amitié avec votre corps, comme le dit Pershing. Réalisez que c'est votre maison et non un panneau d'affichage que vous montrez au monde.
Pensez à vous dire : "Mon corps est tout aussi digne d'amour et de respect maintenant qu'il l'était avant la crise, dit Pershing. De quoi ai-je besoin pour prendre soin de mon corps en ce moment ?
2. Trouvez ce qui a mal tourné.
L'après-binge est le moment de faire un peu de détective. Qu'est-ce qui a pu déclencher la frénésie ? La faim ? (Les fringales s'affament souvent avant une crise, ce qui déclenche un cycle qu'il est parfois difficile de rompre). La tristesse ? Une rencontre négative avec quelqu'un ?
Vous devez être vraiment curieux de savoir pourquoi vous n'avez pas fait cela pendant trois semaines et pourquoi cela s'est produit aujourd'hui, dit Kearney-Cooke. Que se passe-t-il dans mes relations ? Avais-je vraiment faim ? Etais-je vraiment fatigué ? Voyez cela comme une source d'information.
Quel que soit le problème, identifiez-le et comprenez-le. Cela peut vous aider la prochaine fois.
Reconnaître ce qui se passe lors d'une crise de boulimie et prendre des mesures pour aller de l'avant peut vraiment vous aider à éviter que cela ne devienne un événement hebdomadaire, par exemple, explique Kathleen Ashton, psychologue à la Cleveland Clinic. Se remettre sur la bonne voie dès que possible est vraiment important.
3. Respectez votre programme.
Kearney-Cooke a un rituel simple pour ceux qui font des excès. Cela commence par se brosser les dents. Cela signifie la fin de la crise et le début d'un nouvel engagement pour la santé.
Beaucoup de personnes qui font des excès se disent : "J'ai tout gâché. Je vais me laisser aller, dit-elle. Je veux qu'ils commencent à dire, OK, j'ai fait une crise. Maintenant, pour les prochaines 24 heures, je vais immédiatement revenir à une alimentation saine.
Cela ne signifie pas qu'il faille suivre un régime ou s'abstenir de manger - ce que les experts appellent des restrictions - pour essayer de compenser la crise. Cela conduit souvent à de nouvelles crises.
L'idée est de reprendre votre routine normale, y compris l'exercice. Faire de la gym peut vous aider à gérer le stress d'une crise de boulimie, et cela aidera aussi votre humeur.
4. Sortez et allez-y.
Peu de beuveries ont lieu dans un restaurant ou devant la famille ou les amis.
C'est vraiment une maladie de l'isolement, dit Ashton.
Pour laisser une crise derrière soi ou ne pas en avoir une autre, il est souvent utile de sortir de la maison, de s'éloigner du réfrigérateur et de prendre le temps de faire quelque chose que l'on aime. Promener son chien. Aller voir un film. Suivre un cours.
Une fois qu'une personne réalise que la nourriture n'est pas la seule chose que l'on peut utiliser pour chasser la solitude, la douleur, la colère, la tristesse -- qu'il y a tellement d'autres choses formidables à faire vraiment, dit Hirsh, une fois qu'elle réalise cela et qu'elle trouve une autre activité ou plusieurs activités, il devient de plus en plus facile pour la personne de se séparer de la nourriture.
5. Demander de l'aide.
Trouvez de la famille, des amis et des professionnels qui peuvent vous aider. De nombreuses personnes et organisations, y compris des groupes en ligne composés de personnes qui luttent contre l'hyperphagie boulimique, sont là pour vous. De 1 à 5 % des Américains souffrent de troubles de l'alimentation. Ils font partie des plus de 30 millions d'Américains qui auront un trouble de l'alimentation au cours de leur vie.
Vous n'êtes pas seul.
Ce n'est pas quelque chose dont les gens parlent généralement. Il y a beaucoup de honte associée à cela. Et souvent, il est honteux pour eux de voir ce qui se passe ; ils évitent d'y penser et d'en parler, dit Ashton. Il faut vraiment beaucoup de courage et de bravoure pour y faire face. Mais si vous y faites face, il existe de nombreux traitements efficaces. Et cela peut vraiment améliorer la qualité de votre vie.
Il est important de noter que l'hyperphagie boulimique est désormais bien définie dans le Manuel diagnostique et statistique des troubles mentaux et que la FDA commence à évaluer et à approuver des médicaments spécifiques pour cette maladie.
Discutez de vos options avec votre médecin.
