Le rétablissement d'un trouble de l'hyperphagie boulimique peut nécessiter plus d'un essai. Voici des conseils pour rester sur la bonne voie et éviter les rechutes.
Vous pouvez vous rétablir d'une hyperphagie boulimique. Il faut cependant du temps pour apprendre à gérer son alimentation.
Il se peut que vous commenciez à aller mieux, puis que vous fassiez une nouvelle crise. C'est ce qu'on appelle une rechute. Jusqu'à la moitié des personnes atteintes d'un trouble de l'alimentation en font une après le début du traitement, surtout lorsqu'elles sont stressées.
Si vous faites une rechute, vous pouvez vous rétablir. Vous pouvez en faire une occasion d'apprendre et de mieux vous préparer pour la prochaine fois que vous serez confronté à ce qui vous donne envie de faire des excès.
Voici 11 façons de vous aider à éviter une rechute.
Étape 1 : Soyez prêt à prendre du temps et à faire des efforts.
Il vous a probablement fallu quelques mois pour arrêter les crises de boulimie. Cela peut prendre encore plus de temps pour vous tenir à vos nouvelles habitudes saines.
" Le rétablissement nécessite du travail. Changer de comportement est difficile et demande un effort soutenu, mais cela devient plus facile avec la pratique", explique Angela Guarda, MD. Elle est directrice du programme des troubles alimentaires à l'hôpital Johns Hopkins.
Étape 2 : Connaître les signes d'alerte
Il est important de repérer les indices qui vous indiquent que vous êtes à nouveau en train de faire une crise de boulimie. Vous pourriez retomber dans votre ancien schéma si vous :
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Vous vous sentez dépassé par le travail, la famille ou la vie en général.
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Penser à son poids en permanence, et se regarder souvent dans le miroir et sur la balance.
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Vous avez honte ou vous vous sentez coupable de votre alimentation.
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Essayez de manger en secret
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Cachez votre alimentation à votre équipe de traitement
Étape 3 : Avoir un plan
Pendant que vous êtes encore en traitement, demandez à votre médecin ce qu'il faut faire si vous commencez à rechuter. Ensemble, vous pouvez élaborer un plan sain pour faire face aux choses qui déclenchent vos crises de boulimie. Cela peut inclure la tenue d'un journal alimentaire, afin que vous puissiez suivre votre alimentation.
Étape 4 : Ne laissez pas un seul revers vous déprimer.
Vous pouvez faire un faux pas et trop manger de temps en temps. Beaucoup de gens le font.
Si c'est le cas, "la clé est de revenir à un mode d'alimentation normal au prochain repas au lieu de faire une rechute complète", dit Guarda. Dites-vous : "J'ai fait un faux pas.... Maintenant, je dois m'assurer que je me remets sur les rails et que je mange trois repas réguliers.'"
Étape 5 : Gardez les déclencheurs hors de vue.
"Mettez tout en œuvre pour réussir en évitant de vous exposer à des aliments dont vous savez qu'ils vous prédisposent à une crise de boulimie", suggère Kelly Allison, PhD. Elle est professeur agrégé de psychologie au Center for Weight and Eating Disorders de l'Université de Pennsylvanie.
Ne laissez pas les aliments dont vous avez envie dans votre garde-manger et votre réfrigérateur, et évitez les endroits où ils sont vendus. Si vous passez devant un magasin de beignets tous les matins en allant au travail, et que vous sentez que vous ne pouvez pas résister à la tentation, prenez un autre chemin.
Étape 6 : Ne sautez pas de repas
Vous êtes plus susceptible de rechuter si vous vous laissez aller à avoir trop faim. Mangez à des moments réguliers de la journée et ne sautez pas de repas.
Lorsque vous êtes loin de chez vous pendant une longue période, emportez des collations saines et rassasiantes, comme des craquelins de blé avec du fromage ou des bâtonnets de carotte.
Étape 7 : Faites-vous plaisir à l'occasion
Il n'est pas nécessaire d'éviter chaque biscuit ou morceau de chocolat pour le reste de votre vie. Grâce à un traitement, vous pouvez réapprendre à avoir une alimentation régulière.
Votre objectif doit être d'inclure une grande variété d'aliments, mais de les consommer avec modération.
Les patients souffrant de troubles du comportement alimentaire divisent généralement le monde en aliments "sûrs" et "à risque" en fonction de leur teneur en calories, et essaient de ne pas manger les aliments à risque", explique Mme Guarda. À long terme, cela ne fonctionne généralement pas, et cela peut conduire à une frénésie alimentaire, dit-elle.
Étape 8 : Changez le réglage
Si vous avez envie de glace, vous pouvez toujours en manger. Mais ne la mangez pas à la maison. Si vous avez un gallon de rocky road dans votre congélateur, vous pourriez être tenté de tout manger en une seule fois.
Chez un glacier, vous pouvez commander une petite boule. La taille limitée de la portion fait qu'il est beaucoup plus difficile de trop manger.
Étape 9 : Distrayez-vous
Si le stress dans votre vie vous pousse à manger, trouvez d'autres moyens de le soulager.
" Appelez un ami, sortez de chez vous, faites une promenade... faites n'importe lequel de ces moyens d'auto-apaisement que vous avez déjà utilisés ", dit Allison.
Étape 10 : Savoir quand demander de l'aide
Si quelques dérapages se sont transformés en une véritable frénésie alimentaire, il est temps de demander de l'aide.
"Je pense que la clé est de se remettre sur les rails en quelques jours, ou quelques semaines tout au plus", dit Guarda. "Si les choses s'aggravent au lieu de s'améliorer, cela devrait être une indication pour chercher un traitement."
Étape 11 : Restez positif
Ne vous découragez pas. Vous avez déjà traité la frénésie alimentaire et vous pouvez le faire à nouveau. Pensez positivement à vous-même, à votre silhouette et à vos chances de réussite.
