Le rétablissement de l'hyperphagie boulimique passe par cinq étapes de changement. Les connaître peut vous aider à rester motivé et à comprendre ce qui vous attend à mesure que vous vous rétablissez.
Les étapes fondamentales de la guérison des comportements de dépendance sont les mêmes pour tous. Les chercheurs appellent cela les étapes du changement. Il s'agit de cinq actions spécifiques par lesquelles les gens passent lorsqu'ils se remettent de comportements problématiques tels que l'hyperphagie. Les comprendre peut vous motiver et vous orienter dans votre démarche de guérison.
Voici un aperçu de chaque étape et ce que vous pouvez faire dès maintenant pour vous aider à vous rétablir.
Étape 1 : Pré-contemplation
Vous avez faufilé de la nourriture ou mangé bien au-delà du point de satiété. Vos amis et votre famille ont remarqué que quelque chose ne va pas. Ils ont peut-être essayé de parler avec vous de votre alimentation. Pourtant, vous ne voyez pas de problème et vous ne pensez pas avoir besoin d'aide. Vous pourriez même être en colère contre eux pour s'être impliqués.
Ce que vous pouvez faire maintenant :
Comprenez que la frénésie alimentaire est mauvaise pour votre santé. Elle peut entraîner du diabète, de l'hypertension artérielle, des maladies cardiaques et d'autres problèmes liés à un poids trop élevé.
Étape 2 : La contemplation
Vous savez que vous souffrez d'un trouble alimentaire. Vous avez peut-être même commencé à penser à obtenir de l'aide. Mais vous n'êtes pas sûr de ce que vous devez faire. Vous vous sentez coincé entre votre désir d'aller mieux et votre besoin de continuer à vous empiffrer.
Ce que vous pouvez faire maintenant :
Consultez un médecin, un thérapeute, un nutritionniste ou un autre spécialiste des troubles alimentaires. Ils vous aideront à apprendre pourquoi vous faites des crises de boulimie et à comprendre comment cela affecte votre vie.
Étape 3 : Préparation
Vous êtes prêt à changer. Vous avez juste besoin d'un plan pour commencer. Votre équipe de traitement vous aidera à apprendre comment :
-
Gérer le stress et d'autres problèmes sans nourriture
-
Traiter les pensées négatives lorsqu'elles surgissent
-
Prenez soin de vous pendant le traitement
-
Surmonter les obstacles qui pourraient se dresser sur le chemin de votre rétablissement.
Ce que vous pouvez faire maintenant :
Parlez aux amis et aux membres de la famille en qui vous avez le plus confiance. Constituez une équipe de soutien à laquelle vous pourrez faire appel en cas de besoin.
Étape 4 : Action
Vous avez mis en place un plan, une équipe de traitement et un groupe de soutien. Il est maintenant temps de vous attaquer à votre trouble alimentaire. Pendant la thérapie, vous apprendrez de nouveaux comportements sains et de nouvelles façons de penser qui vous éloigneront des crises de boulimie.
Ce que vous pouvez faire maintenant :
Sachez que c'est une étape difficile. Vous risquez de rechuter. N'abandonnez pas. Faites confiance à votre équipe de traitement. Elle travaillera avec vous pour vous aider à aller mieux.
Étape 5 : Maintenance
Vous avez suivi un traitement pendant au moins 6 mois, et vous avez appris à manger de manière plus saine. Vous pouvez maintenant utiliser les conseils et les techniques que vous avez appris en traitement pour traverser les moments difficiles sans vous tourner vers la nourriture.
Ce que vous pouvez faire maintenant :
Concentrez-vous sur de nouveaux intérêts qui n'impliquent pas de manger. Adoptez un passe-temps ou inscrivez-vous à un club. Faites attention au stress et aux autres déclencheurs qui pourraient vous conduire à une nouvelle crise de boulimie.
10 parties essentielles du rétablissement
Lorsque vous traversez les cinq étapes du changement et du rétablissement, n'oubliez pas ces 10 parties importantes :
Le rétablissement est entre vos mains. Vous déciderez du moment où vous vous ferez soigner et chercherez les personnes qui peuvent vous aider à réussir.
Vous tirerez le meilleur parti du traitement si vous l'adaptez à vos besoins et à vos forces.
Vous avez le contrôle, et vous pouvez demander tout ce dont vous avez besoin pour vous aider dans ce processus.
Le rétablissement ne consiste pas seulement à manger. Il doit concerner tous les aspects de votre vie -- y compris votre famille, vos amis, votre travail, votre éducation et votre spiritualité.
Votre traitement n'avancera pas toujours en ligne droite. Il se peut que vous fassiez parfois quelques pas en arrière. Ce n'est que lorsque vous réaliserez que vous pouvez changer pour le mieux que vous commencerez à avancer et à continuer dans cette direction.
Reconnaissez vos forces et vos talents. Cultivez vos hobbies. Ils vous aideront à nouer les amitiés qui vous permettront de traverser cette période de changement.
Partagez ce que vous avez appris, et apprenez des autres qui font également face à un trouble alimentaire.
Acceptez-vous tel que vous êtes, et croyez que vous pouvez surmonter votre trouble alimentaire.
Prenez la responsabilité de votre propre bien-être. Apprenez des techniques d'adaptation et d'autres méthodes pour vous assurer de rester en bonne santé.
Ayez de l'espoir. Sachez que vous pouvez aller mieux. Votre famille et vos amis seront là pour vous motiver.
Le changement est personnel
Vous êtes le seul à savoir quand vous en avez fini avec une étape du changement et que vous êtes prêt à passer à la suivante. Personne ne devrait essayer de vous forcer à aller de l'avant avant que vous ne soyez prêt. Allez à votre propre rythme.
Ne vous attendez pas à passer en ligne droite de l'étape 1 à l'étape 5. Il se peut que vous fassiez des allers-retours entre les différentes étapes plus d'une fois avant de vous remettre complètement de votre trouble de la boulimie.
