Lorsque vous souffrez d'hyperphagie boulimique, les sentiments de honte et de culpabilité sont courants. Mais vous pouvez changer vos pensées et vos habitudes. Voici comment.
Si vous faites des crises de boulimie, vous utilisez probablement la nourriture pour tenter de gérer des émotions négatives.
Le fait de noyer vos émotions dans la nourriture peut vous faire du bien sur le moment, mais il est souvent suivi d'un sentiment de culpabilité et d'un discours blessant. Cette honte conduit à de nouvelles crises de boulimie et déclenche un cycle qu'il est difficile - mais pas impossible - de rompre.
Vous pouvez mettre fin à ce cycle et commencer à vous rétablir. Voici quelques conseils pour vous aider à démarrer.
Ne vous critiquez pas vous-même
Faites taire cette voix lancinante dans votre tête. Ne vous insultez pas constamment. Autorisez-vous à être triste de temps en temps.
Ou bien, distrayez-vous avec des choses saines qui vous rendent heureux - un appel téléphonique avec un ami, par exemple. De cette façon, tu ne te tournes pas immédiatement vers la nourriture pour te réconforter.
Réalisez que vous n'êtes pas seul
D'autres personnes souffrent d'hyperphagie boulimique, et elles s'en sortent. Vous le pouvez aussi.
La honte et le secret de l'hyperphagie boulimique empêchent parfois les gens de demander du soutien. Envisagez de demander l'aide d'un professionnel.
Préparez votre boîte à outils
Vous pouvez prendre des mesures pour lutter contre une crise de boulimie ou vous apaiser après un dérapage.
1. Écrivez-le.
Mettre ses pensées par écrit permet de mieux comprendre ce qui se passe en soi, explique Margo Maine, PhD. Elle est rédactrice en chef de Eating Disorders : The Journal of Treatment and Prevention.
Vous apprenez à mettre des mots sur vos sentiments. Lorsque vous vous empiffrez, c'est souvent parce que vous n'avez pas les mots pour exprimer vos émotions.
2. Passez du temps avec un ami.
Lorsque vous vous sentez coupable d'une crise de boulimie, être entouré d'autres personnes est l'une des meilleures choses que vous puissiez faire. Vous n'avez même pas besoin de parler de vos problèmes - juste être dans un cadre social aide.
Lorsque vous êtes seul, le discours négatif sur vous-même, qui peut déclencher une crise de boulimie, est amplifié, dit le Dr Maine.
3. Demandez de l'aide.
Consultez le site Web des associations de lutte contre l'hyperphagie boulimique pour découvrir des récits de guérison pleins d'espoir. Les groupes de soutien anonymes en ligne sont également utiles.
Le Maine recommande le livre Crave : Why You Binge Eat and How to Stop de Cynthia M. Bulik.
Vous pouvez également envisager de suivre une thérapie. Parler de vos sentiments avec un professionnel est le meilleur moyen de surmonter ce sentiment de dévalorisation qui nourrit vraiment vos crises de boulimie, dit Maine.
4. Ne faites pas de régime.
Restreindre ce que vous mangez finit par conduire à la frénésie alimentaire, selon les recherches.
Si vous vous affamez, vous allez compenser, dit Ellen Hendriksen, PhD. Elle est l'animatrice du podcast Savvy Psychologist.
En bref, soyez gentil avec vous-même et acceptez que le changement prenne du temps. Vous êtes sur la bonne voie.
Le simple fait d'avoir un nom pour le trouble est un élément de plus qui peut atténuer la douleur, dit Mme Hendriksen.
