Si vous souffrez ou pensez souffrir d'hyperphagie boulimique, vous pouvez apprendre à établir une relation positive avec la nourriture, ce qui peut vous aider à arrêter de trop manger.
Pensez à la nourriture comme à une source de nutrition et d'énergie plutôt que comme à quelque chose pour soulager le stress ou à éviter. Cela peut sembler difficile au début, mais vous pouvez changer la façon dont vous vous sentez en améliorant vos habitudes alimentaires.
Ne faites pas de régime
La frénésie alimentaire vous a peut-être fait prendre du poids, comme c'est le cas pour beaucoup de gens. Mais le fait d'essayer de réduire les calories ou de ne pas manger certains types d'aliments peut déclencher une suralimentation, ce qui peut vous empêcher de vous remettre de ce trouble. Cela peut conduire à un cycle de régimes et de crises de boulimie dont il est difficile de sortir.
Si vous voulez perdre du poids, demandez à votre médecin quand et comment vous devez le faire. Vous devez vous assurer que cela n'affecte pas votre guérison. Avec une aide appropriée, de nombreuses personnes perdent du poids après avoir arrêté de se gaver.
Prenez l'habitude de prendre des repas réguliers
Ne sautez pas de repas. Avoir très faim peut vous rendre plus susceptible de trop manger. Cela augmente également les chances que vous choisissiez des aliments riches en graisses et en sucre, ce qui peut déclencher une crise de boulimie.
Il est également important de prendre un petit-déjeuner tous les jours. Un repas matinal peut aider à réduire la faim tout au long de la journée.
Choisissez des aliments sains pour les repas et les collations. Vous obtiendrez les nutriments dont votre corps a besoin. Vous pourrez également avoir moins d'envies de manger des aliments malsains qui vous donnent envie de trop manger.
Les choix sains comprennent les fruits, les légumes et les aliments riches en protéines comme les œufs, le blanc de poulet, le saumon et le yaourt grec.
Ne laissez pas les fringales à la vue de tous
Ne remplissez pas votre réfrigérateur et votre garde-manger d'aliments riches en sucre ou en graisse, ou d'autres friandises qui vous donnent envie de trop manger. Le simple fait de les avoir à portée de main peut déclencher une crise de boulimie.
De plus, gardez moins d'aliments, même s'ils sont sains, dans votre maison pendant votre convalescence. Comme la plupart des gens ont tendance à se gaver en privé, ne gardez que la quantité de nourriture dont vous avez besoin pour une courte période. Cela peut vous donner moins d'occasions de faire des excès.
Cherchez du soutien
La façon dont vous pensez à la nourriture et agissez autour d'elle peut être contagieuse, selon les recherches. C'est pourquoi il est judicieux de passer du temps avec des amis et des membres de la famille qui mangent sainement. Ne tombez pas dans le piège de manger seul, car vous risquez de vous gaver. Cependant, vous devriez éviter les personnes qui font des commentaires négatifs sur votre alimentation ou votre poids.
Trouvez des moyens sains de gérer le stress
De nombreuses personnes se goinfrent parce que cela leur permet de se sentir moins stressées, du moins à court terme. Vous ne pourrez peut-être pas éviter le stress, mais vous pouvez pratiquer des méthodes saines pour vous détendre.
L'exercice, la méditation ou un appel téléphonique avec un ami peuvent vous apaiser et contribuer à atténuer l'envie de trop manger.
Demandez l'aide d'un professionnel
Un psychologue, un psychiatre ou un thérapeute spécialisé dans les troubles alimentaires peut vous apprendre de nouvelles façons de penser à la nourriture.
Par exemple, vous pouvez apprendre à remplacer les pensées négatives par des pensées plus réalistes. Au lieu de vous dire : "J'ai mangé un biscuit et je l'ai gâché, alors autant manger toute la fournée", vous pourriez essayer de vous dire : "C'est normal de manger un biscuit de temps en temps".
La thérapie peut vous apprendre à considérer la nourriture comme une source d'énergie et de nourriture, plutôt que comme un moyen de vous sentir mieux. Le médicament lisdexamfetamine dimesylate (Vyvanse) est le premier médicament approuvé par la FDA pour traiter l'hyperphagie boulimique en réduisant les épisodes de frénésie. Certains antidépresseurs ont également été utiles. Il existe un nouveau médicament, le naltrexone hcl/bupropion hcl (Contrave), qui aide à la perte de poids.
