Suivez ces cinq règles simples pour protéger votre dos lorsque vous faites le ménage.
De simples tâches ménagères peuvent se transformer en problèmes pour les personnes souffrant de douleurs dorsales persistantes. Mais suivre quelques règles générales peut aider à minimiser le risque de blessure et à garder votre dos en bonne santé.
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Levage.
Évitez de vous pencher par le dos ou de vous tordre lorsque vous soulevez des objets. Tenez plutôt l'objet près de votre corps avec une bonne base d'appui et les jambes écartées. Ensuite, pliez à partir des genoux, soulevez et tournez votre corps entier à partir des pieds pour déplacer les objets et éviter de solliciter votre dos.
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Développez votre force en vous tenant debout.
Essayez de vous tenir sur une jambe lorsque vous vous tenez debout en faisant la vaisselle ou en vous brossant les dents. Cela vous aidera à renforcer les muscles centraux du bas du dos et de l'abdomen. Utilisez l'évier pour vous stabiliser si nécessaire et alternez vos jambes toutes les 30 secondes.
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Changez votre position.
Lorsque vous restez debout pendant de longues périodes, par exemple pour cuisiner ou faire le ménage, élargissez votre position ou changez de position pour éviter de solliciter les mêmes muscles de façon répétée.
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Tenez-vous fièrement debout lorsque vous passez l'aspirateur.
Évitez de vous pencher et de pousser lorsque vous passez l'aspirateur. Au lieu de cela, tenez-vous droit avec votre poitrine légèrement poussée vers l'extérieur, comme un militaire, et utilisez vos jambes plutôt que votre dos pour avancer et reculer.
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Gardez le poids près de vous.
Tendez les bras à une distance aussi courte que possible lorsque vous ramassez des objets. Gardez le poids aussi près de votre corps que possible. Par exemple, plutôt que d'atteindre le siège arrière pour prendre un bébé, sortez de la voiture, asseyez-vous à côté de l'enfant sur le siège arrière, rapprochez le bébé de vous et sortez de la voiture.
