Comment soigner votre lombalgie à domicile et quand consulter un médecin pour traiter votre mal de dos.
Si vous vous êtes levé ce matin et que vous avez pensé : "J'ai mal au dos", vous n'êtes pas seul. Environ un Américain sur cinq déclare avoir eu mal au dos au moins une fois au cours du mois précédent.
Alors, faut-il aller chez le médecin ? Pas nécessairement. La plupart des lombalgies disparaissent d'elles-mêmes en quatre à six semaines, avec ou sans traitement médical. Dans de nombreux cas, vous pouvez gérer votre mal de dos à domicile.
Tout d'abord, vous devez savoir quand c'est une mauvaise idée de gérer vous-même votre mal de dos. Si vous avez un mal de dos important accompagné de l'un des symptômes suivants, consultez un médecin :
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Causé par une blessure
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Si grave que vous ne pouvez pas vous déplacer pendant la journée ou dormir la nuit.
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Continue le long de votre jambe et sous votre genou
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Engourdissement de la jambe, du pied, de l'aine ou de la région rectale.
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Accompagné de fièvre, de nausées, de vomissements, de douleurs abdominales, de faiblesse ou de transpiration.
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Perte du contrôle de la vessie ou des intestins
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Antécédents d'ostéoporose ou de cancer
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Perte de poids inexpliquée
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Antécédents de prise de médicaments stéroïdes, de drogues intraveineuses ou de toxicomanie.
Sans aucun de ces symptômes ou antécédents, voici quelques options pour soulager votre mal de dos par vous-même, sans l'intervention d'un médecin.
Reposez-vous
Tout d'abord, vous devez reposer votre dos. Cela ne signifie pas des semaines de repos au lit, comme on le pensait autrefois. C'est la pire chose à faire, déclare Jae Jung, MD, professeur associé d'orthopédie à la David Geffen School of Medicine de l'Université de Californie-Los Angeles.
Le Dr Jung suggère de mettre votre dos au repos pendant environ 48 heures après une blessure ou la première fois que vous ressentez une douleur importante. Après cela, vous pouvez augmenter lentement votre niveau d'activité. Se lever et bouger dès que les spasmes et les douleurs aiguës disparaissent peut aider à soulager la douleur et la raideur.
Glace ou chaleur
L'application de glace ou de chaleur directement sur la zone de la lombalgie peut aider à diminuer le gonflement et l'inflammation, et à soulager votre inconfort. Des études ont montré que la chaleur peut être plus bénéfique que la glace, mais il a été démontré que les deux soulagent la lombalgie.
La chaleur agit en dilatant les vaisseaux sanguins. Cela augmente l'apport d'oxygène au dos et aide à réduire les spasmes musculaires. Le froid agit en réduisant éventuellement la taille des vaisseaux sanguins et le flux sanguin dans la zone concernée. Cela peut réduire l'inflammation. Bien qu'il puisse sembler douloureux au début, il peut atténuer les douleurs profondes.
Si vous souhaitez utiliser la chaleur, il existe un certain nombre d'options, notamment les coussins chauffants et les enveloppements thermiques jetables. Pour la glace, selon M. Jung, il est tout aussi facile d'utiliser un paquet de légumes congelés que d'acheter un sac de glace commercialisé. Vous pouvez appliquer de la glace sur votre dos sans avoir à sortir de la maison, si vous avez vraiment mal.
Les analgésiques en vente libre
On a constaté que les médicaments en vente libre, comme l'acétaminophène (Tylenol) ou un anti-inflammatoire non stéroïdien (AINS) comme l'ibuprofène (Advil) et le naproxène (Aleve), améliorent la douleur des personnes souffrant de lombalgie. On ne sait pas si l'acétaminophène ou les AINS sont plus efficaces.
Les effets secondaires potentiels des médicaments peuvent vous aider à prendre votre décision.
Les effets secondaires des AINS comprennent des problèmes gastro-intestinaux et des problèmes rénaux, tandis que l'acétaminophène peut principalement causer des dommages au foie. Dans la plupart des cas, il faut prendre de fortes doses de ces médicaments sur une longue période de temps pour causer des dommages.
Les crèmes et les gels topiques qui contiennent des ingrédients comme la capsaïcine, le salicylate, le camphre, l'huile d'eucalyptus et le menthol peuvent également être apaisants pour la douleur. Il s'agit notamment de produits tels que Aspercreme, Bengay, Icy Hot et Zostrix.
Exercice
Bien qu'aucun exercice spécifique ne se soit avéré particulièrement efficace pour soulager le mal de dos, l'exercice en général est important pour de nombreuses personnes souffrant de mal de dos afin de maintenir leur mobilité.
Si vous avez suivi une thérapie physique par le passé et que vous savez quoi faire, commencez par un programme d'exercices doux. Si vous n'êtes pas sûr des exercices à faire, parlez-en à votre médecin ou demandez à un kinésithérapeute de vous les montrer.
Un kinésithérapeute peut vous faire faire des exercices pour aider à élargir les espaces entre les vertèbres, réduisant ainsi la pression sur les nerfs. Des exercices visant à étirer les muscles du dos et des hanches et à renforcer les muscles abdominaux peuvent également être recommandés. Vous pouvez également faire des exercices d'étirement pour atténuer la raideur et augmenter l'amplitude des mouvements. On peut vous encourager à faire des exercices d'aérobic pour une meilleure condition physique générale.
Vous pouvez également faire des exercices d'extension qui impliquent de se pencher vers l'arrière, par exemple en levant les jambes. Ces exercices peuvent aider à réduire la douleur rayonnante. Vous pouvez également faire des exercices d'étirement pour atténuer la raideur et augmenter l'amplitude des mouvements. On peut vous encourager à faire des exercices d'aérobic pour améliorer votre condition physique générale.
Selon le Dr Jung, l'exercice est toujours un bon traitement de base à faire à la maison. Cependant, faire de l'exercice lorsque votre dos est secoué de spasmes peut être contre-productif. Attendez plutôt que les spasmes disparaissent, puis commencez lentement à étirer vos muscles.
