Vous avez mal au dos ? Voyez si vos habitudes de sommeil peuvent aggraver votre mal.
Pour éviter le mal de dos, arrêtez de dormir sur votre ....
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Dos
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Estomac
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Côté
Pour éviter le mal de dos, arrêtez de dormir sur votre ....
Correct ! Vous avez répondu :
Lorsqu'il s'agit de positions de sommeil, le sommeil sur le ventre est celui qui exerce le plus de pression sur votre dos. Si vous ne pouvez pas dormir autrement, placez un oreiller sous votre bassin et votre bas-ventre pour vous soutenir. Gardez votre cou en ligne avec un oreiller plat ou sans oreiller du tout.
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Le meilleur matelas pour le mal de dos....
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Est ferme
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Est souple
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Dépend de votre corps
Le meilleur matelas pour le mal de dos....
Correct ! Vous avez répondu :
Le matelas qui vous convient le mieux est celui qui maintient votre colonne vertébrale en ligne. Si vos hanches sont plus larges que votre taille, un matelas souple permettra d'amortir vos courbes afin que vous soyez allongé bien droit. Si vos hanches et votre taille sont à peu près de la même largeur, un matelas plus ferme sera peut-être le meilleur choix.
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À quelle fréquence devez-vous remplacer votre matelas ?
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Tous les deux ans
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Tous les 7 ans
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Tous les 10 ans
À quelle fréquence faut-il remplacer son matelas ?
Correct ! Vous avez répondu :
Chaque matelas est différent. Mais si vous cherchez une ligne directrice générale, vous devriez mesurer votre matelas au bout de 7 ans. Montre-t-il des signes d'usure ? Vous réveillez-vous raide et endolori ? Dormez-vous mieux sur d'autres lits ? Si vous répondez oui à l'une de ces questions, il est temps d'investir dans une nouvelle surface de sommeil.
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Lorsque vous dormez sur le dos, vous devez mettre un oreiller ....
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Sous tes pieds
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Sous vos genoux
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Sous vos épaules
Lorsque vous dormez sur le dos, vous devez mettre un oreiller ....
Correct ! Vous avez répondu :
Un petit soulèvement sous vos genoux vous aide à garder la courbe naturelle du bas de votre dos. Vous pouvez également essayer un petit oreiller plat ou une serviette roulée sous le bas de votre dos s'il y a un espace entre celui-ci et votre matelas.
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Lorsque vous dormez sur le côté, vous devez mettre un oreiller ....
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Derrière ton dos
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Sous vos genoux
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Entre les genoux
Lorsque vous dormez sur le côté, vous devez mettre un oreiller ....
Correct ! Vous avez répondu :
Lorsque vous dormez sur le côté, un oreiller ferme entre vos jambes empêche votre jambe supérieure de tirer votre colonne vertébrale hors de la ligne, ce qui stressera vos hanches et votre dos.
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Si vous dormez sur le côté, vous devez choisir un côté et vous y tenir toutes les nuits.
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True
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Faux
Si vous êtes un dormeur latéral, vous devriez choisir un côté et vous y tenir chaque nuit.
Correct ! Tu as répondu :
Si vous vous endormez du même côté toutes les nuits, surtout sur un mauvais matelas, vous pourriez déséquilibrer les muscles de votre dos. Changez de côté toutes les deux nuits pour que différents muscles aient la possibilité de vous soutenir pendant que vous dormez.
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Vous devriez remplacer votre oreiller...
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Tous les 3 mois
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Tous les ans
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Tous les 5 ans
Vous devriez remplacer votre oreiller ...
Correct ! Vous avez répondu :
L'intérêt d'un bon oreiller est de maintenir confortablement votre tête et votre cou afin qu'ils soient alignés l'un par rapport à l'autre pendant votre sommeil. Pour conserver un bon soutien, remplacez-les tous les ans environ.
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Pour protéger votre dos en sortant du lit, commencez par ....
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Poussez vers le haut avec vos coudes
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Roulez sur le côté
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Relevez la tête
Pour protéger votre dos en vous sortant du lit, commencez par ....
Correct ! Vous avez répondu :
Essayez d'éviter les mouvements brusques et saccadés ou de vous pencher en avant au niveau de la taille lorsque vous vous levez. Au lieu de cela, faites rouler tout votre corps en une seule fois sur le côté. Ensuite, poussez vers le haut en utilisant vos bras et balancez vos jambes sur le côté du matelas.
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