Si vous avez mal au dos, le choix du bon matelas est particulièrement important. Un médecin vous explique comment choisir le bon matelas pour vous.
Mais faire le bon choix peut s'avérer délicat. Il y a tellement de produits sur le marché, et ce n'est pas parce qu'un matelas est agréable lorsque vous vous allongez dessus dans une salle d'exposition que vous serez heureux d'y dormir pendant les prochaines années.
Voici quelques conseils pour vous guider :
Il doit maintenir votre colonne vertébrale alignée
Vous ne le réalisez peut-être pas, mais une bonne posture est importante lorsque vous dormez. Les muscles et les ligaments (tissus qui maintiennent les articulations ensemble) de votre dos doivent se détendre et récupérer pendant que vous roupillez. Si un matelas est trop ferme - ou trop mou - il ne soutiendra pas votre colonne vertébrale au niveau du cou ou du bas du dos comme il le devrait. Ce qui est suffisamment ferme (mais pas trop ferme) est différent pour chacun : si vous avez des hanches larges, par exemple, une surface légèrement plus molle peut être préférable. Vous avez besoin d'un peu plus de souplesse pour maintenir l'alignement de votre colonne vertébrale. Une personne aux hanches plus étroites sera peut-être mieux avec une surface plus ferme.
En cas de doute, optez pour une surface moyennement ferme.
Les recherches sont limitées, mais dans une étude, les chercheurs ont attribué de nouveaux matelas à plus de 300 personnes souffrant de lombalgie. Elles ont utilisé soit des matelas " moyennement fermes ", soit des matelas " fermes " pendant 90 jours. Les personnes du groupe "moyennement ferme" ont signalé le moins d'inconfort.
Vous pourriez envisager de prendre un matelas en mousse à mémoire de forme (au lieu d'un matelas traditionnel à ressorts). La mousse se moule à votre corps. L'inconvénient : Certains matelas en mousse à mémoire de forme gardent la chaleur ; et le matériau peut contenir plus de produits chimiques.
Faites un essai plus long
Si vous passez une excellente nuit de sommeil et vous réveillez sans douleur après avoir séjourné à l'hôtel ou dans la chambre d'amis, notez le numéro de modèle de ce matelas. Ou choisissez un matelas assorti d'une garantie de remboursement : Un nombre croissant d'entreprises vous laisseront acheter un matelas et l'utiliser pendant une période allant de 30 à 100 jours, puis le renvoyer pour être remboursé si vous n'en êtes pas satisfait.
Achetez simplement quelque chose
Lorsque des chercheurs de l'université d'État de l'Oklahoma ont assigné au hasard 62 personnes à dormir dans une variété de nouveaux lits pendant 28 jours, ils ont constaté que presque tout le monde a commencé à mieux dormir. Cela était vrai quel que soit le modèle qui leur était donné, bien que les personnes qui dormaient dans les lits les moins chers aient signalé plus de douleurs dans le bas du dos que celles qui dormaient dans les lits de prix moyen et supérieur.
L'élément le plus important semble être que les lits soient neufs. Les chercheurs ont noté que l'âge moyen des anciens lits des participants était de 9,5 ans. Et ils ont conclu que "la qualité du sommeil peut dépendre du remplacement opportun des systèmes de literie". À retenir : Si vous dormez sur le même matelas depuis 9 ou 10 ans (ou plus), il est temps d'en acheter un nouveau. Presque tous les nouveaux matelas de remplacement seront meilleurs que la base affaissée d'un vieux matelas. Mais il peut être utile de choisir au moins un modèle de prix moyen.
Les oreillers et les positions sont importants
Même si vous avez le bon matelas, ce n'est pas la seule chose qui compte lorsqu'il s'agit de gérer votre mal de dos pendant votre repos. La position de sommeil est importante, tout comme le type d'oreillers que vous utilisez et l'endroit où vous les placez.
