Vous êtes plus susceptible d'avoir mal au dos en vieillissant. un médecin montre comment éviter d'aggraver la situation avec de mauvaises habitudes.
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Cela va à l'encontre de l'alignement naturel de votre colonne vertébrale. S'affaler vers l'avant exerce également une plus grande pression sur le bas de votre dos. Étirez et bougez doucement votre tête et votre cou de haut en bas et de droite à gauche toutes les demi-heures. Pour soulager toute douleur ou spasme, appliquez une poche de glace ou un coussin chauffant sur la zone concernée. Veillez à recouvrir la peau d'une serviette ou d'un tissu léger au préalable. Consultez votre médecin si la douleur ne disparaît pas. ?
Trop de friandises
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Choisir trop souvent les mauvais aliments peut entraîner une inflammation et laisser de côté les nutriments dont vous avez besoin pour être fort. Votre corps a besoin de protéines maigres, de céréales complètes, de fruits et de légumes, et de graisses saines comme celles de l'avocat et du saumon pour construire des muscles, des os et des tissus mous solides dans votre dos. Assurez-vous également de consommer des nutriments comme le calcium, le phosphore et la vitamine D.
Dormez sur le mauvais matelas
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Il doit être suffisamment ferme pour soutenir votre dos, mais suffisamment souple pour épouser la forme de votre corps. Votre matelas idéal peut dépendre de la façon dont vous dormez et si vous souffrez déjà de douleurs dorsales. Vous voulez savoir si un matelas plus ferme pourrait vous aider ? Posez le vôtre sur le sol pendant quelques nuits sans les sommiers. Certains magasins vous permettent de retourner un matelas, même après plusieurs semaines, s'il provoque des douleurs dorsales ou d'autres problèmes. ?
Dormez sur le dos
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C'est peut-être l'une des meilleures positions si vous avez mal au dos. Mais il peut être difficile de changer votre façon de dormir puisque c'est une habitude que vous avez probablement prise depuis longtemps. Il peut être utile de placer une serviette roulée ou un oreiller sous vos genoux pour conserver la courbe naturelle de votre dos. Vous pouvez également essayer différentes hauteurs d'oreiller pour votre cou afin de trouver ce qui est confortable.
Ou sur votre ventre
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Il est préférable de ne pas le faire, surtout si vous avez un problème de dos. Vous êtes plus susceptible de vous retourner, ce qui peut mettre à mal votre cou et le bas de votre dos. Si vous avez le sommeil sur le ventre et que vous ne voulez pas changer de position, il peut être utile de poser votre tête sur un oreiller très doux, voire pas du tout, pour maintenir votre cou dans la bonne position.
Comment devez-vous dormir ?
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Les personnes qui dorment sur le côté semblent avoir de la chance d'éviter le mal de dos, surtout si elles ne sont pas recroquevillées trop serrées. Glissez un oreiller entre vos jambes pour soulager vos hanches et le bas du dos, et rentrez légèrement vos jambes vers votre poitrine. Cette position peut être particulièrement confortable pour les personnes qui ont déjà mal au dos et pour les femmes enceintes. ?
Restez assis trop longtemps
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Cela sollicite les muscles de votre dos, votre cou et votre colonne vertébrale. Le fait de s'avachir ne fait qu'aggraver la situation. Asseyez-vous droit dans une chaise qui soutient votre dos, et réglez la hauteur pour que vos pieds reposent naturellement sur le sol. Mais quel que soit votre confort, votre dos n'aimera pas rester assis pendant de longues périodes. Levez-vous et bougez pendant quelques minutes toutes les demi-heures pour permettre à votre corps de faire une pause ?
Skip Exercise
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Vous êtes plus susceptible d'avoir mal au dos si vous n'êtes pas actif. Votre colonne vertébrale a besoin du soutien de muscles abdominaux et dorsaux forts. Soulever des poids peut vous aider. Il en va de même pour les activités quotidiennes comme monter les escaliers et porter les courses. Les exercices à faible impact comme la marche, le vélo ou la natation peuvent aider à protéger les disques entre les os de votre colonne vertébrale. Faites-en une habitude pour la plupart des jours. Ne soyez pas un guerrier du week-end qui en fait trop et se blesse.
Smoke
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Faites-le, et vous avez 3 fois plus de chances d'avoir des douleurs lombaires. Cela peut freiner la circulation sanguine, y compris vers votre colonne vertébrale. Cela peut aussi faire en sorte que les disques amortisseurs entre vos os se dégradent plus rapidement. Il peut également affaiblir les os et vous donner de l'ostéoporose, et il peut ralentir la guérison. Même la toux due au tabagisme peut provoquer des maux de dos. Si vous fumez, faites de l'arrêt du tabac votre principale priorité de santé et demandez de l'aide à votre médecin.
Suralimentation
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Les kilos en trop peuvent mettre à rude épreuve les os et les muscles de votre dos, surtout si vous prenez du poids rapidement. Mangez lentement pour que votre corps ait la possibilité de vous faire savoir qu'il est rassasié. Choisissez des en-cas et des repas riches en nutriments pour vous sentir satisfait avec moins de calories. Ainsi, si vous grignotez du fromage ou des chips, essayez plutôt de manger des légumes et du yaourt nature.
Surchargez votre sac
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Les poids lourds peuvent solliciter votre dos et fatiguer les muscles dont vous avez besoin pour soutenir votre colonne vertébrale. Cela peut affecter les enfants qui trimballent de nombreux livres. Le sac à dos de votre enfant ne doit pas peser plus de 20 % de son poids corporel. De grandes bretelles rembourrées et réglables aident à répartir le poids de manière égale. Mais seulement si vous utilisez les deux bretelles. Balancer votre sac ou votre sac à main lourd sur une seule épaule peut provoquer des tensions.
Utiliser le mauvais vélo
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Ou simplement un vélo mal réglé. C'est mauvais pour votre dos si vous devez vous pencher pour saisir votre guidon comme le font les cyclistes professionnels. (Ils s'entraînent dur pour le faire en toute sécurité.) Vous pouvez aussi avoir mal au dos si vous êtes trop étiré ou à l'étroit sur votre vélo. Un kinésithérapeute peut vous aider à trouver un vélo qui vous convient et vous suggérer des exercices pour vous aider si vous avez des douleurs dans le bas du dos. ?
Porter des talons hauts
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Vous risquez de surmener les muscles du bas du dos et de nuire à votre posture et à votre colonne vertébrale, surtout en vieillissant. Si vous les portez au bureau, vous pouvez apporter une paire de chaussures de marche pour vos déplacements. Des étirements réguliers des pieds et des jambes, comme faire rouler votre pied sur une balle de tennis, peuvent aider à prévenir les douleurs et à renforcer les muscles.
Devriez-vous faire du yoga ?
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L'excès de tout exercice, y compris le yoga, peut provoquer des douleurs dorsales. Mais dans certains cas, le yoga peut aider à soulager les lombalgies. Demandez à votre médecin si le yoga vous convient. Il existe de nombreuses ressources et vidéos en ligne. Mais commencez par consulter un professeur de yoga pour vous assurer que vous utilisez la forme et les techniques appropriées. 10 à 20 minutes de cet exercice corps-esprit plusieurs fois par semaine peuvent vous aider à vous sentir mieux. Mais n'en faites pas trop et arrêtez si vous avez mal.
Faire des abdominaux de façon incorrecte
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Ne les laissez jamais aplatir la courbe naturelle de votre colonne vertébrale. Vous ne voulez pas laisser les muscles fléchisseurs de la hanche, qui relient vos cuisses et le bas du dos, faire le travail. Lorsque ces muscles sont trop forts ou trop tendus, ils tirent sur le bas de la colonne vertébrale, ce qui peut provoquer des douleurs. Les planches avant et latérales -- où vous soutenez votre corps raide sur vos mains, vos coudes et vos pieds -- sont plus faciles pour votre dos et renforcent tout de même la force centrale.
