Savez-vous quelle est la cause de votre mal de dos ? Découvrez les raisons moins évidentes du mal de dos -- de l'insomnie à vos choix de mode -- et ce que vous pouvez faire pour vous sentir mieux.
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Vous pourriez vous attendre à ce qu'un dos douloureux vous empêche de dormir la nuit. Mais les problèmes de sommeil peuvent aussi entraîner un mal de dos ou l'aggraver. Une étude a révélé que vous êtes 1 fois et demie plus susceptible d'avoir mal au dos si vous êtes insomniaque. (Cela signifie qu'il est difficile de s'endormir ou de rester endormi.) Les chercheurs ne savent pas exactement pourquoi. Mais l'insomnie peut vous rendre plus sensible à la douleur. Le stress peut également jouer un rôle. Essayez :
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De meilleures habitudes de sommeil
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Techniques de relaxation
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Thérapie
The Way You Walk
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Si vous êtes comme la plupart des Américains, vous faites 3 000 à 4 000 pas par jour. Des douleurs aux pieds, des pieds plats ou d'autres problèmes peuvent perturber votre foulée. Cela peut entraîner des tensions sur d'autres parties de votre corps. Votre mal de dos se manifeste-t-il lorsque vous vous levez ou commencez à marcher ? Si c'est le cas, consultez un spécialiste des pieds pour voir si vos orteils ne sont pas à blâmer.
Les jeux vidéo
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Les joueurs ont tendance à passer beaucoup de temps assis, la tête penchée en avant et les épaules affaissées. Une mauvaise posture et des heures passées assis peuvent entraîner des tensions et des raideurs musculaires. Une solution facile : Réglez un minuteur pour des pauses de 20 ou 30 minutes afin de vous rappeler de vous lever et de bouger. Et au lieu de vous avachir sur le canapé, asseyez-vous sur une balle thérapeutique.
Nerfs blessés
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Après une blessure ou une intervention chirurgicale autour des nerfs de votre dos, du tissu cicatriciel se développe. Cette substance épaisse et résistante aide le nerf à guérir. Mais lorsque vous bougez, la cicatrice peut tirer sur la zone sensible. La cicatrice peut également bloquer l'apport sanguin au nerf. Les deux peuvent déclencher des douleurs dorsales. Votre médecin peut traiter les nerfs cicatrisés par une thérapie par impulsions électriques, qui détourne les signaux de douleur. Ou vous pouvez avoir recours à la chirurgie.
Une césarienne
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Une étude a révélé que les femmes ayant accouché par césarienne sous anesthésie péridurale étaient plus susceptibles de souffrir de douleurs lombaires par la suite. Le travail peut mettre votre corps dans des positions tendues. La péridurale annule la douleur, ce qui fait que vous pouvez rester longtemps dans une position inconfortable que vous ne sentez pas. Cela peut endommager votre dos et entraîner des douleurs. De plus, vous devez limiter vos activités pendant un certain temps après une césarienne. Cela peut affaiblir vos abdominaux -- une autre cause de mal de dos.
Fumer
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Les fumeurs ont presque 3 fois plus de risques de souffrir de douleurs lombaires. Le tabac ralentit la circulation du sang vers vos tissus et vos os. Cela peut entraîner une rupture douloureuse des disques de votre colonne vertébrale. Comme le tabac ralentit également la guérison, la douleur peut persister. Les chercheurs pensent également que la nicotine aggrave la douleur. Demandez à votre médecin quels sont les moyens d'arrêter de fumer.
Votre taille
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Des études ont établi un lien entre la taille et les problèmes de dos. L'une d'entre elles a révélé que les femmes mesurant au moins 1,80 m étaient 20 % plus susceptibles de souffrir de douleurs lombaires que les femmes plus petites. Le risque augmente également pour les hommes de grande taille, en particulier ceux qui mesurent plus de 1,80 m, mais de façon moins marquée. Les hormones, ou la façon dont un corps plus grand se déplace, pourraient être en cause. Il en va de même pour les problèmes de posture qui surviennent lorsque l'on se baisse souvent pour monter dans une voiture ou que l'on se penche pour parler à des personnes de petite taille.
Pantalon trop serré
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Ils sont peut-être à la mode, mais les pantalons serrés peuvent vous faire perdre votre style -- et vous faire mal au dos. Une étude menée sur des hommes qui ont d'abord porté des pantalons ajustés, puis sont passés à des tailles plus petites, a révélé que les pantalons serrés modifiaient leurs mouvements et leur posture. Les vêtements serrés entraînent des mouvements gênants dans le bas de la colonne vertébrale et le bassin. Ils peuvent également vous faire vous affaisser lorsque vous êtes assis. Cela affaiblit les muscles qui maintiennent votre colonne vertébrale en ligne.
Infections des voies urinaires
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Les infections urinaires (IU) se produisent lorsque des bactéries provenant du rectum ou de la peau pénètrent dans les voies urinaires et les infectent. La plupart sont des infections de la vessie. Les infections rénales sont plus rares, mais aussi plus graves. Elles peuvent provoquer des douleurs dans le bas du dos ainsi que :
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Fièvre
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Frissons
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Nausées
Les médecins utilisent des antibiotiques pour faire disparaître les infections urinaires, qui sont plus fréquentes chez les femmes et les jeunes filles.
Un portefeuille encombrant
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C'est un phénomène. Le syndrome du gros portefeuille a fait son apparition au milieu des années 1960, lorsque les hommes ont commencé à fourrer des cartes de crédit dans leur portefeuille -- puis à s'asseoir dessus. Lorsque vous vous perchez sur une poche remplie d'argent, de cartes et de papiers, les muscles de vos fesses sont sollicités. Tout comme vos nerfs sciatiques. Cela peut déclencher des douleurs dans le bas du dos. Un portefeuille fin et épuré dans votre poche avant peut résoudre le problème.
Tongs légères
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Les tongs, qui ne les aime pas ? Votre dos, pour commencer. Lorsque vous traînez les pieds, ils touchent le sol à plat, avec peu de rembourrage pour absorber l'impact. Cela modifie non seulement votre foulée naturelle, mais peut aussi blesser vos pieds. Le stress et la douleur peuvent se répercuter sur vos jambes, vos hanches et le bas de votre dos. Même les sandales d'été décontractées doivent protéger et soutenir vos pieds.
