Examinez vos options et déterminez le traitement qui vous convient le mieux.
Qu'est-ce qui soulagera votre mal de dos ? Il y a beaucoup de choix.
Le meilleur plan dépend de votre cas particulier. Par exemple, votre dos vous fait-il mal depuis quelques jours ou depuis longtemps ? A-t-il commencé par une blessure évidente, ou n'êtes-vous pas vraiment sûr de ce qui s'est passé ? Êtes-vous en bonne santé ou avez-vous d'autres problèmes, comme le diabète ou l'arthrite, à prendre en compte ?
La bonne nouvelle, c'est qu'il existe de nombreuses options efficaces que vous et votre médecin pouvez envisager, dont certaines que vous pouvez faire chez vous à peu de frais.
Traitements à domicile contre le mal de dos
La plupart des douleurs dorsales disparaissent d'elles-mêmes en quelques jours ou semaines. Pour beaucoup, les traitements du mal de dos à domicile suffisent à soulager l'inconfort pendant que le corps guérit.
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Exercice.
Reposez votre dos pendant un jour ou deux après vous être fait mal, c'est bien. Après cela, vous devez vous activer. Les étirements, la marche, la natation et d'autres exercices doux peuvent vous aider à récupérer. Vous pouvez consulter un entraîneur ou un kinésithérapeute qualifié pour vous assurer que vous n'en faites pas trop et que vous utilisez une bonne forme, ce qui peut faire une différence dans la façon dont votre dos se sent.
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Chaleur et glace.
Si vous êtes blessé, appliquez des poches de froid pour engourdir la douleur et réduire le gonflement. Utilisez-les jusqu'à 20 minutes, plusieurs fois par jour, pendant les deux ou trois premiers jours. Après cela, utilisez un coussin chauffant ou des bains chauds pour atténuer la douleur.
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Médicaments en vente libre.
Les analgésiques courants comme Advil ou Motrin IB (ibuprofène), Aleve (naproxène sodique), l'aspirine et Tylenol (acétaminophène) peuvent aider à soulager les douleurs légères. Veillez à toujours suivre attentivement les indications de l'étiquette. Si vous utilisez ces médicaments de façon régulière, vous devez en parler à votre médecin. Vous pouvez également être soulagé par des crèmes ou des onguents antidouleur que vous appliquez sur la peau.
Traitements qu'un médecin peut fournir
Consultez un médecin si les traitements à domicile du mal de dos ne fonctionnent pas ou si votre douleur dure depuis plus de quelques semaines. Vous avez peut-être besoin d'une nouvelle approche.
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Injections.
Votre médecin peut injecter un médicament dans les tissus, les articulations ou les nerfs de votre dos. Les stéroïdes peuvent réduire le gonflement et la douleur. Les analgésiques peuvent engourdir la douleur. Selon la personne et le type de médicament injecté, le soulagement peut durer de plusieurs jours à plusieurs mois.
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Physiothérapie.
Un kinésithérapeute peut vous donner des exercices pour renforcer votre force, aider votre posture et améliorer votre façon de bouger, afin que votre dos puisse récupérer et que vous puissiez le garder fort.
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Médicaments sur ordonnance.
En cas de douleur grave ou durable, votre médecin peut vous proposer des médicaments sur ordonnance. Il peut s'agir d'anti-inflammatoires, de relaxants musculaires, d'analgésiques opioïdes ou d'antidépresseurs.
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Chirurgie.
La plupart des personnes souffrant de mal de dos n'ont pas besoin de chirurgie. Mais pour certaines personnes, elle peut être le bon traitement. Un chirurgien peut réparer des disques endommagés ou des fractures. Cependant, la chirurgie peut ne pas être une solution permanente. Il arrive que la douleur revienne.
Traitements complémentaires du mal de dos
Il existe plusieurs autres traitements du mal de dos que vous pouvez essayer.
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Acupuncture.
Un expert insère de minuscules aiguilles dans votre peau à des points spécifiques pour soulager la douleur. Des études ont montré que l'acupuncture peut aider certaines personnes souffrant de douleurs dorsales.
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Stimulation électrique.
Il s'agit d'envoyer des niveaux inoffensifs d'électricité aux nerfs afin de soulager la douleur. La forme la plus courante de ce traitement est appelée stimulation électrique transcutanée des nerfs (TENS).
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Massage.
Une étude a révélé que le massage contribuait à réduire les douleurs dorsales et à améliorer les fonctions plus rapidement que les soins médicaux réguliers seuls. Veillez à informer votre massothérapeute de vos douleurs dorsales et de vos éventuelles blessures.
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Manipulation de la colonne vertébrale.
Un expert va appuyer sur une articulation de votre colonne vertébrale avec les mains ou un appareil. L'idée est de soulager la pression et de réaligner les articulations et les muscles. La manipulation vertébrale est également appelée ajustement chiropratique. Des études ont montré que cette approche peut aider à soulager les maux de dos.
Conseils pour prévenir le mal de dos
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Cherchez le soutien de votre mobilier.
Asseyez-vous sur des chaises avec un bon soutien du dos. Assurez-vous que votre bureau est à une hauteur confortable.
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Ayez une bonne posture.
Essayez de ne pas vous avachir lorsque vous êtes assis ou debout. Gardez vos épaules en arrière lorsque vous êtes assis à un bureau. Ne laissez pas vos épaules remonter vers vos oreilles.
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Soulevez avec précaution.
N'essayez pas de ramasser des objets trop lourds. Lorsque vous soulevez des objets, pliez à partir de vos genoux et non de votre taille.
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Dormez sur le côté, les genoux pliés.
Cela exerce moins de contraintes sur votre colonne vertébrale. Essayez de ne pas dormir sur le ventre. Si vous dormez sur le dos, mettez des oreillers sous le bas de votre dos et vos genoux.
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Étiré.
Avant de vous entraîner ou de faire quelque chose d'intense, étirez-vous d'abord. Cela diminue le risque d'une foulure ou d'une entorse.
