Le docteur examine les moyens de traiter la lombalgie sans médicaments ni chirurgie, comme l'acupuncture, le yoga, le massage et le biofeedback.
Il existe de nombreuses façons de traiter votre lombalgie sans médicaments ni chirurgie. Ces thérapies alternatives peuvent vous soulager et vous aider à mener une vie active.
Acupuncture
L'acupuncture est l'un des meilleurs traitements alternatifs de la lombalgie, affirme Moshe Lewis, MD, physiatre au California Pacific Medical Center. Elle consiste à insérer de fines aiguilles dans votre peau à des points spécifiques pour aider à soulager la douleur.
Vous pouvez ressentir un soulagement après chaque séance. Il peut durer de quelques heures à quelques semaines après la fin d'une série de traitements. L'acupuncture est particulièrement utile si vous souffrez de spasmes musculaires ou de douleurs liées aux nerfs.
Pour trouver un acupuncteur qualifié, demandez à votre médecin de vous recommander, ou demandez à vos amis et à votre famille de vous recommander.
Massage
"Le massage est une excellente forme de thérapie pour libérer les tensions dans vos muscles", explique Heather Tick, MD, professeur à la faculté de médecine de l'université de Washington et auteur de Holistic Pain Relief. Il peut soulager votre mal de dos, vous aider à mieux fonctionner et réduire la quantité de médicaments dont vous avez besoin.
Dans une étude, les personnes ayant bénéficié d'une heure de massage une fois par semaine pendant 10 semaines présentaient moins de symptômes, étaient plus actives et passaient moins de temps au lit que les personnes ayant reçu des traitements traditionnels.
Le fait de suivre régulièrement une thérapie par le massage peut vous permettre de ressentir moins de douleurs dorsales pendant une période pouvant aller jusqu'à 6 mois. Vous pouvez également essayer l'automassage. Un massothérapeute peut vous apprendre comment faire.
Exercice
Être actif libère la pression sur vos disques, et cela peut vous aider à vous sentir mieux. Si vous travaillez à un bureau, faites des pauses régulièrement. Levez-vous, étirez-vous et promenez-vous.
L'exercice régulier est important. Commencez un programme de marche ou essayez un programme d'entraînement qui renforce vos muscles. Les deux sont bons pour les lombalgies à long terme. Le tai chi est un autre bon choix, selon Tick.
Yoga et Pilates
Il y a de plus en plus de preuves que le yoga réduit le mal de dos. La méthode Pilates est également utile. Tous deux apportent un soulagement en combinant des exercices d'étirement et de renforcement.
Essayez d'en faire 3 à 4 fois par semaine. Voyez si vous pouvez y consacrer une heure par jour. Ou faites-le en cachette quand vous le pouvez. Faites 10 minutes de yoga ou de Pilates au réveil. Faites-en encore 10 minutes avant de vous coucher. Ajoutez des exercices supplémentaires ici et là.
Manipulation chiropratique de la colonne vertébrale
Se faire ajuster la colonne vertébrale par un chiropracteur ou un autre professionnel peut réduire les douleurs dorsales. Cela peut fonctionner tout aussi bien que d'autres traitements, ou parfois mieux. C'est un bon choix si vous n'avez pas de douleurs ou de lésions nerveuses, dit Lewis.
Essayez une série de 12 séances de thérapie manipulative de la colonne vertébrale avec un chiropracteur, un médecin ostéopathe ou un kinésithérapeute agréé. Vous vous sentirez probablement mieux tout de suite, et vous pourrez vous sentir bien longtemps après la fin des séances.
"Cela peut durer de quelques heures à plusieurs mois, généralement après la fin d'une série de traitements", précise M. Lewis.
Remèdes à base de plantes
Il est possible que certains traitements à base de plantes puissent être utiles en cas de lombalgie. Mais il n'y a pas beaucoup de preuves à l'appui.
Certaines personnes essaient la crème de capsaïcine, une forme de poivre de Cayenne que l'on applique sur le dos pour empêcher les signaux de douleur d'atteindre le cerveau.
L'extrait de l'herbe du saule blanc est similaire à l'aspirine et peut également aider à soulager la douleur.
La griffe du diable, une herbe utilisée pour traiter l'ostéoarthrite, peut également être utile pour votre mal de dos. Vous la prenez sous forme de gélule, de comprimé ou de liquide, ou sous forme de pommade que vous appliquez sur votre peau.
Biofeedback et traitements basés sur l'esprit
Le biofeedback utilise un équipement spécial, généralement dans le bureau d'un médecin ou d'un thérapeute, pour vous donner des informations sur les réactions physiques de votre corps. Il peut vous apprendre à surveiller et à contrôler votre respiration et votre pouls pour vous aider à vous détendre et à atténuer les douleurs à long terme.
Parmi les autres techniques, citons la relaxation progressive, qui consiste à contracter puis à détendre différents muscles, et la réduction du stress basée sur la pleine conscience, qui fait appel à la méditation. Ces deux techniques vous aident à utiliser votre esprit pour réduire la sensation de douleur. Mais les études ne sont pas concluantes, et l'on ne sait pas s'il s'agit de traitements thérapeutiques efficaces.
