Passer la journée avec une lombalgie

Un médecin offre des conseils pratiques pour vivre avec une lombalgie.

Ce n'est pas facile, mais vous pouvez être proactif dans la gestion de votre lombalgie. Avant de prendre des mesures pour soulager la lombalgie, il est utile de comprendre les causes et les symptômes de la lombalgie.

Causes de la lombalgie

De nombreux facteurs peuvent contribuer à la lombalgie -- des muscles tendus aux "nerfs" tendus Une blessure aiguë -- soulever et tordre une charge lourde, par exemple -- peut entraîner une lombalgie. Et, avec le temps, le vieillissement entraîne des changements dégénératifs de la colonne vertébrale dès la trentaine ou avant. Voici un rapide aperçu des coupables de la lombalgie :

• Surutilisation

  des muscles et des ligaments, causée par un match de tennis de compétition ou une journée ambitieuse dans le jardin.

• Lésion du disque,

  déchirures ou autres dommages aux " amortisseurs " situés entre les os de la colonne vertébrale (vertèbres).

• Dégénérescence du disque,

  l'usure, le rétrécissement et l'affaissement des disques qui peuvent être plus fréquents avec l'âge.

• Spondylolisthésis dégénératif,

  modifications des structures vertébrales, qui permet à une vertèbre de glisser vers l'avant de la vertèbre suivante.

• Sténose spinale,

  rétrécissement de l'espace autour de la moelle épinière, qui exerce une pression sur les racines nerveuses.

• Scoliose,

  une courbure anormale de la colonne vertébrale qui peut provoquer des douleurs chez certaines personnes.

Symptômes de la lombalgie

Les symptômes de la lombalgie varient beaucoup d'une personne à l'autre. Ils sont différents en fonction de la cause de la douleur. Votre douleur peut être sourde ou vive. Elle peut apparaître et disparaître. Et selon sa source, la douleur peut s'aggraver en étant debout, assis, en se penchant ou en marchant. La douleur peut même s'étendre à la fesse ou à la jambe. Cette douleur fulgurante peut s'accompagner d'une sensation d'engourdissement, de picotement ou de faiblesse dans la jambe. Appelés sciatique, ces symptômes peuvent être le résultat courant d'une hernie discale dans le bas du dos, où le disque fait saillie vers le canal rachidien.

Lombalgie : ce que vous pouvez faire

Écoutez votre corps.

Si un certain mouvement ou exercice provoque une douleur, arrêtez-vous et prêtez attention. Discutez avec votre médecin ou un autre professionnel de la santé des mouvements que vous pouvez faire en toute sécurité. Voici quelques rappels sur ce que vous pouvez faire pour protéger votre dos :

Reposez-vous, mais pas trop.

Dans la plupart des cas, il est préférable de ne pas rester au lit plus d'un jour ou deux après une blessure aiguë. Si vous restez au lit plus longtemps que cela, vos muscles commencent à perdre leur force et leur capacité à soutenir votre dos. Restez aussi actif que possible, tout en continuant à écouter les signaux de votre corps.

S'asseoir et se lever en toute sécurité.

Quelles sont les positions dans lesquelles vous vous trouvez la plupart de la journée ? Que ce soit au travail ou à la maison, faites-vous tout ce que vous pouvez pour protéger votre bas du dos avec une bonne posture ? Vous l'avez déjà entendu, mais cela mérite d'être répété : Une bonne posture est essentielle. Asseyez-vous ou tenez-vous debout en alignant votre dos ; imaginez une ligne partant de vos oreilles et passant par vos hanches. Essayez de vous rattraper lorsque vous êtes avachi.

Voici d'autres choses à retenir :

• Restez assis et conduisez le moins possible si le mal de dos est aigu. Évitez de vous asseoir sur des canapés mous et bas.

• Assurez-vous que votre surface de travail est à une hauteur confortable pour vous.

• Utilisez une chaise avec un bon soutien lombaire ou utilisez un oreiller ou une serviette enroulée pour vous soutenir. Positionnez votre chaise à la bonne hauteur pour votre tâche. Reposez vos pieds sur un tabouret bas.

• Lorsque vous vous levez d'une position assise, déplacez-vous vers le bord de votre siège, mettez vos pieds directement sous vous et tenez-vous debout. Évitez de vous pencher au niveau de la taille.

• Lorsque vous conduisez, assurez-vous d'avoir un bon soutien lombaire. Positionnez le siège de manière à maintenir une courbe dans le bas du dos et à ce que vos hanches soient plus basses que vos genoux.

• Lorsque vous sortez de la voiture, soutenez votre dos : Balancez les deux jambes, ne vous tordez pas. Lors de longs trajets en voiture, faites régulièrement des pauses pour marcher quelques minutes.

Soulever et déplacer en toute sécurité.

Changez souvent de position. Si vous avez un travail de bureau, par exemple, veillez à vous lever, à vous déplacer et à vous étirer toutes les heures. Cambrez doucement votre dos. Vous avez besoin d'un rappel pour bouger ? Réglez une alarme sur votre téléphone ou votre ordinateur. Lorsque vous effectuez des activités telles que le nettoyage, le désherbage ou le passage de l'aspirateur, n'oubliez pas de conserver autant que possible la courbure du bas de votre dos.

Que vous souleviez votre enfant ou un sac de courses, utilisez ces conseils de levage comme guide.

• Planifiez le levage et prenez votre temps.

• Approchez-vous de la charge et testez son poids avant de soulever. Si vous pensez qu'elle est trop gênante ou trop lourde, ne la soulevez pas. Lorsque la caissière de l'épicerie vous demande si vous voulez de l'aide pour aller à votre voiture, ravalez votre fierté et dites oui. Ou, à tout le moins, demandez à la caissière de mettre moins de choses dans chaque sac.

• Placez vos pieds à la largeur des épaules, serrez les muscles de votre estomac, ayez une prise ferme et soulevez avec vos jambes, pas avec votre dos. Comment faites-vous ? Pliez les genoux au lieu de la taille. Ainsi, ce sont vos jambes qui font le travail, et non votre dos. Les muscles de vos jambes sont plus grands et plus forts que les muscles du bas du dos.

• Lorsque vous soulevez, gardez votre tête dans le prolongement de votre dos et ne faites pas de torsion ou de saccade. Ne faites pas monter votre enfant sur votre hanche ! Pointez vos orteils dans la direction où vous vous déplacez. Puis pivotez. Pendant que vous vous déplacez, tenez l'objet aussi près que possible de votre corps. Cela enlève un peu de stress à votre dos.

• Lorsque vous placez un enfant dans un siège de voiture, ne tendez pas la main depuis l'extérieur de la voiture. Accroupissez-vous et approchez-vous le plus près possible du siège. Si votre enfant est assez grand, demandez-lui de grimper dans le siège auto.

Évitez de fumer.

Vous avez l'impression que fumer n'a pas grand-chose à voir avec votre dos ? Vous pourriez être surpris. Le tabagisme peut contribuer à réduire le flux sanguin vers votre colonne vertébrale et à la faire vieillir plus rapidement, ce qui vous expose à un risque accru de lombalgie.

Mangez bien et maintenez un poids sain.

Le maintien d'un poids sain soulage en partie le bas de votre dos. De plus, manger suffisamment de calcium et de vitamine D favorise la solidité des os.

Traitement de la lombalgie

Le traitement dont vous avez besoin dépend de la cause de votre lombalgie.

Votre médecin peut recommander l'utilisation temporaire de médicaments pour soulager la douleur. Il peut s'agir de médicaments en vente libre comme l'acétaminophène ou d'anti-inflammatoires non stéroïdiens comme l'aspirine, l'ibuprofène ou le naproxène. Parfois, des médicaments plus puissants peuvent être prescrits pour traiter la douleur. Si la douleur est intense ou dure, vous pouvez avoir besoin de stéroïdes par voie orale ou par injection.

La physiothérapie ou la chiropraxie peuvent soulager de nombreuses personnes. Ces traitements ciblés peuvent inclure :

• De la glace ou de la chaleur

• Massage

• Ultrasons ou stimulation électrique

• Un programme spécifique d'exercices d'étirement et de renforcement

• Manipulation de la colonne vertébrale

Un médecin, un kinésithérapeute ou un autre professionnel de la santé peut vous guider dans un programme d'exercices pour le dos sans danger. Selon votre état de santé ou la cause de votre mal de dos, certains exercices ou activités peuvent être dangereux pour vous. Pour de nombreuses personnes, des exercices d'aérobic doux à faible impact, comme la marche ou la natation, environ 30 minutes par jour, peuvent aider à maintenir les muscles forts et souples. Ils sont souvent associés à des exercices spécifiques visant à renforcer les muscles qui soutiennent votre dos.

Dans certains cas, lorsque le mal de dos ne s'améliore pas avec les traitements non chirurgicaux, la chirurgie peut être une option.