Le diaporama du docteur sur le mal de dos vous fait découvrir la vérité sur les causes et les traitements du mal de dos.
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Cela peut être un coup de poignard aigu. Il peut s'agir d'une douleur sourde. Tôt ou tard, 8 d'entre nous sur 10 auront mal au dos. Et les mythes sur le mal de dos sont presque aussi courants. Mettons les choses au clair concernant ce que vous avez peut-être entendu.
Mythe : Toujours s'asseoir droit
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Se tenir voûté est mauvais. Mais rester assis trop droit et immobile pendant de longues périodes peut également mettre votre dos à rude épreuve. Faites des pauses plusieurs fois par jour : Penchez-vous en arrière sur votre chaise, les pieds sur le sol, et laissez votre dos se courber légèrement. Encore mieux : Essayez de rester debout pendant une partie de la journée, peut-être pendant que vous êtes au téléphone ou en train de lire.
Mythe : Ne soulevez pas de choses lourdes
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Ce n'est pas forcément la quantité que vous soulevez qui compte, mais la façon dont vous le faites. Placez-vous directement en face de l'objet. Accroupissez-vous près de lui, le dos droit et la tête haute. Debout, utilisez vos jambes pour soulever la charge et vos bras pour la maintenir près de votre milieu. Ne tordez pas ou ne pliez pas votre corps, ou vous pourriez vous faire mal au dos...(Bien sûr, vous ne devez pas ramasser quelque chose qui pourrait être trop lourd pour vous).
Mythe : le repos au lit est le meilleur remède
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Oui, le repos peut aider une blessure ou une tension récente qui provoque un mal de dos. Mais un jour ou deux au lit peuvent en fait l'aggraver.
Mythe : la douleur est causée par une blessure
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La dégénérescence discale, les maladies, les infections et même les affections héréditaires peuvent aussi vous faire mal au dos.
Fait : Plus de poids, plus de douleur
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Rester en forme permet de prévenir le mal de dos. Comme vous pouvez le deviner, les kilos en trop exercent une pression sur votre dos. Le mal de dos est plus fréquent chez les personnes qui ne sont pas en forme, en particulier les guerriers du week-end qui se poussent durement après être restés assis toute la semaine....
Mythe : Maigre signifie sans douleur.
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Tout le monde peut avoir mal au dos. Les personnes trop minces, comme celles qui souffrent d'un trouble alimentaire comme l'anorexie, peuvent avoir une perte osseuse. Elles sont plus susceptibles d'avoir des os cassés et des vertèbres écrasées.
Mythe : l'exercice est mauvais pour le mal de dos
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Il s'agit d'un gros mythe. L'exercice régulier prévient le mal de dos. Et les médecins peuvent recommander de l'exercice aux personnes qui se sont récemment blessées au bas du dos. Ils commenceront généralement par des mouvements doux et augmenteront progressivement l'intensité. Une fois que la douleur immédiate a disparu, un plan d'exercice peut aider à empêcher qu'elle ne revienne.
Fait : Les soins chiropratiques peuvent aider
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Les directives de traitement de l'American College of Physicians et de l'American Pain Society recommandent aux patients et aux médecins d'envisager d'autres options ayant des avantages prouvés pour les lombalgies. Il s'agit notamment de la manipulation vertébrale et de la massothérapie.
Fait : l'acupuncture peut soulager la douleur.
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Les mêmes organisations affirment que l'acupuncture, le yoga, la relaxation progressive et la thérapie cognitivo-comportementale peuvent vous aider lorsque vous n'êtes pas soulagé par les soins personnels standard.
Mythe : les matelas plus fermes sont meilleurs
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Dans une étude espagnole, les personnes souffrant de douleurs dorsales générales continues qui dormaient sur un matelas moyennement ferme avaient moins mal et pouvaient mieux bouger que celles qui dormaient sur un matelas ferme... Mais une seule taille ne convient pas à tous. Choisissez votre matelas en fonction de vos habitudes de sommeil ainsi que de la cause de votre mal de dos.
