Apprenez-en davantage sur les causes, le traitement et la prévention de la lombalgie, qui est causée par de petites déchirures dans les muscles et les ligaments qui soutiennent la moelle épinière.
Qu'est-ce que la lombalgie ? Une série de muscles et de ligaments dans votre dos maintiennent les os de votre colonne vertébrale en place. Vous pouvez solliciter ces muscles en les étirant trop fortement, ce qui provoque de petites déchirures dans les tissus. Les muscles sont alors affaiblis et ne sont plus en mesure de maintenir les os de la colonne vertébrale en place correctement. La colonne vertébrale devient moins stable, ce qui provoque des lombalgies.
Et comme les nerfs s'étendent de la moelle épinière à tout le corps, la lombalgie peut provoquer des douleurs dans d'autres zones que le dos.
La lombalgie peut être causée par :
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Un effort physique extrême.
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Chute.
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Se pencher ou s'accroupir de manière répétée.
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Soulever des objets lourds si vous n'êtes pas en forme.
Elle peut également être causée par un stress émotionnel, une mauvaise posture, un surpoids, une mauvaise forme physique ou le fait de rester assis dans la même position pendant de longues périodes. Même une toux grave peut entraîner une lombalgie.
Gardez à l'esprit que la lombalgie ne peut être tenue pour responsable de tous les maux de dos. Il existe de nombreuses autres causes, comme les hernies discales, les fractures, les nerfs coincés, l'arthrite, les infections et les tumeurs.
Que ressent-on en cas de lombalgie ?
Les symptômes de la lombalgie comprennent :
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Douleur et raideur dans le dos.
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Douleurs dans les fesses et les jambes, souvent à l'arrière de la cuisse.
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Douleur qui s'aggrave en se penchant, en s'étirant, en toussant ou en éternuant.
Comme certains symptômes de la lombalgie sont similaires à ceux d'affections plus graves, il est important de se faire examiner par un médecin. Tout engourdissement et toute faiblesse dans les jambes, ou tout problème d'intestin ou de vessie, peuvent être le signe d'une atteinte nerveuse -- et cela nécessite une attention médicale immédiate.
Pour diagnostiquer une lombalgie, votre médecin vous fera passer un examen approfondi. Vous devrez peut-être aussi passer des radiographies, une IRM (imagerie par résonance magnétique) et un scanner. Ces examens supplémentaires peuvent n'être nécessaires que si votre douleur ne disparaît pas d'elle-même ou avec un traitement conservateur.
Quel est le traitement de l'entorse lombaire ?
La lombalgie peut être une blessure douloureuse et déprimante. Mais la bonne nouvelle est que la plupart des cas guérissent d'eux-mêmes, avec le temps. Pour accélérer la guérison, vous devez :
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Glacez votre dos
pour réduire la douleur et le gonflement dès que vous vous blessez. Faites-le pendant 20-30 minutes toutes les 3-4 heures pendant 2-3 jours. Vous pouvez également glacer votre dos après une activité physique.
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Appliquez de la chaleur sur votre dos -- mais seulement après 2 ou 3 jours de glaçage au préalable.
N'utilisez la chaleur sur votre dos qu'une fois que le gonflement initial a diminué. Vous pouvez utiliser un coussin chauffant électrique ou une bouillotte. Ou vous pourriez simplement vous tremper dans un bain chaud.
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Prendre des analgésiques ou d'autres médicaments,
si votre médecin vous le recommande. Les anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS), comme Advil, Aleve ou Motrin, aideront à soulager les douleurs et les gonflements du bas du dos. Cependant, ces médicaments peuvent avoir des effets secondaires. Ils ne doivent être utilisés qu'occasionnellement, sauf avis contraire de votre médecin. Les analgésiques et les relaxants musculaires délivrés sur ordonnance sont parfois nécessaires.
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Utiliser le support .
Demandez d'abord à votre médecin ou thérapeute, mais envisagez de vous procurer une ceinture ou une gaine pour ajouter un soutien à votre dos. Ne l'utilisez qu'à court terme ou pour vous soutenir lors de soulèvements lourds ou répétitifs.
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Faites de la physiothérapie
pour développer votre force, si votre médecin le recommande. Ne restez pas au lit ou sur le canapé toute la journée. Cela ne ferait qu'aggraver la situation.
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Maintenir un bon tonus musculaire
dans vos muscles abdominaux et le bas de votre dos.
Peu importe ce que les gens vous disent,
le repos au lit ne marche pas
. Les gens avaient l'habitude de penser que le meilleur traitement contre les douleurs lombaires consistait à s'allonger sur le dos jusqu'à ce que l'on se sente mieux. Mais les études montrent que cela n'aide pas. En fait, après s'être ménagé pendant un jour ou deux, on devrait généralement commencer une activité physique légère.
Quand mon entorse lombaire se sentira-t-elle mieux ?
Le temps de récupération dépend de la gravité de votre entorse lombaire. Les cas légers peuvent se résorber en quelques jours. Cela peut prendre plusieurs semaines pour les entorses plus graves. N'oubliez pas que chacun guérit à un rythme différent.
Une fois la douleur disparue, votre médecin vous demandera probablement de commencer un programme d'exercices réguliers. Cela renforcera les muscles de votre dos et les rendra plus souples. Cela vous aidera à vous rétablir et à réduire les risques de douleurs lombaires à l'avenir. Votre médecin vous conseillera probablement de pratiquer des sports à faible impact, comme la natation ou le vélo d'appartement.
Quoi que vous fassiez, ne précipitez pas les choses. N'essayez pas de reprendre votre niveau d'activité physique antérieur avant :
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Vous puissiez bouger aussi facilement -- sans raideur -- qu'avant votre blessure.
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Vous ne ressentez aucune douleur lorsque vous vous penchez, vous tordez, vous marchez, vous courez et vous sautez.
Si vous commencez à vous pousser avant que votre lombalgie ne soit guérie, vous pourriez vous retrouver avec des douleurs chroniques au dos et des blessures permanentes.
Comment puis-je prévenir une entorse lombaire ?
Voici quelques conseils pour vous aider à éviter le mal de dos :
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Si vous ressentez une douleur lombaire pendant une activité physique, arrêtez .
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Si vous ressentez une douleur lombaire dans la journée qui suit l'intensification de votre entraînement, allez-y doucement pendant quelques jours.
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Mettez votre dos en forme. Faites de l'exercice et étirez régulièrement les muscles de votre dos.
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Évitez de dormir sur le ventre. Dormez sur le dos ou sur le côté, et calez un oreiller sous ou sous vos jambes.
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Lorsque vous ramassez quelque chose de lourd, pliez les genoux et non la taille.
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Perdez du poids si vous êtes en surpoids.
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Adoptez une bonne posture. Asseyez-vous droit dans les chaises, le dos contre le dossier de la chaise.
