Un médecin propose des conseils pour soulager vos douleurs lombaires.
Mais comment savoir si votre mal de dos est suffisamment grave pour consulter un médecin ? Appelez-le immédiatement si :
-
Votre mal de dos provient d'une nouvelle blessure.
-
C'est accompagné d'une fièvre.
-
Vous avez des problèmes de vessie ou d'intestin à cause de cette maladie.
-
Elle est grave et ne s'améliore pas après le repos.
-
Elle se propage le long des jambes ou provoque des engourdissements et des picotements dans les jambes.
-
Vous perdez du poids à cause de cela.
Cela vaut également la peine d'en parler à votre médecin si vous avez plus de 50 ans et que :
-
Vous n'avez jamais eu mal au dos auparavant
-
A des antécédents de cancer ou d'ostéoporose
-
Consomme beaucoup de drogues et d'alcool
Si aucune de ces choses ne s'applique, vous pouvez essayer de gérer votre douleur à la maison avec :
Repos
La plupart des experts s'accordent à dire qu'un repos prolongé au lit est associé à une période de récupération plus longue. De plus, les personnes alitées sont plus susceptibles de développer une dépression, des caillots sanguins dans les jambes et une diminution du tonus musculaire. Très peu d'experts recommandent une période d'activité réduite ou d'alitement de plus de 48 heures. En d'autres termes, levez-vous et bougez autant que vous le pouvez, sauf avis contraire de votre médecin.
Dormir avec un oreiller entre les genoux en étant couché sur le côté peut augmenter le confort. Certains médecins recommandent de s'allonger sur le dos avec un oreiller sous les genoux.
Froid et chaleur
Certaines personnes semblent bénéficier de l'utilisation de la glace ou de la chaleur. Choisissez d'abord la glace. Les compresses froides, les poches de glace ou un paquet de légumes congelés sorti du congélateur peuvent atténuer le gonflement et engourdir la zone. Après environ 48 heures, passez à un coussin chauffant ou à une bouillotte. La chaleur détendra les muscles du dos et favorisera la circulation sanguine, ce qui vous permettra de vous sentir mieux. Diminuez la chaleur au bout d'une semaine - elle ne vous aidera probablement plus beaucoup après cela.
Exercice
Les recommandations générales sont de reprendre une activité normale, ou presque normale, dès que possible.
Il n'existe pas d'exercices spécifiques pour le dos dont il a été démontré qu'ils améliorent la douleur ou augmentent la capacité fonctionnelle chez les personnes souffrant de douleurs dorsales aiguës. L'exercice, cependant, peut être utile aux personnes souffrant de douleurs dorsales chroniques pour les aider à reprendre des activités normales et leur travail.
Demandez à votre médecin ou à votre kinésithérapeute quel type d'exercices vous pouvez faire. Essayez des activités à faible impact comme le vélo ou la natation. Le yoga est une autre option. Des études montrent qu'il peut soulager les maux de dos à long et à court terme.
Médicaments
Les médicaments en vente libre peuvent soulager la douleur :
-
L'ibuprofène (comme Advil ou Motrin), en vente libre, est un excellent médicament pour le traitement à court terme de la lombalgie. En raison du risque d'ulcères et de saignements gastro-intestinaux, parlez à votre médecin de l'utilisation de ce médicament.
-
L'acétaminophène (comme le Tylenol) et le naproxène sodique (Aleve) sont également efficaces pour soulager la douleur. Prenez-les toujours comme indiqué. Si votre douleur ne disparaît pas avec les médicaments en vente libre après 10 jours, demandez à votre médecin s'il vous recommande des médicaments sur ordonnance.
Vous pouvez également acheter des sprays et des crèmes pour atténuer la douleur. Ces remèdes topiques donnent à votre peau une sensation de chaud ou de froid pour masquer le mal de dos en dessous.
Pleine conscience et méditation
Les pratiques de relaxation comme la pleine conscience et la méditation ne donnent pas seulement à votre corps une chance d'être tranquille, mais elles aident votre cerveau à mieux gérer la douleur. Ces exercices vous entraînent à vous concentrer sur votre respiration. Ils peuvent également reconnecter votre esprit afin que la douleur ne vous affecte pas de la même manière. La méditation peut également réduire le niveau de stress et l'inflammation.
