Si vous vivez avec un problème cardiaque, trouvez des moyens de gérer votre stress pour vous sentir mieux et rester en bonne santé.
"Cela peut être un cercle vicieux", explique N.A. Mark Estes, MD, directeur du centre d'arythmie cardiaque de la faculté de médecine de l'université Tufts. "Le stress peut aggraver les problèmes cardiaques".
Les hormones que votre corps fabrique en réponse au stress peuvent jouer un rôle en provoquant une inflammation dans vos artères qui pourrait être dangereuse. Le stress augmente également votre risque de diabète.
Il se peut même que vous soyez stressé par le stress. Cela conduit certaines personnes à essayer de gérer leur anxiété de manière malsaine, par exemple en buvant trop, en mangeant trop ou en fumant.
"Essayer de prévenir complètement le stress ne fonctionne généralement pas, car la vie devient parfois stressante", déclare Gordon Tomaselli, MD, chef du service de cardiologie de la faculté de médecine de l'université Johns Hopkins. Il suggère plutôt de trouver des moyens de le gérer lorsqu'il survient.
Faites bouger vos muscles
Les experts sont unanimes : l'exercice physique est l'une des meilleures choses que vous puissiez faire pour un problème cardiaque. Non seulement il améliore votre santé physique, mais il peut aussi améliorer votre humeur et réduire le stress, selon Mme Estes.
De quelle quantité avez-vous besoin ? Visez au moins 30 minutes, 5 jours par semaine, d'activité modérément intense. Faites une marche rapide, nagez, faites du vélo ou faites tout ce qui peut stimuler votre cœur. Mais comme vous avez un problème cardiaque, consultez votre médecin avant de commencer une nouvelle routine d'entraînement.
Essayez la relaxation active
La pleine conscience, la méditation, le yoga, le tai-chi et la respiration profonde sont autant de bonnes options. "Si vous trouvez une approche qui vous apporte de la satisfaction et qui diminue votre stress, tenez-vous-en à cette approche", dit Tomaselli.
Faites appel à vos amis et à votre famille
Les personnes que vous aimez font partie des meilleurs antistress que vous ayez. Accordez-vous une pause. Amusez-vous. Partagez un rire et une bonne compagnie.
Faites quelque chose de nouveau
Se sentir stressé et malade peut vous mettre dans une ornière. Poussez-vous hors de la norme pour changer votre perspective.
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Visitez un musée ou allez voir une pièce de théâtre locale.
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Allez dans un restaurant où vous n'êtes jamais allé.
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Écouter un style de musique différent.
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Passez du temps à l'extérieur. Lisez sur un banc de parc.
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Prendre un cours de langue étrangère.
Aidez les autres
Lorsque vous vous sentez inquiet et mal en point, aider les autres peut vous faire oublier vos problèmes et vous donner un coup de fouet rafraîchissant.
Dormez suffisamment
Le manque de sommeil semble augmenter le taux de cortisol, une hormone du stress. Visez 7 à 9 heures de sommeil réparateur par nuit.
Évitez les déclencheurs
Faites une croix sur les situations, et les personnes, dont vous savez qu'elles vous stressent. Passez du temps avec ceux qui vous aident à vous sentir calme et heureux. Mettez-vous dans des situations qui vous engagent.
Demandez de l'aide
Si vous pensez que votre stress vous gêne dans votre vie, parlez-en à quelqu'un avec qui vous êtes à l'aise ou envisagez de consulter un thérapeute. Le fait d'exposer vos préoccupations à une oreille attentive peut vous aider à découvrir de nouvelles façons d'aborder vos problèmes.
