Un médecin explique comment le yoga peut aider à prévenir l'accélération ou le ralentissement du rythme cardiaque, fréquents chez les personnes souffrant de fibrillation auriculaire (AFib).
"Le rythme cardiaque dans le corps est contrôlé par la communication entre le cœur et le cerveau", explique le docteur Dhanunjaya Lakkireddy. Son étude sur le yoga et la fibrillation auriculaire a été publiée dans le Journal of the American College of Cardiology.
Selon lui, le yoga a une influence apaisante qui peut aider à prévenir l'accélération ou le ralentissement des battements du cœur, fréquents en cas de fibrillation auriculaire.
Respiration facile
Avant de vous lancer sur les tapis, choisissez le type de yoga qui vous convient. Andrew Tanner, ambassadeur en chef de la Yoga Alliance et instructeur depuis 13 ans, met en garde les personnes souffrant de problèmes cardiaques de ne pas s'adonner à ceux qui sont épuisants, comme le hot yoga et le power yoga.
"Certains types de yoga ne sont pas du tout relaxants", dit-il. "Vous devriez plutôt vous tourner vers le yoga doux."
Vous pouvez commencer par les types Iyengar ou hatha. Ils se concentrent sur l'alignement et l'équilibre du corps par le biais de la méditation et d'exercices de contrôle de la respiration qui sont synchronisés avec vos mouvements. Mais si cela ne vous aide pas, essayez d'autres styles qui pourraient vous convenir davantage.
Si vous souffrez de FA, le Dr Tanner suggère trois exercices de respiration, ou pranayama. Vous pouvez les pratiquer seul(e).
La respiration du son de l'océan (Ujjayi).
Cela vous aidera à ralentir et à contrôler votre respiration. Placez votre langue derrière vos dents supérieures. Serrez légèrement les muscles de votre gorge pour ralentir le plus possible le flux d'air pendant que vous inspirez et expirez par le nez. Vous devriez l'entendre lorsqu'il passe à travers.
Respiration alternée des narines (nadi shodhanaor).
Considérez cela comme un moyen de réinitialiser votre respiration. Suivez les étapes suivantes :
-
Placez votre pouce droit sur votre narine droite pour bloquer l'air lorsque vous inspirez par la gauche.
-
Bloquez ensuite la narine gauche avec votre annulaire droit tout en retirant votre pouce et en expirant par la narine droite.
-
Gardez la gauche fermée pendant que vous inspirez par la droite.
-
Fermez la droite et expirez la gauche.
-
Faites 10 à 12 séries de deux.
" Cela donne à l'esprit quelque chose à faire pendant que l'on respire ", explique Tanner.
Respiration en trois parties (dirgha pranayama).
Ralentissez votre respiration comme vous le faites dans la méthode ujjayi, puis concentrez-vous sur les trois parties de votre torse. Vous sentirez votre bas-ventre se rétracter, puis votre poitrine, votre cage thoracique et le haut de votre clavicule se dilater.
"Il s'agit essentiellement de masser l'ensemble de votre torse", explique Tanner.
Prenez la pose
Lorsque vous vous sentez prêt, vous pouvez essayer certaines des parties les plus physiques du yoga. Il faudra un peu de temps et une pratique régulière pour en tirer les bénéfices. Lakkireddy dit que les personnes de son étude ont montré une amélioration après 3 mois de yoga au moins deux fois par semaine.
Mais Mme Tanner prévient que de nombreuses poses peuvent être trop éprouvantes et risquées si vous avez des problèmes cardiaques. Parlez-en d'abord à votre médecin, et pratiquez toujours le yoga avec un instructeur expérimenté et certifié.
Si votre médecin vous donne le feu vert, essayez ces deux postures faciles que vous pouvez faire à la maison.
Le chat et la vache.
Suivez ces étapes :
-
Mettez-vous à quatre pattes, les mains directement sous les épaules et les genoux directement sous les hanches, les orteils recroquevillés.
-
Inspirez en levant la tête et en arquant le dos comme celui d'une vache, le ventre se balançant vers le bas.
-
Puis expirez en cambrant votre dos comme celui d'un chat, en rentrant votre ventre dans vos côtes, en laissant tomber votre menton sur votre poitrine.
-
Répétez 7 à 10 fois.
Les jambes sur le mur.
Voici comment faire :
-
Allongez-vous sur le dos.
-
Faites monter vos pieds le long du mur de façon à ce que vos jambes soient appuyées contre lui.
-
Maintenez la position pendant 2 à 5 minutes.
Plus qu'un soulagement à court terme
On peut se sentir bien quand on est dans les poses et qu'on pratique les exercices de respiration. Mais il améliore aussi votre vie sur le long terme.
"Le yoga peut certainement avoir des avantages à long terme pour les personnes souffrant d'AFib", déclare David Meyerson, MD, cardiologue à Johns Hopkins.
"N'importe qui peut le pratiquer - ce n'est pas seulement pour les athlètes", ajoute-t-il. "Il réduit l'anxiété, améliore la dépression et le contrôle de la pression artérielle. Les personnes qui font du yoga sont moins susceptibles de trop manger et contrôlent mieux leur poids." Toutes ces choses contribuent à garder votre fibrillation auriculaire sous contrôle.
"Le yoga semble bien fonctionner", dit Myerson.
