Vous pouvez faire plus que prendre des médicaments pour gérer votre asthme. Plusieurs autres choses peuvent vous aider à respirer plus facilement.
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Si vous souffrez d'asthme, vous savez combien il est important de prendre vos médicaments tels que prescrits par votre médecin. Cela signifie souvent utiliser chaque jour un médicament de contrôle à long terme et garder à portée de main un inhalateur à soulagement rapide. Mais la prise en charge de l'asthme ne se limite pas aux médicaments. Vous pouvez faire plusieurs autres choses pour vous aider à respirer aussi librement et facilement que possible.
Prenez un expresso
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Alors que la toux, la respiration sifflante et les difficultés respiratoires appellent votre inhalateur de secours, vous pouvez envisager une boisson caféinée si vos symptômes sont légers. La caféine est un bronchodilatateur faible, ce qui signifie qu'elle ouvre un peu vos voies respiratoires. Des recherches supplémentaires sont nécessaires, mais certaines études suggèrent qu'elle peut aider vos poumons à mieux fonctionner pendant 4 heures.
Allez au hammam
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De nombreuses personnes asthmatiques trouvent l'air chaud apaisant. Un bain de vapeur -- dans un sauna ou sous votre douche à la maison -- peut aider à éliminer le mucus qui peut rendre la respiration difficile. Un mot d'avertissement : Certaines personnes trouvent que la chaleur aggrave leur asthme, il est donc important de connaître vos déclencheurs personnels.
Ajoutez du piment à votre vie
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L'ail et le gingembre ont des composés anti-inflammatoires qui pourraient atténuer vos symptômes d'asthme. Commencez par des gousses d'ail et des racines de gingembre fraîches. Vous pouvez faire infuser l'un ou l'autre dans de l'eau bouillante et le boire comme du thé une fois l'eau refroidie, ou simplement utiliser ces épices plus souvent dans votre cuisine.
Apprenez à décompresser
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Lorsque vous êtes stressé, tous les muscles de votre corps se tendent, y compris ceux de votre poitrine. La gestion de cette tension peut permettre de réduire les poussées d'asthme. La méditation et le yoga sont de bonnes options, tout comme le tai chi, un art martial chinois ancien et doux. Des recherches suggèrent qu'il peut aider à contrôler les symptômes de l'asthme chez certaines personnes.
Continuez à bouger
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L'exercice peut rendre vos poumons plus forts, mais il peut aussi être un déclencheur d'asthme, surtout si vous sortez par temps froid. Pour rester en sécurité, parlez à votre médecin avant de commencer une nouvelle routine et demandez-lui si vous devez prendre des médicaments avant de vous mettre en mouvement. Assurez-vous également de progresser lentement (pensez à la marche, puis au jogging, puis à la course). Et tenez compte de la météo : S'il fait froid dehors, couvrez-vous la bouche et le nez ou déplacez votre séance d'entraînement à l'intérieur.
Mangez de l'arc-en-ciel
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Les produits colorés sont riches en antioxydants comme le bêta-carotène et les vitamines C et E qui aident à combattre l'inflammation dans votre corps, y compris dans vos poumons. Et pendant que vous surveillez votre alimentation, faites attention aux sulfites, un type de conservateur qui déclenche des symptômes d'asthme chez certaines personnes. Vous les trouverez souvent dans le vin, les fruits secs, les cornichons et les crevettes.
Laissez le soleil briller
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De nombreux Américains ont une faible teneur en vitamine D, et les personnes souffrant d'asthme sévère pourraient être plus susceptibles d'avoir ce problème. Demandez à votre médecin de tester vos taux. Si vous n'en avez pas assez, le lait, les œufs et les poissons osseux comme le saumon en boîte peuvent vous aider. Votre corps fabrique également de la vitamine D lorsque vous êtes au soleil. N'oubliez pas d'utiliser de la crème solaire et ne restez pas trop longtemps au soleil, car vous pourriez augmenter vos risques de cancer de la peau.
Respirez profondément
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Des exercices de respiration particuliers peuvent aider vos poumons à mieux fonctionner. La respiration par les lèvres pincées est une option : Inspirez par le nez, puis expirez au moins deux fois plus lentement par les lèvres pincées. La respiration diaphragmatique, également appelée respiration ventrale, est une autre technique utile. Si vous avez besoin d'aide pour ces dernières, votre médecin peut vous orienter vers un spécialiste.
Surveillez la météo
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L'air froid ou sec peut aggraver vos symptômes. Lorsque le mercure descend, vous pouvez draper une écharpe autour de votre bouche et de votre nez pour faciliter votre respiration. L'air intérieur est également important. Un déshumidificateur ou un humidificateur peut vous aider à vous assurer que votre air n'est ni trop humide ni trop sec. Et n'oubliez pas de garder les fenêtres fermées et de faire fonctionner le climatiseur pendant la saison des allergies pour empêcher le pollen d'entrer.
Attention à la balance
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Un surplus de graisse autour de votre poitrine et de votre ventre peut rendre la respiration plus difficile, et les cellules graisseuses peuvent provoquer une inflammation susceptible d'affecter vos voies respiratoires. Réduire les calories et les graisses et marcher chaque jour peut vous aider.
Connaissez vos déclencheurs
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De nombreuses personnes asthmatiques souffrent également d'allergies, et les allergènes courants comme le pollen, les acariens et les squames d'animaux peuvent faire exploser vos symptômes d'asthme si vous y êtes sensible. Si vous n'avez pas récemment fait l'objet d'un test d'allergie, consultez un allergologue afin de savoir exactement ce qui vous dérange et d'essayer d'en rester éloigné.
