Même s'il n'existe pas de régime alimentaire spécifique pour l'asthme qui puisse améliorer votre état, certains aliments peuvent aider ou nuire à votre respiration. Découvrez les avantages et les inconvénients des fruits, des légumes, du poisson, etc.
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Il n'y a pas de régime spécifique pour l'asthme qui puisse vous débarrasser de vos problèmes respiratoires. Mais certains aliments peuvent avoir des effets bénéfiques. Les fruits et les légumes sont un bon point de départ. Ils regorgent de substances chimiques appelées antioxydants, comme le bêta-carotène et les vitamines E et C, qui aident à stopper les particules appelées "radicaux libres" qui endommagent les cellules et pourraient enflammer et irriter vos poumons.
Peut aider : La vitamine D
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Vous en obtenez la plus grande partie grâce au soleil, mais elle se trouve également dans certains aliments. Le premier choix est le poisson gras comme le saumon et l'espadon, suivi du lait, des œufs et du jus d'orange, qui sont souvent "enrichis" en vitamine D. Ce nutriment renforce la réponse du système immunitaire - la défense de votre corps contre les germes - et pourrait diminuer le gonflement de vos voies respiratoires. Un faible taux de vitamine D peut entraîner une augmentation des crises d'asthme.
Peut aider : Noix et graines
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Elles contiennent beaucoup de bonnes choses, mais une en particulier qui pourrait être bonne pour l'asthme est la vitamine E. Les amandes, les noisettes et les graines crues en sont de bonnes sources, ainsi que les légumes crucifères comme le brocoli et le chou frisé. La vitamine E contient du tocophérol, une substance chimique qui pourrait contribuer à réduire la fréquence des toux et des sifflements dus à l'asthme. Des études sont en cours.
Peut faire mal : les fruits secs
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Il y a certains aliments que vous devez éviter si vous êtes asthmatique, et les fruits secs en font partie. Bien que les fruits frais, en particulier les oranges et les pommes, puissent aider à contrôler votre asthme, les sulfites qui permettent de conserver les fruits secs pourraient aggraver la situation chez certaines personnes. L'alcool (surtout le vin rouge), les crevettes, les légumes marinés, les cerises au marasquin et le jus de citron en bouteille contiennent aussi souvent des sulfites.
Peut faire mal : les haricots
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Tout est question de gaz qu'ils donnent à certaines personnes. Il peut gonfler votre ventre et rendre votre respiration plus difficile. Il peut même déclencher une crise d'asthme. Les haricots sont le candidat le plus célèbre. Faites-les tremper pendant quelques heures et changez l'eau plusieurs fois pour atténuer cet effet. Les autres coupables de gaz sont l'ail, les oignons, les aliments frits et les boissons gazeuses.
Peut faire mal : le café
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Les salicylates sont des produits chimiques présents naturellement dans le café, le thé, les herbes, les épices, et même dans les pilules anti-inflammatoires, comme l'aspirine. Bien que la plupart des gens ne réagissent pas à ces substances, elles peuvent rendre la respiration plus difficile, surtout si vous êtes déjà asthmatique. Vous pourrez peut-être améliorer ces symptômes si vous en supprimez le plus possible de votre alimentation.
Peut aider : Le régime méditerranéen
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Il est composé de beaucoup de fruits, de légumes, de céréales complètes, de haricots et de noix. Vous mangez du poisson et du poulet au moins deux fois par semaine, et limitez votre viande rouge. Au lieu du beurre, vous cuisinez avec de l'huile d'olive ou de canola, et vous assaisonnez avec des herbes plutôt qu'avec du sel. Certaines recherches suggèrent que les personnes qui adoptent ce type d'alimentation ont moins de crises d'asthme et sont moins susceptibles d'en souffrir à l'origine. D'autres études sont nécessaires.
Peut aider : Poisson
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Tout est dans les acides gras oméga-3, notamment dans les poissons gras comme le saumon, le hareng, le thon et les sardines. Ils aident à réduire la quantité d'IgE fabriquée par votre corps. Il s'agit d'un anticorps qui cause des problèmes respiratoires chez certaines personnes asthmatiques. Mais les fortes doses de stéroïdes oraux que certaines personnes doivent utiliser pour traiter un asthme très grave peuvent bloquer une grande partie de cet effet utile.
Peut faire mal : Allergies alimentaires
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Vous êtes plus susceptible de souffrir d'une allergie alimentaire si vous êtes asthmatique. Et une réaction alimentaire pourrait provoquer une respiration sifflante et d'autres symptômes de l'asthme. Dans certains cas, c'est pire si tu fais de l'exercice après avoir mangé certains aliments. Essayez de remarquer ce qui provoque cette réaction et évitez-le. Les déclencheurs typiques sont les noix, les produits laitiers, le blé et les crustacés, bien que chaque personne soit différente.
Peut faire mal : Trop de nourriture
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Lorsque vous mangez plus de calories que vous n'en dépensez, votre corps stocke le surplus dans les cellules graisseuses. Vous pouvez vraiment commencer à prendre des kilos si vous le faites trop souvent. Si vous devenez obèse (IMC 30 ou plus), vous êtes plus susceptible de souffrir d'asthme et cela peut aggraver vos symptômes. De plus, vous pourriez ne pas répondre aussi bien aux traitements typiques comme les stéroïdes inhalés qui permettent de stopper une crise d'asthme.
Peut aider : Tomates
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Les aliments à base de tomates semblent aider les personnes souffrant d'asthme. Les scientifiques pensent que c'est peut-être le lycopène qui aide le plus, mais des recherches supplémentaires sont nécessaires. Certaines études montrent qu'ils peuvent vous permettre de mieux respirer à long terme. Spaghetti marinara, quelqu'un ?
Peut aider : Variété
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Il n'y a pas un seul aliment "magique" qui vous guérira de l'asthme. Vous avez besoin d'un large éventail de nutriments et de vitamines pour que votre corps soit suffisamment sain pour faire face aux crises lorsque vous en avez ou pour les éviter complètement. Parlez à votre médecin de tout changement important dans votre façon de vous alimenter, car il pourrait avoir une incidence sur votre état de santé ainsi que sur vos médicaments.
Peut faire mal : les suppléments
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En règle générale, les suppléments ne fonctionnent pas aussi bien que les nutriments provenant des aliments pour vous protéger de l'asthme. Alors, mangez des légumes ! (Et des noix. Et du poisson. Et des fruits). Vous avez peut-être entendu dire que les suppléments d'"isoflavones de soja", en particulier, peuvent atténuer les symptômes de l'asthme. Certaines études suggèrent que cela pourrait être le cas pour certaines personnes asthmatiques, mais des recherches supplémentaires sont nécessaires.
Peut faire mal : l'azote liquide
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Certaines personnes l'appellent " bouffée de nitro ", mais il existe d'autres noms. Vous pouvez remarquer un jet de froid fumeux qui s'échappe en spirale d'un cocktail chic, d'un nouveau dessert glacé au centre commercial ou d'autres aliments. Cela peut sembler amusant, mais il est préférable de l'éviter. Elle pourrait provoquer des problèmes respiratoires, surtout si vous êtes asthmatique, ainsi que de graves lésions de la peau et même des organes internes.
